[問題] 增重與骨骼肌重

看板MuscleBeach作者 (一式戰－隼)時間5年前 (2018/10/16 20:10), 5年前編輯推噓13(14推 1噓 25→)
留言40則, 18人參與, 5年前最新討論串1/1
各位好，第一次在這邊發文 一直以來都體感認為自己體重稍低 且上半身單薄又窄的排骨身材 前陣子做了inbody測量 https://i.imgur.com/y5ZCnzB.jpg
發現體重離成人標準確實有點低 且骨骼肌重偏低，知道喝大量蛋白質(乳清)加重訓能使體重增加 但想尋找其他可能的做法 想問能靠哪些類型食物或飲食習慣來增重 問過相關背景的朋友，關於短期增重的做法：披薩、高油、高鹽、高糖 但不推薦我為了增重犧牲健康 除此之外有更健康的增重方式嗎 常聽到水煮雞胸肉，但是租屋的條件下滿多限制的... 感謝大家回答。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.180.225 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1539691834.A.2AE.html
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10/16 20:13, 5年前 , 1F
只是要增重的話就是吃一堆碳水把熱量吃好吃爆吧（？
10/16 20:13, 1F
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10/16 20:14, 5年前 , 2F
好奇，所以你是不打算運動但是想要增重嗎？
10/16 20:14, 2F
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10/16 20:15, 5年前 , 3F
是覺得會被噓啦...
10/16 20:15, 3F
我是想增重，但健身也是其中一條路
噓
10/16 20:15, 5年前 , 4F
相關背景 建議高油高鹽？？
10/16 20:15, 4F
可能我沒說清楚，他只是說有這樣的方式，但也說是不健康的
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10/16 20:18, 5年前 , 5F
我覺得你朋友應該跟你有仇哦
10/16 20:18, 5F
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10/16 20:23, 5年前 , 6F
先聊聊你的體重吧 你是吸收不好還是節食
10/16 20:23, 6F
有懷疑過腸胃吸收的問題但終究沒去查，另一方面吃倒沒特別節食，可能台北的份量都比較 少?
推
10/16 20:24, 5年前 , 7F
他要短期增重 吃那些垃圾食物不是本來就最快嗎......
10/16 20:24, 7F
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10/16 20:25, 5年前 , 8F
不然有健康的短期增重方式？
10/16 20:25, 8F
所以才想問長期但較健康的方式
推
10/16 20:25, 5年前 , 9F
你保險收益人是你朋友嗎
10/16 20:25, 9F
不是啦～，我也清楚三高飲食不健康的 ※ 編輯: ki43oscar (123.194.180.225), 10/16/2018 20:37:24 ※ 編輯: ki43oscar (123.194.180.225), 10/16/2018 20:46:46
推
10/16 20:55, 5年前 , 10F
“知道喝大量蛋白質加重訓能使體重增加”
10/16 20:55, 10F
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10/16 20:55, 5年前 , 11F
是誰告訴你的？沒人噓這句？
10/16 20:55, 11F
推
10/16 20:57, 5年前 , 12F
要吃超過TDEE和重訓才能增肌，蛋白質只是飲食的一
10/16 20:57, 12F
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10/16 20:58, 5年前 , 13F
部分。誰跟你說吃蛋白質就好了？
10/16 20:58, 13F
抱歉是我理解錯了，以為重訓練出肌肉就能增加體重...，忽略了其他面向
推
10/16 20:58, 5年前 , 14F
熱量要夠推你吃吐司 但是蛋白質也要吃
10/16 20:58, 14F
謝謝你的建議~
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10/16 20:59, 5年前 , 15F
你喝增胖乳清加重訓應該會有效吧
10/16 20:59, 15F
但願如此囉
推
10/16 21:08, 5年前 , 16F
三餐吃雞腿便當就可以增重了
10/16 21:08, 16F
的確是，不過一份也不便宜...
推
10/16 21:12, 5年前 , 17F
想健康的增重就只能重訓阿，除非你覺得增脂屬於健康
10/16 21:12, 17F
適量的脂肪是好的，過與不及都不好 ※ 編輯: ki43oscar (123.194.180.225), 10/16/2018 21:21:44
推
10/16 21:25, 5年前 , 18F
166妹子肌肉25公斤默默路過 女性朋友健身一年的166公分肌
10/16 21:25, 18F
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10/16 21:25, 5年前 , 19F
肉27公斤..
10/16 21:25, 19F
還有成長的空間啊～ ※ 編輯: ki43oscar (123.194.180.225), 10/16/2018 21:47:34
推
10/16 22:13, 5年前 , 20F
你也沒多少脂肪能加了，再加就超過所謂健康
10/16 22:13, 20F
的確是的，在計畫增重的同時遠離炸物...
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10/16 22:44, 5年前 , 21F
180 61真的 太瘦 我在開始健身前171 61已經夠瘦 現在
10/16 22:44, 21F
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10/16 22:44, 5年前 , 22F
一年多 配合健身增重到76 我建議前期狂吃 一天可以吃
10/16 22:44, 22F
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10/16 22:44, 5年前 , 23F
到五餐最好 剛開始肉多吃點 牛排 炸雞 都吃 把胃撐大
10/16 22:44, 23F
嗚嗚，所以對自己就缺乏自信，只是雙腿似乎情況較好，但是摸了一下大/小腿都軟的也不 結實... 改採少量多餐嗎，還是多量多餐 吃撐? ※ 編輯: ki43oscar (123.194.180.225), 10/16/2018 23:08:16 ※ 編輯: ki43oscar (123.194.180.225), 10/16/2018 23:10:28
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10/16 23:25, 5年前 , 24F
一開始如果吃不多 可以先從少量多餐開始 慢慢增加食
10/16 23:25, 24F
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10/16 23:26, 5年前 , 25F
量 如果你能多量多餐最好 脂肪我是覺得一開始不用太
10/16 23:26, 25F
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10/16 23:26, 5年前 , 26F
擔心 感覺你的體質是不易吸收的 先把體質衝上來之後
10/16 23:26, 26F
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10/16 23:26, 5年前 , 27F
在減脂就好
10/16 23:26, 27F
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10/16 23:27, 5年前 , 28F
*體重
10/16 23:27, 28F
推
10/17 00:30, 5年前 , 29F
水煮雞胸肉是為了攝入蛋白質的同時控管油脂，極瘦根本
10/17 00:30, 29F
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10/17 00:30, 5年前 , 30F
不用這樣吃，少量多餐、蛋白質足量搭配重訓才是你現在
10/17 00:30, 30F
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10/17 00:30, 5年前 , 31F
該做的
10/17 00:30, 31F
推
10/17 10:02, 5年前 , 32F
增重乳清的糖太多了
10/17 10:02, 32F
推
10/17 12:31, 5年前 , 33F
我以前也超瘦 跟你說沒別條路 重訓增肌就對了
10/17 12:31, 33F
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10/17 12:32, 5年前 , 34F
要有長期的打算喔起碼兩三年 先增到正常體態吧
10/17 12:32, 34F
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10/17 12:34, 5年前 , 35F
然後沒有一定要喝乳清 如果吃得夠蛋白質的話
10/17 12:34, 35F
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10/17 12:36, 5年前 , 36F
一天吃個五餐 選對的東西吃不要亂吃垃圾食物
10/17 12:36, 36F
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10/17 12:36, 5年前 , 37F
訓練量要足夠 睡眠充足
10/17 12:36, 37F
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10/17 12:37, 5年前 , 38F
熱量一定要吃超過TDEE就對了
10/17 12:37, 38F
推
10/17 14:42, 5年前 , 39F
多吃多重訓
10/17 14:42, 39F
推
10/26 13:24, 5年前 , 40F
每餐的量慢慢加 漸漸的量就大了 或是分開少量多餐吃
10/26 13:24, 40F
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