[閒聊] 好痛痛 - 多小可以開始做重訓？

看板MuscleBeach作者 (同時很忙又無所事事)時間6年前 (2018/03/12 20:19), 編輯推噓26(26推 0噓 18→)
留言44則, 25人參與, 6年前最新討論串1/1
各位巨巨晚安～ 好久沒來Po文了,忙著訪問醫療院所以及網站改版。 最近的文章有： 小孩子可以做重訓、練格鬥嗎？ https://painandtraining.blogspot.tw/2018/03/kids-sports-training.html 之前板友敲碗的板機指,抱歉遲來很久XD https://painandtraining.blogspot.tw/2018/03/trigger-finger.html 整脊是什麼？ 如果各位巨巨有去整脊的話要注意哪些事呢？ https://painandtraining.blogspot.tw/2018/03/chiropractic.html 國術館長大的物理治療師告訴你兩者的差別 https://tinyurl.com/y7ekvzef 解剖列車筆記之淺前線 https://painandtraining.blogspot.tw/2018/02/Superficial-Front-Line.html 因為累積太多篇文章,所以以下 ptt 文字精簡版只放重訓和格鬥： 兒童絕對不是大人的縮小版 網路上常看到一張小朋友蹲在地上的照片，然後會有人說小朋友都能做到這樣的蹲法， 為什麼大人不行之類的。 錯，小孩絕對不是大人的縮小版。 小孩在不同年紀髖關節、膝關節的角度和成人都不同， 更別提骨骼、肌肉、生長板、最大心率、休息心律也都不一樣，是不能類比的。 不然的話為什麼嬰兒可以輕鬆吃腳，稍微長大一點就吃不到了？ 我們依照年紀來看看適合做的運動訓練有哪些： 2~5歲 這時候年紀還太小，並不適合去參與特定的專項運動。 而且這時候進行任何的訓練也無法證實對未來有任何長期的好處。 2~5歲的小朋友建議自然的跑步、丟球、接球、翻滾、玩水都是很不錯的。 6~9歲 這年紀小朋友的注意力已經開始增加，可以為了一項運動目標而努力， 例如跑得更快、把球丟得更遠。 可以開始接觸一些球類運動，例如網球、足球等等， 也可以接觸一些武術運動，訓練敏捷、平衡和動作變換的能力。 如果小朋友的動機夠強，可以進行一些力量訓練(strength training)。 但是不建議使用機器做重量訓練、也不建議使用自由重量(free weight)做訓練、 也不建議依照大人的方式來訓練心肺。如果沒有家長陪同的話， 建議至少每五名小孩要有一名專業訓練指導者陪同。 10~12歲 孩子理解能力已經發展得較好了，比較能思考一些比賽策略， 可以進行一些較複雜的運動，例如橄欖球、籃球、曲棍球、高爾夫等等。 這段年紀的孩子建議把運動的重點放在技巧和動作上。 此時也可以開始進行一些心肺和協調能力的訓練， 例如使用藥球、平衡板，或是利用自己的體重來做一些輕重量的 自由重量訓練(free weight)。 這個年紀的孩子還是不建議使用機器做重量訓練， 也不建議依照大人的方式進行心肺訓練。 建議至少每15名孩子要有一名專業運動指導者陪同，且要注意青春期帶來的各種影響。 13~16歲 這時候的孩子除了延續上個階段的訓練以外， 發育較成熟的孩子可以開始加入一些大人的訓練方式， 例如使用健身器材、心肺訓練等等。 建議一樣每十五名孩子至少要有一名專業運動指導者。 那武術、格鬥運動訓練呢？ 格鬥、武術訓練就較複雜。 其實很多知名格鬥選手都不是從小就開始綜合格鬥訓練的， 有些人先踢足球、打籃球、空手道、柔道等等，即便是武術也不是全接觸性的打擊運動。 事實上比起從小要不要練習武術、格鬥運動這個問題，更重要的其實是訓練的方法， 只要能在比較沒有傷害的情況下，做好完善的防護進行武術、格鬥的運動， 是很好的培養體能、反應速度、肌肉力量的一種運動。 對於衝擊性比較大的接觸運動，一定要對其潛在的傷害有足夠的認知， 並且注意小朋友是否發育到適合的體能條件。 其實我們更建議讓小朋友多方嘗試各種運動，避免專練單項運動， 以培養興趣為優先，不要去在意比賽成績。 讓孩子快樂、健康的長大比什麼都重要。 -- 好痛痛 http://www.EasePain.tw 幫助你快速找到適合的骨科復健科醫生和物理治療師,提供良好的醫療資訊與衛教、科普。 粉絲頁： https://tinyurl.com/ycu54z2w 部落格： https://tinyurl.com/y7at3dtk 診所與物理治療所資料：https://tinyurl.com/y7mlvf52 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.184.7.156 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1520857165.A.261.html
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03/12 20:49, 6年前 , 2F
大推 我要推三次
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03/12 20:56, 6年前 , 3F
樓上要說到做到唷～～～～ XDDDDDDD
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03/12 21:06, 6年前 , 4F
感謝分享！
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補
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推
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會長不高，認真回你...，不然你去看那些從小練的，有多少是
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高於他們人種平均身高的
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klokov就蠻高的
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害小孩長不高的話，你怎麼對得起他
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什麼年代了還在說訓練會長不高…
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03/12 22:30, 6年前 , 11F
幫推推
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答案是 可能長不高 也可能不長不高 目前還沒有直接
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證據
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https://tinyurl.com/ybsnj8ex 目前aap的指南還是
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不建議兒童做重量訓練
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文中的意思也不是二分法練或不練,是依照發育程度適時
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適量選一些項目來訓練
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我也可以那樣蹲~
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感謝推
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03/13 01:05, 6年前 , 20F
感謝分享好文章
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推
03/13 02:25, 6年前 , 21F
推！
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03/13 06:11, 6年前 , 22F
希望可以分享孕婦可以重訓的文章...
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03/13 07:10, 6年前 , 23F
認識的兒科醫生說 重訓會讓骨頭生長從長度轉密度
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03/13 08:26, 6年前 , 24F
希望可以分享孕婦可以重訓的文章+1
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03/13 08:40, 6年前 , 25F
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從小打格鬥的不少,因為小孩打起來比較沒力,反而更能
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展現技術
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推痛痛
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03/13 12:20, 6年前 , 29F
原來貓貓拱背跟淺前線屈曲有關！
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03/13 12:34, 6年前 , 30F
希望可以分享孕婦可以重訓的文章+1
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03/13 12:52, 6年前 , 31F
好喔,我們會去找醫療人員來寫孕婦運動注意事項
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03/13 13:15, 6年前 , 32F
我現在懷孕也有重訓，可是不敢給父母知道，雖然醫生有許
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可，但還是有些人的古老觀念讓我不太想分享出來...看看a
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03/13 13:15, 6年前 , 34F
dy的老婆懷孕重訓上新聞，一堆人咒罵她會害了寶寶結果人
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家還不是生出健康的女寶
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03/13 15:19, 6年前 , 36F
拳擊手很多從小就開始練 泰拳不用說了 都有兒童泰拳
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重訓來說沒有一定準則說長不高 應該說基因第一 你注定
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全家都高個的 沒有走火入魔或是太大的意外就是會很高
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其他家族身高不高不矮的 大概有5~10CM的自由空間
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推
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推推
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推
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第二次推
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第三次 推起來
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03/16 19:58, 6年前 , 44F
哈哈哈，謝謝樓上！！
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