[問題] 延遲性痠痛是否可以作為訓練量的指標？

看板MuscleBeach作者 (飛呀～飛啊～)時間6年前 (2018/09/13 08:21), 編輯推噓14(14推 0噓 16→)
留言30則, 16人參與, 6年前最新討論串1/1
之前拜讀版上的文章有提過『沒有出現延遲性痠痛，並不代表練得不夠』 但是想請問如果反過來呢？ 是不是可以把延遲性痠痛是否出現，作為訓練量是否足夠的指標？ 我因為工作及家庭的關係（兩個小孩T_T），一週頂多一到兩次訓練， 不求成為巨巨，只把重訓當成抒壓跟維持身體健康的休閒活動， 也因為這樣，所以訓練時間不固定，有時候也只是在家裡用啞鈴輔助健身， 沒辦法有固定的訓練方式去計算重量跟次數， 這樣的情況下，是不是可以用運動後是否出現延遲性痠痛， 來作為前一天是不是訓練量充足的指標？進而去修正下一次訓練的訓練量？ 雖然只是做身體健康的，不過還是希望能有效率的刺激肌肉。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.216.121.205 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1536798105.A.245.html
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09/13 08:23, 6年前 , 1F
不行 兩者無線性關係
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09/13 08:45, 6年前 , 2F
不懂什麼是延遲性酸痛，只知道有些巨巨拉低賽時間比訓練
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時間多，肌肉還是很大塊……
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這樣子要算訓練量有何困難？我不懂你的難處在哪
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就算都是自體體重訓練 一樣可以算訓練量阿
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09/13 10:05, 6年前 , 6F
延遲性酸痛是隔天或第2天酸痛跟訓練打屁有什麼關係…
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有啞鈴或家裡徒手訓練也是能知道訓練量的
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完全無關，只是把組數重量記一下沒有很困難
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除非妳訓練都不規律,每次動作都亂做無次序
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那就固定一個主項,看要是深蹲硬舉臥推肩推划船
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妳單一主項至要練6~8組,其他輔助項不要多
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09/13 10:38, 6年前 , 12F
這樣組自己訓練量的記錄評估
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09/13 10:41, 6年前 , 13F
我講句大家都不忍心說的實話，“一週頂多練1～2次
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09/13 10:43, 6年前 , 14F
而且還是在家用(想也知道不太重的)啞鈴“，這種超
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低強度的訓練量和頻率，只能給60歲老人用來防止肌
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09/13 10:44, 6年前 , 16F
肉萎縮。
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09/13 11:10, 6年前 , 17F
離心訓練較充足時，容易出現延遲性痠痛，與打屁無關
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推
09/13 11:33, 6年前 , 18F
如果有興趣 搜尋 機械張力 代謝壓力 肌肉損傷
09/13 11:33, 18F
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09/13 11:34, 6年前 , 19F
痠痛可以當作參考 但跟肌肉成長不是100%正相關
09/13 11:34, 19F
推
09/13 12:17, 6年前 , 20F
對於新手也許是 但是等你的神經肌肉適應後 根本不能當
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09/13 12:17, 6年前 , 21F
作指標 你想要延遲性酸痛就把每次離心動作放超慢
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09/13 14:04, 6年前 , 22F
你聽過代謝壓力嗎
09/13 14:04, 22F
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09/13 18:16, 6年前 , 23F
你試試 沒睡夠的時候 隔天痠痛更明顯
09/13 18:16, 23F
推
09/13 19:14, 6年前 , 24F
應該是把肌肉量是否增加 脂肪是否減低當作指標好一點，
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09/13 19:14, 6年前 , 25F
還有每次做的重量是否能穩定成長
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09/13 22:02, 6年前 , 26F
姊夫有一集有講這個
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09/14 00:52, 6年前 , 27F
延遲肌肉痠痛的程度很難被量化，而且產生的強度，維持的
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09/14 00:52, 6年前 , 28F
時間，受太多因素影響，訓練後的處理好壞影響就很大，所
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09/14 00:52, 6年前 , 29F
以它不是一個很具代表性的指標
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09/14 18:27, 6年前 , 30F
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