[討論] 肌肥大的最佳組間休息時間

看板MuscleBeach作者 (雪刀)時間2年前 (2021/12/29 17:04), 2年前編輯推噓15(15推 0噓 28→)
留言43則, 17人參與, 2年前最新討論串1/1
關於訓練肌肥大的最佳組間休息時間 查了蠻多文章 沒有看到明確的結論 只確定組間休息過短（低於一分鐘） 會影響訓練量 進而影響增肌效果 但應該要休息兩分鐘還是三分鐘甚至五分鐘 （考量訓練效率 五分鐘較為難執行） 目前各自經驗上訓練肌肥大的組間休息 抓在多久覺得效果最好呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.229.85 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1640768685.A.406.html ※ 編輯: Shadou (223.137.229.85 臺灣), 12/29/2021 17:04:56
推
12/29 17:18, 2年前 , 1F
自己練休2-3分鐘 帶學生練大概1分半到兩分
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推
12/29 17:33, 2年前 , 2F
休息到下一首的副歌開始
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推
12/29 17:49, 2年前 , 3F
1分到1分半
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推
12/29 17:54, 2年前 , 4F
看重量，主要就2~3分鐘，愈接近8rm就愈接近3分鐘這樣
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；深蹲硬舉看準備狀況，需要休到五分鐘也是會休下去的
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12/29 18:11, 2年前 , 6F
原po是新手? 量力而為吧 不一定要照本宣科
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推
12/29 18:26, 2年前 , 7F
胸/肩/背：90-120秒
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二頭/三頭：60-80秒
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下半身：90-120秒
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有巨巨可以一律只休60秒，我真心佩服。
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推
12/29 18:45, 2年前 , 11F
看個人的體力吧，重點放在完整動作+組數
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推
12/29 19:09, 2年前 , 12F
你的身體會告訴你答案
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推
12/29 19:35, 2年前 , 13F
呃 請問所以我幾乎是休息很少 如果 心跳沒很快就會直
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接下一組這樣可以嗎
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大概都不到40秒
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12/29 19:41, 2年前 , 16F
樓上當然可以。但如果是我，我姿勢能夠完整+不太喘，
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12/29 19:41, 2年前 , 17F
那我會選擇加重；但還是看自身，搞不好你有氧能力很強
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12/29 19:41, 2年前 , 18F
，心率到了那個區間也能比正常人快復原
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推
12/29 21:02, 2年前 , 19F
6-15rm:(多關節2-2.5；單關節1-2；組合2-3)+當天狀況
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推
12/29 21:38, 2年前 , 20F
我心跳好像都不會太快 但如果休息時間不夠就是推不上
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去
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12/29 22:42, 2年前 , 22F
我以為大家都是腿2分鐘，其餘部位1分鐘QQ
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12/29 22:59, 2年前 , 23F
休到覺得可以 通常是2分內 重點是動作品質跟收縮完
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整
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推
12/30 08:03, 2年前 , 25F
五樓的參考值不錯
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但我覺得除了修太久跟真的太少以外, 休息時間沒有影響肌肥
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大這麼多吧
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推
12/30 10:50, 2年前 , 28F
其實是看肌肉還能不能在下一次訓練時達到完全收縮
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所以間隔太短 其實會影響訓練品質
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所以休長休短其實滿看個人 重要性也很高 關乎你的收
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縮完整度 直接影響你肌肥大的效率
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推
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這東西很難有明確的結論。訓練強度不同，就會造成肌
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肉恢復彈性的能力不同，加上個人感受不同、認知也不
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同(比如有人以心率為參考標準，有人則是以痠感度等
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等)，甚至有堅持的原則不同或喜好不同，完全因人因
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事件而異。到底應該在肌肉恢復彈性百分之多少的時候
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進行下一組訓練會比較好？然後自己又如何抓取達到該
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百分比程度所需要的時間？然而事實上我們是否都不時
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在催眠或說服自己這樣做是正確的一個狀態下進行訓練
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？就不清楚有沒有這方面相關的研究討論，個人覺得還
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蠻有趣的，希望有專業職領域的人士可以請教指點一二
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12/30 12:06, 2年前 , 42F
。
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12/30 20:49, 2年前 , 43F
我是大肌群2分，小肌群一分半
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