[問題] 背部斜方肌練法
各位巨巨美女好，小弟練了兩年一直對中上斜方肌(圖的圈圈1)、中斜方肌(圖的圈圈2)這
兩塊肌肉群有幾個疑問：
https://i.imgur.com/OLnRhRa.jpg
1.各位在背肌的重訓菜單裡會不會特意孤立*斜方*這個肌肉群去訓練？
據我淺見ex:單槓、槓鈴划船、啞鈴划船、各種器械…etc,不管是垂直拉或水平拉時，主
要是在練*背闊肌*順便去帶到斜方肌
(主要肌群:背闊肌，輔助肌群：斜方肌)
2.以正手槓鈴划船為例，還是說也可以以斜方肌為主(軀幹稍直些，握距稍寬些？)，背闊
肌為輔的練法去練？(與正常槓鈴划船的差別focus在不同主要肌群)
3.因個人的斜方肌中下部位(圖的圈圈3)相較於中間偏上or正中間部位來說強很多，單純
那塊肌群感受度好；針對中斜方肌及中上斜方肌如果孤立出來練，我感受度較佳的動作是
:Y字cable、坐姿寬握划船等等，我知道可以因應不同的握距及正立反等等握法去改變訓
練動作，各位有推薦的練法嗎？
文長問題多，感謝閱讀
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