[問題] 世紀組的訓練問題

看板MuscleBeach作者 (這是肥宅你知道的)時間1年前 (2022/12/06 14:06), 1年前編輯推噓23(23推 0噓 77→)
留言100則, 26人參與, 1年前最新討論串1/1
各位巨巨好 小弟平常最後一個動作多半是用萵苣的插銷式器材做遞減組 大概就是三個遞減重量每個重量做10下左右 大概做三到四組 前陣子滑到小珂的影片 裡面大寶貝教練教一個世紀組 類似不休息的遞減組 是一組做100下 重量多次遞減 但中間不休息 自己實際試了一下根本撐不完 到最後幾乎都用到最輕了 動作也都會跑掉 上網爬文了一下有人認為是那些非自然的職業選手 或是頂尖巨巨比較適合用這種訓練法 想請教各位這種世紀組的練法是否不太適合一般人啊? 還是有人也用過這種訓練方式 可以分享心得的呢? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.32.90 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1670306783.A.6C3.html
推
12/06 14:16, 1年前 , 1F
做世紀組還是要休息吧，只是休息時間要盡可能簡短
12/06 14:16, 1F
→
12/06 14:19, 1年前 , 2F
假設一開始做二十下一組，休息三十秒，越往後休息時
12/06 14:19, 2F
→
12/06 14:19, 1年前 , 3F
間要越長
12/06 14:19, 3F
→
12/06 14:31, 1年前 , 4F
用大概30rm的重量 每次休息不到10秒
12/06 14:31, 4F
我是看他們影片裡 幾乎只有教練幫換插銷的休息時間 大概五秒吧 不曉得是否剪輯過
推
12/06 14:34, 1年前 , 5F
很多訓練方式根本不適合一般健身房的使用者，不是強度
12/06 14:34, 5F
→
12/06 14:34, 1年前 , 6F
太高就是難以實行，像是超級組，一次要佔用那麼多器材
12/06 14:34, 6F
→
12/06 14:34, 1年前 , 7F
和啞鈴不被白眼才怪，建議還是回歸基本，加強控制，感
12/06 14:34, 7F
→
12/06 14:34, 1年前 , 8F
受離心就好
12/06 14:34, 8F
※ 編輯: kenhiro5566 (114.36.32.90 臺灣), 12/06/2022 14:35:29
推
12/06 14:35, 1年前 , 9F
巨大組也是
12/06 14:35, 9F
推
12/06 14:52, 1年前 , 10F
試過一兩次 覺得偶爾練練很有趣 當常態動作就過頭了…
12/06 14:52, 10F
推
12/06 15:00, 1年前 , 11F
超級組 世紀組 巨大組 宇宙組 核彈組
12/06 15:00, 11F
推
12/06 15:25, 1年前 , 12F
疲勞組? 重量夠的話, 做個3,4組就不想再練下去想休息.
12/06 15:25, 12F
→
12/06 15:26, 1年前 , 13F
以前也會想練得更多組一點, 後來發現是重量下太輕了XD
12/06 15:26, 13F
推
12/06 15:29, 1年前 , 14F
我比較喜歡吳彥組
12/06 15:29, 14F
→
12/06 15:33, 1年前 , 15F
要疲勞可以做等長訓練, 我是把力量留在CP更高的動作上
12/06 15:33, 15F
我是最後一個動作才會做這種方式 前面都還是常見的訓練組
推
12/06 15:38, 1年前 , 16F
我喜歡吃火鍋，放在一起煮
12/06 15:38, 16F
推
12/06 16:15, 1年前 , 17F
我都練星海組
12/06 16:15, 17F
推
12/06 16:31, 1年前 , 18F
請給我蛋白質
12/06 16:31, 18F
→
12/06 16:38, 1年前 , 19F
組間休息一個世紀
12/06 16:38, 19F
※ 編輯: kenhiro5566 (114.36.32.90 臺灣), 12/06/2022 16:48:41
→
12/06 17:04, 1年前 , 20F
就RP
12/06 17:04, 20F
→
12/06 17:04, 1年前 , 21F
效果很棒，但是身體壓力超大
12/06 17:04, 21F
→
12/06 17:05, 1年前 , 22F
我一般一個半到兩個月會做一次
12/06 17:05, 22F
→
12/06 17:05, 1年前 , 23F
我指每個肌群1-2個動作
12/06 17:05, 23F
→
12/06 17:05, 1年前 , 24F
身體壓力非常大，跟你破PR差不多等級
12/06 17:05, 24F
→
12/06 17:06, 1年前 , 25F
但其實因為重量輕，所以姿勢跑掉一點受傷率沒很高
12/06 17:06, 25F
→
12/06 17:06, 1年前 , 26F
你大重量突破的受傷風險反而更高
12/06 17:06, 26F
推
12/06 17:12, 1年前 , 27F
1休息時間5秒
12/06 17:12, 27F
→
12/06 17:12, 1年前 , 28F
小蘿蔔找尼爾備奧賽，他上一次腿部訓練也是兩個RP
12/06 17:12, 28F
→
12/06 17:13, 1年前 , 29F
Y3T輕重量周的主菜
12/06 17:13, 29F
推
12/06 17:15, 1年前 , 30F
奧義是，瘋狂多次力竭，所以有效次數非常多
12/06 17:15, 30F
→
12/06 17:16, 1年前 , 31F
肌肉激發率無敵高又徹底，泵感超強
12/06 17:16, 31F
→
12/06 17:16, 1年前 , 32F
再套凱教練的話，肌肉不知道你拿多少重量，它只知道他不夠力
12/06 17:16, 32F
推
12/06 17:31, 1年前 , 33F
超值特惠組
12/06 17:31, 33F
→
12/06 17:43, 1年前 , 34F
RP建議是"主菜"並且當天不要太多動作.
12/06 17:43, 34F
→
12/06 17:44, 1年前 , 35F
例如練胸,一個器械推胸RP,再搭配夾胸3組就可以收工.
12/06 17:44, 35F
還有 25 則推文
→
12/06 17:57, 1年前 , 61F
單純就是代謝壓力那邊有作用而已..
12/06 17:57, 61F
→
12/06 17:57, 1年前 , 62F
RP就是為了打破這一個狀況誕生的訓練法.
12/06 17:57, 62F
推
12/06 18:44, 1年前 , 63F
所以代謝壓力到底還是不是肌肉增長關鍵
12/06 18:44, 63F
→
12/06 18:46, 1年前 , 64F
代謝壓力是...但是純靠代謝壓力效果有限.
12/06 18:46, 64F
→
12/06 18:46, 1年前 , 65F
另外,當你力量和肌耐力增長,你可以接受更大的訓練強度.
12/06 18:46, 65F
→
12/06 18:47, 1年前 , 66F
所以Y3T有大重量周,突破你的力量上限.
12/06 18:47, 66F
→
12/06 18:47, 1年前 , 67F
小蘿蔔最新跟尼爾練背是大重量周,鹿神練腿那個也是.
12/06 18:47, 67F
→
12/06 18:48, 1年前 , 68F
突破力量,用力量來為肌肥大服務.
12/06 18:48, 68F
→
12/06 18:48, 1年前 , 69F
單純代謝壓力,那你在機械張力那邊停滯.
12/06 18:48, 69F
→
12/06 18:48, 1年前 , 70F
這樣效果自然比較差.
12/06 18:48, 70F
→
12/06 18:49, 1年前 , 71F
凱教練也是輕重量練法,但他靠強離心+非常完整的感受度.
12/06 18:49, 71F
→
12/06 18:49, 1年前 , 72F
去創造肌肉破壞和機械張力..他也是強調練到目標肌群.
12/06 18:49, 72F
→
12/06 18:49, 1年前 , 73F
"完全力竭"
12/06 18:49, 73F
→
12/06 18:49, 1年前 , 74F
輕重量練到力竭是很重要的..!!
12/06 18:49, 74F
→
12/06 18:49, 1年前 , 75F
當然會有不同手段,RP是一種,強離心或是慢向心也是一種.
12/06 18:49, 75F
→
12/06 18:50, 1年前 , 76F
米洛斯"不同變化訓練"也是一種,用你肌肉不習慣方式訓練.
12/06 18:50, 76F
推
12/06 19:33, 1年前 , 77F
天氣冷了 適合關東煮
12/06 19:33, 77F
推
12/06 19:36, 1年前 , 78F
宇宙組長比較快
12/06 19:36, 78F
→
12/06 19:38, 1年前 , 79F
我都做冬眠組，入冬前第一組，組間休息到過年後第二組。
12/06 19:38, 79F
→
12/06 19:45, 1年前 , 80F
好險不是山口組
12/06 19:45, 80F
推
12/06 20:29, 1年前 , 81F
自然訓練者不適合 結案
12/06 20:29, 81F
推
12/06 20:52, 1年前 , 82F
世界波
12/06 20:52, 82F
推
12/06 21:20, 1年前 , 83F
這種菜單是給高手跟非自然的練的 正常人哪扛得住
12/06 21:20, 83F
→
12/06 21:21, 1年前 , 84F
做完了不知道要拉多長才恢復的過來
12/06 21:21, 84F
→
12/06 21:40, 1年前 , 85F
會同時目標肌群和身體疲勞都過大.
12/06 21:40, 85F
→
12/06 21:41, 1年前 , 86F
目標肌群可能要休2~3天,身體疲勞要休一天以上.
12/06 21:41, 86F
→
12/06 21:41, 1年前 , 87F
因此,如果你 胸背肩腿 四個部位.
12/06 21:41, 87F
→
12/06 21:42, 1年前 , 88F
你想要玩RP,你最好拆四個星期,一個星期一個部位做RP.
12/06 21:42, 88F
→
12/06 21:42, 1年前 , 89F
主要是身體疲勞很大...你練胸,隔天要排休息日.
12/06 21:42, 89F
→
12/06 21:42, 1年前 , 90F
下一次輪到胸可能也要降低一點訓練量.
12/06 21:42, 90F
→
12/06 21:43, 1年前 , 91F
尤其像背,你可能會做兩個部位的RP,上背和下背..
12/06 21:43, 91F
→
12/06 21:43, 1年前 , 92F
那你後面連休兩天都可能.
12/06 21:43, 92F
推
12/06 22:10, 1年前 , 93F
許家豪的練法就類似這樣吧，一般人根本練的不來
12/06 22:10, 93F
推
12/07 11:16, 1年前 , 94F
只偶而做效果有限，但是天天作恢復不來，所以自然健身不適
12/07 11:16, 94F
→
12/07 11:17, 1年前 , 95F
合這樣的訓練 而且一定要有教練盯著把動作糾正好
12/07 11:17, 95F
→
12/07 11:19, 1年前 , 96F
小珂的影片幾乎是拿自然健身去承受打藥的訓練法 最終身材
12/07 11:19, 96F
→
12/07 11:19, 1年前 , 97F
還是卡關，沒辦法提升到豪哥的等級
12/07 11:19, 97F
推
12/07 15:54, 1年前 , 98F
推文笑爆
12/07 15:54, 98F
推
12/08 19:54, 1年前 , 99F
王朝組
12/08 19:54, 99F
→
12/09 14:07, 1年前 , 100F
樓上推文也太好笑 我也都休息一世紀然後跑去吃火鍋
12/09 14:07, 100F
‣ 更多 kenhiro5566 的文章
文章代碼(AID): #1ZZjlVR3 (MuscleBeach)