[問題] 只有啞鈴練胸肌

看板MuscleBeach作者時間4年前 (2020/08/17 08:44), 4年前編輯推噓15(15推 0噓 9→)
留言24則, 16人參與, 4年前最新討論串1/1
現在是買啞鈴在家裡練 家裡沒有臥推椅 目前的練胸肌動作只有 1. 伏地挺身 2. 地板啞鈴臥推 3. 地板啞鈴飛鳥 請問還有其他可練胸肌的推薦動作嗎? (只有啞鈴) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.21.129.5 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1597625057.A.0F5.html
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08/17 08:48, 4年前 , 1F
練胸就是這麼樸實無華
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08/17 08:49, 4年前 , 2F
很夠了
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窄距 然後弄個長板凳
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推
08/17 09:24, 4年前 , 4F
啞鈴能做的變化就夠多了 槓鈴是贏在能做大重量
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推
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臥推改變角度練上下胸 然後啞鈴飛鳥的動作機制依然可以弄
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08/17 09:57, 4年前 , 6F
上下胸，譬如UCV肩前舉
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謝謝 ※ 編輯: hedonist (211.21.129.5 臺灣), 08/17/2020 10:07:25
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還可以夾胸
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地板臥推拿巧拼墊高10公分做全程
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彈力帶練夾胸
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幾個有名的健身yt影片可以看看，啞鈴變化夠多了
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推一樓
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背靠著沙發或床的邊緣處 使上身與地面呈斜約45度 作
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啞鈴上斜臥推 怕流汗可墊毛巾 以前這樣練過 但啞鈴
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不可太重否則很難起啞鈴
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拿個背包背啞鈴做伏地挺身
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上斜 下斜 寬距 窄距 左右變換。伏地挺身很多變化
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單手 五根手指頭
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三根手指頭
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還可以玩玩看上胸反握
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不然還想幹嘛?
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pullover
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08/17 15:11, 4年前 , 23F
買個最基本便宜的臥推椅就好，角度真的有差，空間不夠也
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有折疊式的可以選
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謝謝各位回覆~~ ※ 編輯: hedonist (211.21.129.5 臺灣), 08/17/2020 15:12:40
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