[問題] 腹斜肌拉傷後的訓練

看板MuscleBeach作者 (邱胖)時間5年前 (2019/02/08 11:03), 編輯推噓7(7推 0噓 8→)
留言15則, 11人參與, 5年前最新討論串1/1
目前小弟是跑瘋牛5＊5課表，但上個月因為跌倒，看醫生後發現是右側內腹斜肌拉傷，還 好骨頭沒斷，有吃了三天的消炎藥到現在已經三週了，有些姿勢及動作還是會痛。訓練的 部分，引體向上跟硬舉基本上沒辦法做，深蹲跟臥推與肩推則沒有問題，但練完隔天，疼 痛感會變嚴重。 想說把傷養好再繼續練，我想請問板上巨巨們在養傷期間，我有哪些訓練動作是不會動用 到內腹斜肌可以持續以練的，讓我度過這段養傷空窗期 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.96.101.22 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1549595027.A.E7D.html
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02/08 12:56, 5年前 , 1F
休息好嗎
02/08 12:56, 1F
推
02/08 14:31, 5年前 , 2F
休息 等完全康復再練
02/08 14:31, 2F
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02/08 14:40, 5年前 , 3F
有去物理治療看看嗎？
02/08 14:40, 3F
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02/08 14:50, 5年前 , 4F
受傷不去休息還要練？？？？？
02/08 14:50, 4F
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02/08 14:56, 5年前 , 5F
真要練的話，有些開放鏈的動作還是能做，不過還是請諮詢專
02/08 14:56, 5F
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02/08 14:56, 5年前 , 6F
業吧，這邊問只是請鬼拿藥單而已
02/08 14:56, 6F
推
02/08 15:51, 5年前 , 7F
腹斜是核心肌群之一，哪個全身性動作不用核心，多休息吧
02/08 15:51, 7F
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02/08 16:30, 5年前 , 8F
打麻將之類的手部運動吧
02/08 16:30, 8F
推
02/08 17:25, 5年前 , 9F
休息吧 或是鍵盤健身
02/08 17:25, 9F
推
02/08 20:42, 5年前 , 10F
機械式單關節訓練吧,機器幫你的身體固定好,就比較不用核心
02/08 20:42, 10F
推
02/08 23:21, 5年前 , 11F
也不能完全休息，適量的運動受傷的部位才會好得快。至
02/08 23:21, 11F
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02/09 00:07, 5年前 , 12F
感謝巨巨們，我剛剛跑去問健身房的教練，教練的說法是
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02/09 00:07, 5年前 , 13F
，我傷到的是核心，而所有的訓練動作或多或少都會用
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02/09 00:08, 5年前 , 14F
到，所以還是建議休息，頂多能做做緩和的有氧!
02/09 00:08, 14F
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02/09 14:00, 5年前 , 15F
只能練握力 尻力
02/09 14:00, 15F
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