[問題] 肌肥大組數疲勞後重量次數的選擇

看板MuscleBeach作者 (經柴5566)時間5年前 (2019/07/08 21:42), 編輯推噓15(16推 1噓 20→)
留言37則, 24人參與, 5年前最新討論串1/1
已知肌肥大訓練要以8-12下力竭次數重量為主 但每次多組數後，後面往往做不到這區間範圍 譬如做六組二頭彎舉，20kg，組間休息30-60秒 第一組約12下、第二8、第三6、接著4、3、3 請問我第三組過後是否應該降低重量，讓次數達到8-12區間？ 謝謝 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.96.108.75 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1562593369.A.695.html
推
07/08 22:15, 5年前 , 1F
再輕一點
07/08 22:15, 1F
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07/08 22:37, 5年前 , 2F
是，你身體不會知道槓片的數字
07/08 22:37, 2F
推
07/08 22:46, 5年前 , 3F
同樣重量第1~3組的次數卻差這麼多，合理推測你第1
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07/08 22:46, 5年前 , 4F
組用了很多其他部位代償才硬湊到12下的，不然就是
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07/08 22:46, 5年前 , 5F
組間休息時間過短。
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07/08 22:49, 5年前 , 6F
試試休息拉長到90 120秒看看
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推
07/08 23:47, 5年前 , 7F
不要做那麼多組
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推
07/09 00:05, 5年前 , 8F
休息時間拉長+1
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07/09 00:10, 5年前 , 9F
要休息到三到五分鐘才比較好
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推
07/09 00:35, 5年前 , 10F
我記得jeff有一部影片講解這個問題 但我忘了是哪部==
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07/09 00:37, 5年前 , 11F
二頭彎舉休到3分鐘嗎？
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07/09 00:38, 5年前 , 12F
重量降低吧，小肌群可以等每組都能到一個次數再調重量
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07/09 00:40, 5年前 , 13F
然後你休息時間可以拉長點，小肌群自己大概都是一分半到
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推
07/09 00:44, 5年前 , 14F
休到三分鐘是在測二頭彎舉的PR嗎？
07/09 00:44, 14F
推
07/09 00:52, 5年前 , 15F
單手20kg嗎
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推
07/09 01:16, 5年前 , 16F
07/09 01:16, 16F
噓
07/09 01:18, 5年前 , 17F
12rm的休三到五分鐘也太久 表示根本代償
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07/09 01:19, 5年前 , 18F
若組間休息要限制在一到兩分鐘 你現在狀況就是要drop se
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07/09 01:19, 5年前 , 19F
t降重到可以至少8rm做完一組的
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07/09 02:00, 5年前 , 20F
三分鐘太少 要休五分鐘 對肌肉刺激效果最好
07/09 02:00, 20F
推
07/09 07:33, 5年前 , 21F
本來不就是要越做越輕難道是我想法有問題？
07/09 07:33, 21F
推
07/09 08:12, 5年前 , 22F
心肺太弱 組間恢復不及? 你那個次數我會選擇第三組降重
07/09 08:12, 22F
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07/09 08:58, 5年前 , 23F
上面某些樓推測或判定代償的邏輯有點怪欸...
07/09 08:58, 23F
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07/09 09:01, 5年前 , 24F
我做胸推或硬舉代償不計其數
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07/09 09:03, 5年前 , 25F
也能保持12rm好幾組 也休3-5分鐘
07/09 09:03, 25F
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07/09 09:10, 5年前 , 26F
我覺得純練二頭每組次數掉很快是正常的
07/09 09:10, 26F
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07/09 09:11, 5年前 , 27F
降重保持次數或拉長休息時間維持強度都可以
07/09 09:11, 27F
推
07/09 09:27, 5年前 , 28F
休三分鍾太長了吧
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07/09 10:50, 5年前 , 29F
單手20蠻猛的
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推
07/09 10:50, 5年前 , 30F
降重呀，大h有一次練肩膀，不是到了第三組就說，這組我
07/09 10:50, 30F
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07/09 10:51, 5年前 , 31F
可能只能4下，所以下組我會降重
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07/09 11:44, 5年前 , 32F
組間休3分鐘也太久！40-60秒就可以上了。
07/09 11:44, 32F
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07/09 13:14, 5年前 , 33F
肌肥大休30s-90s，如不同肌群可休30s，多關節能休到90s
07/09 13:14, 33F
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07/09 13:14, 5年前 , 34F
，重量掉太多可先降重
07/09 13:14, 34F
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07/09 13:15, 5年前 , 35F
打錯，是次數掉太多可先降重
07/09 13:15, 35F
推
07/09 22:39, 5年前 , 36F
不用做到六組阿
07/09 22:39, 36F
推
07/09 22:53, 5年前 , 37F
Dropset
07/09 22:53, 37F
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