[問題] 四練是否要在增加？

看板MuscleBeach作者 (法蘭克xHC)時間1年前 (2023/01/29 08:58), 1年前編輯推噓27(29推 2噓 45→)
留言76則, 39人參與, 1年前最新討論串1/1
各位巨巨們早安 請問各位安排幾練的部分會怎麼抉擇呢？ 目前我安排一週四練這樣身體負荷已經緊繃， 有時候恢復不過來甚至會降一週變三練休息。 我看有人都五練六練，身體分散更多天刺激， 那是否有需要降低單日強度去追求多日刺激？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.44.88 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1674953920.A.1A4.html
噓
01/29 09:09, 1年前 , 1F
再
01/29 09:09, 1F
推
01/29 09:59, 1年前 , 2F
不是休息日身體就停滯不前欸，那反而是肌肉成長修補
01/29 09:59, 2F
→
01/29 09:59, 1年前 , 3F
的時間。你把菜單跟個人數值po出來大家才能更好地建
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→
01/29 09:59, 1年前 , 4F
議吧
01/29 09:59, 4F
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01/29 10:04, 1年前 , 5F
四練緊崩不用再增加吧
01/29 10:04, 5F
推
01/29 10:12, 1年前 , 6F
畢竟還要考慮你的生活 不是職業選手可以專心吃睡練
01/29 10:12, 6F
我目前狀態是健齡半年 165/73/29歲 傳統硬舉大概92.5/深蹲87.5/臥推50 菜單因為下半身強上半身弱 所以是一週四練胸/背/胸/背/ 胸日 臥推5x5/軍事肩推3x6/窄距臥推3x10 啞鈴側平舉3x15/機械上胸3x10/ 機械飛鳥夾胸3x10 背日 硬舉5x3/槓鈴划船3x10/滑輪下拉5x10 W槓鈴彎舉3x10/機械划船3x10/ 機械反飛鳥3x10 背第二天會把硬舉取消增加一些機械 腿則是平均分散在四天看當天狀況
→
01/29 10:12, 1年前 , 7F
有另外工作甚至家庭 恢復不過來很正常的
01/29 10:12, 7F
噓
01/29 10:12, 1年前 , 8F
再喇
01/29 10:12, 8F
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01/29 10:17, 1年前 , 9F
所以我不愛說休息日 喜歡說成長日 訓練是訓練日
01/29 10:17, 9F
※ 編輯: zaza11 (118.166.156.22 臺灣), 01/29/2023 10:20:28
推
01/29 10:23, 1年前 , 10F
如果時間允許可以經常去健身房的話，大多數的研究好
01/29 10:23, 10F
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01/29 10:23, 1年前 , 11F
像都支持“增加訓練頻率 降低單次訓練量”這種課表
01/29 10:23, 11F
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01/29 10:23, 1年前 , 12F
。
01/29 10:23, 12F
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01/29 10:23, 1年前 , 13F
不知道我的了解是否正確？
01/29 10:23, 13F
推
01/29 10:24, 1年前 , 14F
三四五練各一段時間 換個節奏
01/29 10:24, 14F
推
01/29 10:30, 1年前 , 15F
胸日感覺很硬阿，四練可以拉一天肩膀
01/29 10:30, 15F
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01/29 10:35, 1年前 , 16F
恢復不過來就降低 慢慢走路才走得長
01/29 10:35, 16F
推
01/29 10:58, 1年前 , 17F
你都覺得恢復不過來還要加？
01/29 10:58, 17F
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01/29 11:34, 1年前 , 18F
165/73.....先專注在飲食控制上吧
01/29 11:34, 18F
推
01/29 12:38, 1年前 , 19F
別糾結在一週幾練。還要看每次動作數？組數？強度及恢復
01/29 12:38, 19F
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01/29 12:38, 1年前 , 20F
狀態？需要這些才能綜合評估吧
01/29 12:38, 20F
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01/29 12:40, 1年前 , 21F
一個大肌群，一週就大約15-25組拆兩次刺激，胸背肩腿大
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01/29 12:40, 1年前 , 22F
概就要四天了，除非練健康不太講究細節
01/29 12:40, 22F
推
01/29 12:56, 1年前 , 23F
又不是體重重就是胖 哈
01/29 12:56, 23F
推
01/29 12:57, 1年前 , 24F
一天太多組阿 你兩天都胸+肩 就乾脆一天胸一天肩
01/29 12:57, 24F
推
01/29 13:04, 1年前 , 25F
應該是總訓練一樣，成果就相近
01/29 13:04, 25F
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01/29 13:20, 1年前 , 26F
看你時間多不多 一天兩練路過...
01/29 13:20, 26F
推
01/29 15:02, 1年前 , 27F
我家離萵苣很近 我盡量都是每周多去 單次的訓練時間
01/29 15:02, 27F
→
01/29 15:03, 1年前 , 28F
不會超過一小時 如果一天練太多組到後面的動作品質都
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01/29 15:03, 1年前 , 29F
很差
01/29 15:03, 29F
推
01/29 15:31, 1年前 , 30F
要用回饋的方式下去增減，恢復不來的 很多是做白工
01/29 15:31, 30F
推
01/29 18:13, 1年前 , 31F
改標題幫你推回來
01/29 18:13, 31F
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01/29 18:16, 1年前 , 32F
我自己從一週三練每次2hr改成一週六練每次1hr內
01/29 18:16, 32F
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01/29 18:19, 1年前 , 33F
「個人感覺」增肌效果、力量跟體態都有明顯變好
01/29 18:19, 33F
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01/29 18:19, 1年前 , 34F
僅供參考
01/29 18:19, 34F
推
01/29 18:30, 1年前 , 35F
練啦 哪次不練
01/29 18:30, 35F
推
01/29 19:03, 1年前 , 36F
拿掉一個或兩個三項 這樣體能比較能承受
01/29 19:03, 36F
推
01/29 19:24, 1年前 , 37F
傾聽自己身體的聲音
01/29 19:24, 37F
→
01/29 20:04, 1年前 , 38F
不要迷思在別人怎麼做自己吃得下才是有意義的課表
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01/29 20:14, 1年前 , 39F
傾聽自己身體的聲音 欲速則不達
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推
01/30 00:28, 1年前 , 40F
看你恢復狀況決定
01/30 00:28, 40F
推
01/30 01:37, 1年前 , 41F
如果沒有要競技，快樂練，有感覺到有練到就好，不要
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把自己逼成那樣，（進步是時間的疊加才看得到）懂就
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→
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懂
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推
01/30 01:40, 1年前 , 44F
你首先要把週均總量降下到一個身體可以負荷的量，
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01/30 01:40, 1年前 , 45F
再重新分配，不
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是一週幾練的問題
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01/30 09:42, 1年前 , 47F
直接試試一個月啊 不行再恢復 這也要問？ 鄉民叫你都不
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01/30 09:42, 1年前 , 48F
要練吃雞排了你也聽？
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01/30 09:44, 1年前 , 49F
這邊的人都說你吃不下你就吃不下嗎 靠北 啊我就一週五
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01/30 09:44, 1年前 , 50F
練超爽的啊
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推
01/30 10:44, 1年前 , 51F
練的久才是真的
01/30 10:44, 51F
推
01/30 13:45, 1年前 , 52F
健美最重要的是熱量，力量訓練最重要的是訓練劑量跟恢復
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不管哪種目標練太多都不是好的事情
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推
01/30 13:46, 1年前 , 54F
一週四練的話會害我一週打手槍四次，因為練完都特
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別想
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推
01/30 14:31, 1年前 , 56F
建議照三餐練
01/30 14:31, 56F
推
01/30 15:00, 1年前 , 57F
慢慢來吧我練快五年也才近期調整到一週6練1到4獨立訓練
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01/30 15:00, 1年前 , 58F
，五六綜合訓練加2、3頭
01/30 15:00, 58F
推
01/30 21:49, 1年前 , 59F
別逼成這樣，慢慢來
01/30 21:49, 59F
推
01/30 22:11, 1年前 , 60F
開練
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01/31 05:30, 1年前 , 61F
一方面身體用來做事的能量終究有配比和極限，如果
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01/31 05:30, 1年前 , 62F
想吃下超乎目前能耐的東西，當然不是不可能，但就
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01/31 05:30, 1年前 , 63F
要有犧牲其他日常的準備。還有所有訓練一定是具備
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01/31 05:30, 1年前 , 64F
跟難度相應的風險，提高風險就要有應對風險的知識
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01/31 05:30, 1年前 , 65F
跟手段
01/31 05:30, 65F
→
01/31 05:47, 1年前 , 66F
增加與否的重點，是在於你要去考量，這樣的時間跟
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01/31 05:47, 1年前 , 67F
頻率以及模式，就你自己的作息狀況，是否能夠保持
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→
01/31 05:47, 1年前 , 68F
一個穩定的循環，並且總體訓練量是能維持或穩定進
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01/31 05:47, 1年前 , 69F
步
01/31 05:47, 69F
推
01/31 09:35, 1年前 , 70F
幾練都沒關係..請問感受度??還是衝完組數就算了?
01/31 09:35, 70F
推
01/31 10:51, 1年前 , 71F
lt’s all about tren-ing.
01/31 10:51, 71F
推
01/31 16:34, 1年前 , 72F
你都不會累嗎
01/31 16:34, 72F
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02/01 15:40, 1年前 , 73F
胸的話一週兩練，臥推5*5夾胸4*12就好吧
02/01 15:40, 73F
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02/01 15:41, 1年前 , 74F
我練一年體重58臥推60
02/01 15:41, 74F
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02/01 15:41, 1年前 , 75F
容量太高不一定能恢復
02/01 15:41, 75F
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02/02 10:24, 1年前 , 76F
一次不要練太多項吧 簡短時間維持次數
02/02 10:24, 76F
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