[問題] 一週練三天課表請益

看板MuscleBeach作者 (sandy)時間6年前 (2018/10/30 11:51), 6年前編輯推噓25(25推 0噓 9→)
留言34則, 27人參與, 6年前最新討論串1/1
大家好 小弟最近在規劃健身及飲食 是否可以麻煩各位幫我看一下菜單是否可行 器材有臥推椅、可調式啞鈴、TRX、彈力繩、單槓 本人180/65 希望能增重 手臂比例很奇怪之前都只練二頭有肉二頭上面卻很細 還有肚子有點大比例超怪(喝太多增重蛋白) 所以補TRX Crunch比較多在菜單 1周練3~4天 禮拜1.2.3.4 (禮拜三時間短只補胸) 禮拜一 胸+3頭 斜板啞鈴臥推 8下*4 平板啞鈴臥推 8下*4 平板啞鈴飛鳥 8下*4 TRX伏地挺身 10下*4 TRX Crunch 100下 TRX 三頭肌 12下*4 啞鈴三頭肌 8下*3 禮拜二 腿+肩 啞鈴高腳杯深蹲 12下*4 啞鈴保加利亞單腿蹲 12下*4 啞鈴硬舉 12下*4 娘娘蹲 15下*3 啞鈴側平舉 8下*4 啞鈴前平舉 8下*4 TRX Crunch 100下 禮拜三 胸 斜板啞鈴臥推 8下*4 平板啞鈴臥推 8下*4 平板啞鈴飛鳥 8下*4 禮拜四 背 TRX拉背肌 8下*4 單手啞鈴划船 8下*4 正手拉單槓 5下*3 反手拉單槓 5下*3 TRX面拉 8下*4 TRX Crunch 100下 第一次排課表 希望能給我一些建議，動作上的更換或刪減 還請大家鞭小力些 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.125.217.43 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1540871499.A.528.html
推
10/30 12:01, 6年前 , 1F
180/65 真的太瘦啦
10/30 12:01, 1F
推
10/30 12:03, 6年前 , 2F
我以前也是180 62 不過我骨架超小… 肌肉上來還是看起
10/30 12:03, 2F
→
10/30 12:03, 6年前 , 3F
來很小一隻 我鞋子9號而已…
10/30 12:03, 3F
推
10/30 12:11, 6年前 , 4F
不要喝增重乳清那種垃圾東西
10/30 12:11, 4F
推
10/30 12:46, 6年前 , 5F
有沒有考慮三天都練全身呢
10/30 12:46, 5F
推
10/30 12:50, 6年前 , 6F
娘娘蹲是啥
10/30 12:50, 6F
→
10/30 12:53, 6年前 , 7F
Sissy squat
10/30 12:53, 7F
推
10/30 13:03, 6年前 , 8F
增重乳青真的不好 你可以在自己添加額外的碳水
10/30 13:03, 8F
推
10/30 14:13, 6年前 , 9F
娘娘蹲 娘娘蹲 娘娘蹲完 公公蹲
10/30 14:13, 9F
推
10/30 14:16, 6年前 , 10F
公公蹲，公公蹲，公公蹲完兒子蹲
10/30 14:16, 10F
推
10/30 14:21, 6年前 , 11F
我有教練真的推薦我一週三天練全身還有爆發力
10/30 14:21, 11F
推
10/30 14:35, 6年前 , 12F
問一周練三次，課表是四次？
10/30 14:35, 12F
→
10/30 14:40, 6年前 , 13F
補腿不是更好 肌肉量最多的地方
10/30 14:40, 13F
推
10/30 14:49, 6年前 , 14F
兒子蹲兒子蹲兒子蹲完 娃娃蹲
10/30 14:49, 14F
推
10/30 15:05, 6年前 , 15F
星期三只練胸?
10/30 15:05, 15F
推
10/30 15:17, 6年前 , 16F
三天就推拉腿，短時間就補肩或手
10/30 15:17, 16F
推
10/30 15:23, 6年前 , 17F
同orzx...標題三天課表四天 覺得困惑
10/30 15:23, 17F
→
10/30 15:30, 6年前 , 18F
標題三天內文四天到底
10/30 15:30, 18F
※ 編輯: wxes9040821 (180.217.233.65), 10/30/2018 16:07:41
→
10/30 16:39, 6年前 , 19F
哇操 看到胸天 這樣練一次半小時不到吧..
10/30 16:39, 19F
推
10/30 16:41, 6年前 , 20F
強度太低
10/30 16:41, 20F
推
10/30 16:54, 6年前 , 21F
一天訓練組我個人抓5-6動作 35組左右 但我練7休1
10/30 16:54, 21F
推
10/30 17:02, 6年前 , 22F
做到35組&練7休1 這樣恢復得過來嗎 能分享一下嗎
10/30 17:02, 22F
推
10/30 17:10, 6年前 , 23F
新手三天建議都練全身
10/30 17:10, 23F
→
10/30 17:11, 6年前 , 24F
進階就拉配硬舉，推配腿，一直輪就好
10/30 17:11, 24F
→
10/30 17:12, 6年前 , 25F
這樣七天內同一部位會練兩次
10/30 17:12, 25F
推
10/30 17:35, 6年前 , 26F
這課表認真跑 認真吃 增個10公斤不是問題
10/30 17:35, 26F
推
10/30 19:46, 6年前 , 27F
有時候認真也是事倍功半
10/30 19:46, 27F
→
10/30 19:47, 6年前 , 28F
高瘦子還是先改善腸胃吸收吧
10/30 19:47, 28F
推
10/30 19:52, 6年前 , 29F
新手建議肩隔天別排上半身的，跟其他比肩較易弄到受傷
10/30 19:52, 29F
推
10/30 20:44, 6年前 , 30F
我一週練一到六，大概每天40組，每週跑30k,假日單車100
10/30 20:44, 30F
→
10/30 20:44, 6年前 , 31F
k，剛跑一個月，勉強還恢復的了
10/30 20:44, 31F
推
10/30 23:36, 6年前 , 32F
天啊 我男友181/102 跟你天差地遠
10/30 23:36, 32F
推
10/31 12:33, 6年前 , 33F
胸慢慢做一個小時吧… 快點可能30分就沒了
10/31 12:33, 33F
推
10/31 14:05, 6年前 , 34F
179 52路過QQ
10/31 14:05, 34F
‣ 更多 wxes9040821 的文章
文章代碼(AID): #1RrzLBKe (MuscleBeach)