[問題] 被宣告髕骨外翻 該避免哪些動作
因為長期有雙膝疼痛問題
在照過X光跟核磁共振之後
被醫院判定為髕骨外翻
醫生說應是股四頭肌不夠強壯
以及太緊繃所致的疼痛
醫生給的建議是
訓練股四頭肌、但盡量避免爬山、上下樓梯..等等會讓膝蓋過度彎曲的動作
醫生建議的運動是抬腿以及靠牆往下蹲兩種
還有帶有洞的護膝避免外翻惡化
平常在重訓室除了坐姿腿屈伸跟仰臥腿舉之外
(Leg extension + leg press)
我做弓箭步(有加重量)、深蹲、保加利亞深蹲 膝蓋都很容易會痛、不舒服
請問髕骨外翻的話 要訓練股四頭肌有沒有哪些推薦跟必須避免的動作
如果有前輩除了訓練,有物理治療的經驗可以分享的話也很樂意聆聽! 謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.16.173
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1530261492.A.C78.html
推
06/29 16:41,
6年前
, 1F
06/29 16:41, 1F
恩恩可以,就是我提的坐姿腿屈伸
我菜雞順便問個觀念
如果真的只有兩種動作可以排,是不是組數該多一點..?
※ 編輯: cshu0520 (140.112.16.173), 06/29/2018 16:47:19
推
06/29 16:47,
6年前
, 2F
06/29 16:47, 2F
推
06/29 16:56,
6年前
, 3F
06/29 16:56, 3F
→
06/29 16:57,
6年前
, 4F
06/29 16:57, 4F
推
06/29 17:01,
6年前
, 5F
06/29 17:01, 5F
因為困擾許久,應該會列入考慮!
推
06/29 17:02,
6年前
, 6F
06/29 17:02, 6F
推
06/29 17:11,
6年前
, 7F
06/29 17:11, 7F
→
06/29 17:12,
6年前
, 8F
06/29 17:12, 8F
→
06/29 17:12,
6年前
, 9F
06/29 17:12, 9F
是訓練時要用護膝固定在正確位置的意思嗎
推
06/29 17:12,
6年前
, 10F
06/29 17:12, 10F
→
06/29 17:12,
6年前
, 11F
06/29 17:12, 11F
我會從輕量開始慢慢練 畢竟有傷,做太重馬上就會痛了
推
06/29 17:13,
6年前
, 12F
06/29 17:13, 12F
請問治好指的是X光看起來外翻角度改善還是指無疼痛感呢
※ 編輯: cshu0520 (140.112.16.173), 06/29/2018 17:21:06
推
06/29 17:26,
6年前
, 13F
06/29 17:26, 13F
→
06/29 17:26,
6年前
, 14F
06/29 17:26, 14F
推
06/29 17:37,
6年前
, 15F
06/29 17:37, 15F
→
06/29 18:39,
6年前
, 16F
06/29 18:39, 16F
醫生有強調要加強股四頭肌,特別是內側
我後來有爬到本版一篇文提到說
做Leg extension的時候 有研究指出再靠近伸直的那30度角練到內側比較多
我之後會試試看
推
06/29 19:46,
6年前
, 17F
06/29 19:46, 17F
→
06/29 19:47,
6年前
, 18F
06/29 19:47, 18F
※ 編輯: cshu0520 (140.112.16.173), 06/29/2018 19:50:56
→
06/29 19:51,
6年前
, 19F
06/29 19:51, 19F
推
06/29 21:11,
6年前
, 20F
06/29 21:11, 20F
→
06/29 21:13,
6年前
, 21F
06/29 21:13, 21F
推
06/29 22:58,
6年前
, 22F
06/29 22:58, 22F
→
06/29 22:59,
6年前
, 23F
06/29 22:59, 23F
→
06/29 23:00,
6年前
, 24F
06/29 23:00, 24F
→
06/30 00:49,
6年前
, 25F
06/30 00:49, 25F
→
06/30 00:49,
6年前
, 26F
06/30 00:49, 26F
→
06/30 01:47,
6年前
, 27F
06/30 01:47, 27F
→
06/30 01:48,
6年前
, 28F
06/30 01:48, 28F
推
06/30 07:34,
6年前
, 29F
06/30 07:34, 29F
→
06/30 07:34,
6年前
, 30F
06/30 07:34, 30F
推
06/30 12:31,
6年前
, 31F
06/30 12:31, 31F
推
07/03 08:33,
6年前
, 32F
07/03 08:33, 32F
→
07/03 08:33,
6年前
, 33F
07/03 08:33, 33F
推
07/03 21:47,
6年前
, 34F
07/03 21:47, 34F
→
07/03 21:54,
6年前
, 35F
07/03 21:54, 35F
→
07/03 21:58,
6年前
, 36F
07/03 21:58, 36F
→
07/03 22:01,
6年前
, 37F
07/03 22:01, 37F
推
07/04 14:51,
6年前
, 38F
07/04 14:51, 38F
討論串 (同標題文章)
完整討論串 (本文為第 1 之 2 篇):
問題
18
38