[問題] 練完胸隔天背無力，反過來也是，何解?

看板MuscleBeach作者 (懶梅子)時間4年前 (2020/01/28 13:19), 編輯推噓9(9推 0噓 8→)
留言17則, 13人參與, 4年前最新討論串1/1
大家好 我算是在家練身體健康的 以推拉腿的方式，練6休1 不過現在感覺有點怪怪的 推以伏地挺身為主 隨著次數增加 以前可以隔天接著練背 但最近發現同磅數划船 滑不到以前的數字就無力了 想說伏地挺身可能有稍微用到背肌 所以我反過來拉推腿的循環 就在昨天做完下拉訓練後 今天伏地挺身就做不起來了 甚至單手拿個20磅小啞鈴也無力 腿倒是一直很順暢地加大磅數在練 至於胸背互相干擾的問題，請問該如何解決 之前都沒這問題啊... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.166.18.121 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1580188799.A.C9B.html
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01/28 13:24, 4年前 , 1F
胸+背/肩+手/腿
01/28 13:24, 1F
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01/28 14:12, 4年前 , 2F
這是好事
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推
01/28 14:35, 4年前 , 3F
乾脆同一天練啊
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推
01/28 14:40, 4年前 , 4F
用胸大重量 胸背都會出力甚至腿也會 所以我自己排胸
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01/28 14:40, 4年前 , 5F
腿背休 這樣循環
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01/28 14:52, 4年前 , 6F
多練 這只是必經過程
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01/28 15:26, 4年前 , 7F
練胸時背肌拮抗，練伏地挺身尤其明顯
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01/28 15:26, 4年前 , 8F
你狀況挺正常的
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01/28 15:48, 4年前 , 9F
deload一週看看
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01/28 16:24, 4年前 , 10F
原來是正常的啊，了解了，再按照大家的建議重排行程～
01/28 16:24, 10F
推
01/28 16:37, 4年前 , 11F
胸腿背休息，練三休一循環
01/28 16:37, 11F
推
01/28 17:31, 4年前 , 12F
因為拮抗，所以當還不夠強時，抗肌會很累
01/28 17:31, 12F
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01/28 19:41, 4年前 , 13F
我反倒都是排今天胸明天背連在一起練，這樣比較有感
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01/29 16:32, 4年前 , 14F
我都同一天練，習慣就好沒影響
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推
01/29 23:19, 4年前 , 15F
可以考慮中間排個腿 或是多休息一天 練胸背會需要穩定
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01/29 23:19, 4年前 , 16F
練背胸肌也是會拉扯到 我之前練背胸痠痛也是練不下去
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01/29 23:19, 4年前 , 17F
後來WG教練幫我排一下訓練的菜單 就好很多了
01/29 23:19, 17F
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