[問題] 深蹲疑問

看板MuscleBeach作者 (版主小小)時間5年前 (2018/10/02 22:57), 5年前編輯推噓12(12推 0噓 17→)
留言29則, 14人參與, 5年前最新討論串1/1
小弟目前接觸重訓約三個月，目前在跑5x5的深蹲課表 但發現一個問題就是在深蹲時不自主的左腳會向內夾，並且重心會偏到右腳上，朋友是說 因為我的左腿比較沒力，為了要完成動作會不自主想讓較有力的右腳多出一些力導致 想請問各位巨巨有碰過這種左右腳力量不平衡的情況嗎？有沒有什麼輔助訓練可以改善 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.63.180.113 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1538492263.A.798.html
推
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減重啊XDD
10/02 22:58 有降過 重心不會跑掉 但一陣子重量加回去又會有一樣的情況
推
10/02 23:10, 5年前 , 2F
負重作保加利亞腿蹲
10/02 23:10, 2F
感謝建議
推
10/02 23:11, 5年前 , 3F
單腳腿推
10/02 23:11, 3F
感謝建議
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10/02 23:25, 5年前 , 4F
降重量調整發力
10/02 23:25, 4F
有降過 感覺能穩定發力後 重量加上去又會有一樣的情況
推
10/02 23:39, 5年前 , 5F
三個月就上5x5不會太急了點嗎?
10/02 23:39, 5F
那請問要什麼時候再開始會比較適當呢？ ※ 編輯: boy6706 (61.63.180.113), 10/02/2018 23:56:49
推
10/02 23:50, 5年前 , 6F
個人建議 剛接觸重訓先練肌肥大 把自己各個方面都先有
10/02 23:50, 6F
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10/02 23:50, 5年前 , 7F
樓上我倒不覺得這樣不好，新手與其東練一下西練一下，
10/02 23:50, 7F
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10/02 23:50, 5年前 , 8F
基礎 有基本的肌力 再來挑戰重量 先打底再慢慢往上爬
10/02 23:50, 8F
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10/02 23:50, 5年前 , 9F
不如按表訓練來的好
10/02 23:50, 9F
感謝建議
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10/02 23:50, 5年前 , 10F
以上純粹個人意見
10/02 23:50, 10F
感謝建議 ※ 編輯: boy6706 (61.63.180.113), 10/02/2018 23:59:41
推
10/03 00:06, 5年前 , 11F
比較好奇你Leg Press踢多重XD
10/03 00:06, 11F
12rm 90kg
推
10/03 00:08, 5年前 , 12F
加彈力繩或是單腳墊槓片去蹲，讓身體習慣去修正
10/03 00:08, 12F
感謝建議
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10/03 00:15, 5年前 , 13F
10/03 00:15, 13F
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10/03 00:15, 5年前 , 14F
姊夫剛好有提到這個，請服用彈力繩
10/03 00:15, 14F
感謝建議 來去看影片 ※ 編輯: boy6706 (61.63.180.113), 10/03/2018 00:31:44 ※ 編輯: boy6706 (61.63.180.113), 10/03/2018 00:32:56
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10/03 02:06, 5年前 , 15F
重量上去還是一樣情況 代表那根本不是你的重量啊
10/03 02:06, 15F
可能我太急著加重量 會降一些試試
推
10/03 08:46, 5年前 , 16F
也可以看看是否為腳踝的問題
10/03 08:46, 16F
請問要怎麼判斷
推
10/03 11:18, 5年前 , 17F
刻意偏回去啊
10/03 11:18, 17F
深蹲時都在瞪我的左腳想控制它不往內夾 但有時候還是會稍微偏移 ※ 編輯: boy6706 (49.219.162.166), 10/03/2018 11:54:16
推
10/03 14:31, 5年前 , 18F
主要還是太重，你無法完全控制這個重量
10/03 14:31, 18F
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10/03 14:32, 5年前 , 19F
如果你跟我一樣是做暫停式深蹲的
10/03 14:32, 19F
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10/03 14:33, 5年前 , 20F
可以很清楚的感受到某重量上去會因為
10/03 14:33, 20F
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10/03 14:34, 5年前 , 21F
肌肉無法承受，一上去就會先頓爹卡一下
10/03 14:34, 21F
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10/03 14:35, 5年前 , 22F
然後這時候膝蓋不穩也會跟著左右動
10/03 14:35, 22F
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10/03 14:36, 5年前 , 23F
正常重量能完全掌握，下去停3～5秒
10/03 14:36, 23F
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10/03 14:37, 5年前 , 24F
上來時就要胸臀兩個點一起上來
10/03 14:37, 24F
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10/03 14:38, 5年前 , 25F
下面其餘部位都Hold住
10/03 14:38, 25F
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10/03 14:39, 5年前 , 26F
10/03 14:39, 26F
推
10/03 14:41, 5年前 , 27F
你可以降重量去試試自己能完全掌握的最佳重量
10/03 14:41, 27F
感謝你的建議 會降些重量 讓動作標準些在慢慢加重
推
10/03 18:35, 5年前 , 28F
槓鈴深蹲練得好 屁股一定大
10/03 18:35, 28F
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10/03 18:35, 5年前 , 29F
但是 臀推 機械式 其他動作練的好 屁股不一定大
10/03 18:35, 29F
蹲完隔天屁股都很有感 ※ 編輯: boy6706 (61.63.180.113), 10/04/2018 00:51:02
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