[閒聊] 想健身長肌肉 每天90克蛋白質
想健身長肌肉 每天90克蛋白質
https://tw.news.appledaily.com/headline/daily/20180325/37968080/
【黃仲丘╱台北報導】網路上健身資訊取得方便，國內最近幾年也掀起一股健身風潮，營
養師表示，健身完要如何長肌肉，與蛋白質的攝取有絕對關係，若想有效增肌，每人、每
天、每公斤體重至少要攝取1.5公克到2公克蛋白質，以60公斤成年人為例，1天就是要攝
取90公克蛋白質。
大甲李綜合醫院營養室主任劉純君表示，健身長肌最重要的營養素為蛋白質，若是以增加
肌肉量為目的，建議每人、每天、每公斤體重至少要攝取1.5公克到2公克的蛋白質。
從雞蛋豆漿攝取
若換算成肉、魚類，由於3根手指寬的份量算1份，而每份肉、魚約有7公克蛋白質，所以
若要從魚、肉類吃到足夠的蛋白質，需要吃下大約成年男性2個半手掌大的肉、魚才足夠
，因此建議除肉、魚外，也可從雞蛋、牛奶、豆漿等食物來攝取蛋白質。
劉純君表示，每顆雞蛋約60公克就含有7公克的蛋白質，另每份240 c.c.的豆漿、牛奶，
也含有7公克的蛋白質，所以建議剛健身完，可吃茶葉蛋、喝豆漿，其他餐點再搭配更多
蛋白質來源，才能有效增肌。
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我是男生，只愛男人。我是純真、開朗的0號男同性戀。希望將來能和彼此相愛的男人結婚
喜歡和不同國籍、類型的帥哥猛男型男交友約會。已記不得、數不清和多少男人交往過了
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