[心得] 腰帶深蹲的使用及益處

看板MuscleBeach作者 (lunacysaint惽惽? )時間1年前 (2023/08/25 16:17), 1年前編輯推噓2(7推 5噓 11→)
留言23則, 15人參與, 1年前最新討論串1/1
▌▌什麼是腰帶深蹲？ https://tinyurl.com/4cczdfy5 ▌前言 在健身房訓練時，曾經看過有人腰上綁著腰帶，然後勾著重量，雙手 扶著握把，做著深蹲嗎?這不是什麼獨門絕招，更不是在練帝王神功！ 這是腰帶深蹲，這種獨特的深蹲形式，跟一般直槓深蹲的差異點在於： 負重不在上肢，而在軀幹，以及雙手可以扶著握把。那麼使用腰帶深 蹲來進行訓練，與一般槓鈴深蹲進行訓練有什麼差異呢？ ▌腰帶深蹲跟一般背部槓鈴深蹲背部槓鈴深蹲有何差異？ Joseph等人 (2020) 研究發現，使用腰帶深蹲來訓練股四頭肌和腿後 肌，類似於背部深蹲，但對下背部和軀幹肌肉的壓力要小得多。然而 ，由於腰帶深蹲機器的設計，髖部伸展肌群（尤其是臀大肌）的活化 降低，可能無法像背部槓鈴深蹲一樣有效地強化。但使用腰帶深蹲機 器，依然有其益處，尤其是對於那些希望避免帶給軀幹肌群帶來壓力 者，像是有特殊週期化訓練安排規劃者、賽前訓練者，或者是其它特 殊狀況考量者。除此之外，對於上肢活動度有問題者，但仍希望加強 下肢肌肉發展者來說，進行腰帶深蹲可能會有益處。 ▌該如何選擇適當重量？ 那麼該如何選擇適合的腰帶深蹲重量呢？ Evens 等人 (2019) 研究指 出，腰帶深蹲重量或許可以參考背部槓鈴深蹲重量來進行預測，但目前 尚未有相關較為精準的預測重量方式。或許在挑選適合重量時，仍然要 親身嘗試個人較能夠負荷的重量才是安全之道。 ▌參考文獻 ▌參考文獻 Joseph, L., Reilly, J., Sweezey, K., Waugh, R., Carlson, L. A., & Lawrence, M. A. (2020). Activity of Trunk and Lower Extremity Musculature: Comparison Between Parallel Back Squats and Belt Squats. Journal of human kinetics, 72, 223–228. https://doi.org/10.2478/hukin-2019-0126 Evans, T. W., McLester, C. N., Howard, J. S., McLester, J. R., & Calloway, J. P. (2019). Comparison of Muscle Activation Between Back Squats and Belt Squats. Journal of strength and conditioning research, 33 Suppl 1, S52–S59. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002052 -- ▌陳映竹 ▌ (Chen, Ying-Chu)，Ph.D. Student, M.S., M.A., CSCS*D, ACSM-EP-C. Youtube Channel: 我是運科竹 IG :coachsteveperformance Facebook fanspage: 我是運科竹 https://linktr.ee/stevelovesworkout -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.122.53.23 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1692951473.A.094.html ※ 編輯: lunacysaint (140.122.53.23 臺灣), 08/25/2023 16:36:51
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08/25 18:11, 1年前 , 1F
我是教授的話，這篇paper會被我退件
08/25 18:11, 1F
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08/25 18:49, 1年前 , 2F
這根本不是paper 也不是統整回顧，就是高中生報告XD
08/25 18:49, 2F
噓
08/25 19:12, 1年前 , 3F
這個叫產品說明
08/25 19:12, 3F
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08/25 19:28, 1年前 , 4F
感謝願意留言！超感動的！
08/25 19:28, 4F
※ 編輯: lunacysaint (101.12.30.1 臺灣), 08/25/2023 19:37:10
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08/25 19:41, 1年前 , 5F
看不懂
08/25 19:41, 5F
噓
08/25 20:20, 1年前 , 6F
請問你懂不懂心得的意思？
08/25 20:20, 6F
噓
08/25 20:33, 1年前 , 7F
Dcard PTT專發一堆沒意義文章
08/25 20:33, 7F
噓
08/25 20:37, 1年前 , 8F
08/25 20:37, 8F
噓
08/25 20:44, 1年前 , 9F
是我PTT有問題還是真的一堆東西被卡掉了啊
08/25 20:44, 9F
※ 編輯: lunacysaint (140.122.72.45 臺灣), 08/25/2023 21:15:34
推
08/25 21:15, 1年前 , 10F
對核心的要求大幅下降
08/25 21:15, 10F
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08/25 21:15, 1年前 , 11F
可以挑戰純腿部力量最大值
08/25 21:15, 11F
推
08/25 22:01, 1年前 , 12F
這個應該是GPT寫的
08/25 22:01, 12F
推
08/25 22:08, 1年前 , 13F
沒辦法背直槓深蹲，可以改用長壽槓、六角槓
08/25 22:08, 13F
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08/25 22:08, 1年前 , 14F
或是改做哈克蹲或腿推，幹嘛用這麼逼機的動作
08/25 22:08, 14F
推
08/26 00:21, 1年前 , 15F
其實腰帶深蹲滿爽的..
08/26 00:21, 15F
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08/26 00:21, 1年前 , 16F
而且上半身全都不受力,不需要等長維持.
08/26 00:21, 16F
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08/26 00:21, 1年前 , 17F
幾乎全部集中下半身.
08/26 00:21, 17F
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08/26 00:22, 1年前 , 18F
然後重量可以蹲得比深蹲還重,也不會比較累外.
08/26 00:22, 18F
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08/26 00:22, 1年前 , 19F
他有把手可以扶,所以可以"DIY自我幫補"
08/26 00:22, 19F
推
08/26 00:57, 1年前 , 20F
這台的正確用法是蹲以前吸一下那條腰帶 比嗅鹽還給力
08/26 00:57, 20F
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08/26 13:11, 1年前 , 21F
有減脂計畫嗎?
08/26 13:11, 21F
推
08/26 23:32, 1年前 , 22F
蹲到200公斤是腰部被拉扯超痛 有沒有解決的方法
08/26 23:32, 22F
推
08/28 17:05, 1年前 , 23F
沒有 只能習慣 大腿內側也會被卡
08/28 17:05, 23F
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