[問題] 硬舉下背拉傷了

看板MuscleBeach作者 (天蒼地茫)時間4天前 (2025/01/17 03:05), 編輯推噓38(38推 0噓 44→)
留言82則, 49人參與, 1天前最新討論串1/1
前天相撲式硬舉拉傷 實在有點莫名 是做75kg 第三組的第12下 當時教練也在旁邊看 最後一下確實沒有拱掉 只是後面第八下之後 有開始累的感覺 但一樣維持槓片敲地瞬間回彈就拉起 有做比較快 當天狀態是大腿的後側有比較緊繃 第12上拉到一半的瞬間 感覺下背突然有一個觸電的刺痛感 看起來是要修兩周左右了 不知道要怎麼避免下一次的受傷 還是有點迷糊之中就受傷了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.76.68.95 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1737054320.A.63E.html
推
01/17 03:59, 4天前 , 1F
可能不夠專心吧
01/17 03:59, 1F
推
01/17 06:38, 4天前 , 2F
01/17 06:38, 2F
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01/17 07:13, 4天前 , 3F
不一定是做錯什麼才受傷，永遠記得。
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推
01/17 07:57, 4天前 , 4F
三樓至理名言！聽進去的有福了。
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推
01/17 08:01, 4天前 , 5F
超過負荷導致受傷
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推
01/17 08:07, 4天前 , 6F
有時候可能不是動作錯，你只是比較衰
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推
01/17 08:08, 4天前 , 7F
然後記住不要跟Larry Wheels練
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01/17 08:08, 4天前 , 8F
你可以避掉很多意外傷害
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推
01/17 08:47, 4天前 , 9F
累了或狀況不好就不要勉強做完，幹嘛跟身體過不去
01/17 08:47, 9F
推
01/17 09:25, 4天前 , 10F
有時候就是會這樣突然受傷 純屬意外
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01/17 09:26, 4天前 , 11F
自身體感最重要。有時候只是些微的跑掉 外表根本看不
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01/17 09:26, 4天前 , 12F
出來。
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01/17 09:32, 4天前 , 13F
之前也硬舉拉傷，看了1個禮拜復健沒好，跑去骨科一針見效
01/17 09:32, 13F
推
01/17 09:35, 4天前 , 14F
建議看診外 休息一個月以上 之前我也拉到反覆受傷 休
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01/17 09:35, 4天前 , 15F
息半年才好
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推
01/17 10:04, 4天前 , 16F
比仰臥起坐還容易受傷...
01/17 10:04, 16F
推
01/17 10:08, 4天前 , 17F
拉傷兩次，復健超久無效，後來做臀橋馬上改善很多
01/17 10:08, 17F
推
01/17 10:08, 4天前 , 18F
神經協調性不是你能控制的，這也是為什麼有一群人反對
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01/17 10:08, 4天前 , 19F
做硬舉，一定要受傷了才發現狀態不好。
01/17 10:08, 19F
推
01/17 10:30, 4天前 , 20F
神經疲勞 肌肉疲勞 都有機會 好好休息
01/17 10:30, 20F
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01/17 10:50, 4天前 , 21F
做重量覺得下一下無法集中的時候就下組再來，硬做受傷
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01/17 10:50, 4天前 , 22F
更虧
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01/17 11:14, 4天前 , 23F
保重，身體真不行了姿勢再正確都要出事的
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01/17 11:58, 4天前 , 24F
椎間盤保重 所以我都不練硬舉
01/17 11:58, 24F
推
01/17 12:17, 4天前 , 25F
有時候真的不覺得累或痛，但是就中了
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01/17 12:17, 4天前 , 26F
我現在都改成RDL或比較小重量的多下硬舉
01/17 12:17, 26F
推
01/17 12:19, 4天前 , 27F
累了就降重量或換別的做
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01/17 12:20, 4天前 , 28F
兩週太樂觀了..
01/17 12:20, 28F
推
01/17 12:34, 4天前 , 29F
這種東西就是累積到一定程度就有可能會引爆
01/17 12:34, 29F
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01/17 12:37, 4天前 , 30F
觸地彈起本來就很容易拉傷 放下重新建立張力在拉起
01/17 12:37, 30F
推
01/17 12:46, 4天前 , 31F
最少兩個月..而且是有在復健的情況下..
01/17 12:46, 31F
推
01/17 12:55, 4天前 , 32F
兩週不夠，會反復複發。做好停做硬舉至少三個月的準備
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01/17 12:58, 4天前 , 33F
我之前狀況跟你差不多，反復複發只好徹底休息兩個月，之
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01/17 12:58, 4天前 , 34F
後降重降頻率重新練動作才好
01/17 12:58, 34F
推
01/17 13:02, 4天前 , 35F
就不要做 touch and go ㄚ 彈那一下做得比較重 姿勢
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01/17 13:02, 4天前 , 36F
跑掉 有什麼好處
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01/17 13:08, 4天前 , 37F
相撲如果內收沒那緊 髖活動度夠 臀位比較低 跟傳統比起
01/17 13:08, 37F
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01/17 13:08, 4天前 , 38F
來剪力相對少很多了
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01/17 13:09, 4天前 , 39F
新手不建議連續拉 每下都幫張力做好再拉
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推
01/17 13:25, 4天前 , 40F
建議在無負重情況下去做動作先看自己的脊椎各節伸展
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01/17 13:25, 4天前 , 41F
情況 再請教練協助調整 儘量是讓每節都能平均分擔
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推
01/17 13:58, 4天前 , 42F
欸不對！相撲硬舉對下背負擔已經是最友善了欸…
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01/17 13:58, 4天前 , 43F
玩玩hex bar也很好，我幾乎棄練直槓硬舉了，只剩偶
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01/17 13:58, 4天前 , 44F
爾偏輕的RDL當配菜。
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01/17 14:02, 4天前 , 45F
但我也沒有直槓練受傷過，就只是選擇風險更小的來執
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01/17 14:02, 4天前 , 46F
行，反正我又不是powerlifter。
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01/17 14:04, 4天前 , 47F
連續硬舉別用反彈的方式做，另外硬舉這種動作不適合做
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01/17 14:04, 4天前 , 48F
高反覆次數，最好都做5下以內，不管多輕
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01/17 14:05, 4天前 , 49F
把同重量12下拆成兩組6下都比一組12下來的安全
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01/17 15:02, 4天前 , 50F
高次數硬舉..4要練搬貨,提升拆貨櫃效率嘛?
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01/17 15:02, 4天前 , 51F
誰叫你不找專業教….咦
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01/17 15:07, 4天前 , 52F
高次數硬舉覺得很怪，考慮換教練？
01/17 15:07, 52F
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01/17 15:09, 4天前 , 53F
可能在培訓無敵碼頭工,拆貨櫃王者,工業區最強的男人吧
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01/17 15:41, 4天前 , 54F
硬舉不都少次數嗎..XD
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01/17 15:42, 4天前 , 55F
硬舉都不敢讓肌肉太疲倦,或是注意力無法"120%集中"
01/17 15:42, 55F
推
01/17 15:51, 4天前 , 56F
建議疲勞感出現就不該繼續拉了 不管你拉幾下
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01/17 17:40, 4天前 , 57F
硬舉真的不建議做到12下 肌肉超負荷也會受傷 練前做
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01/17 17:40, 4天前 , 58F
活動度檢視
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01/17 19:05, 3天前 , 59F
下次不要用回彈的 容易下放放鬆上拉啟動做不好
01/17 19:05, 59F
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01/17 19:28, 3天前 , 60F
掰了，可能椎間盤突出 要一輩子復健
01/17 19:28, 60F
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01/17 21:15, 3天前 , 61F
以前狀況不太好我也會硬做 現在感覺不對就直接休息XDDD
01/17 21:15, 61F
推
01/17 21:55, 3天前 , 62F
好多大大建議硬舉不要做多次數
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01/17 21:55, 3天前 , 63F
那請問RDL每組控制在6～8下算ok嗎？
01/17 21:55, 63F
推
01/17 23:23, 3天前 , 64F
我也覺得回彈的比較不好控制，保持張力還比較順
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01/17 23:39, 3天前 , 65F
若是拉傷 除非有去做厲害的治療 不然通常都一個月左右才會好
01/17 23:39, 65F
推
01/18 00:25, 3天前 , 66F
我現在去萵苣都用六角槓練了 反正我就一般人練健康的
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01/18 00:25, 3天前 , 67F
用六角槓也能練到不少類似肌群 風險還小很多
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01/18 00:57, 3天前 , 68F
一個月太樂觀了，冬天受傷讓你痛苦三個月
01/18 00:57, 68F
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01/18 01:31, 3天前 , 69F
拉傷還好，如果是椎間盤突出才是麻煩
01/18 01:31, 69F
推
01/18 03:14, 3天前 , 70F
自從我不練硬舉後 背傷從沒復發過 給你參考
01/18 03:14, 70F
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01/18 07:16, 3天前 , 71F
椎間盤爆了就是爆了 不會管你做幾次
01/18 07:16, 71F
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01/18 07:17, 3天前 , 72F
另外平常坐姿注意一下 硬舉可能只是加速的助力 不是原因
01/18 07:17, 72F
推
01/18 08:37, 3天前 , 73F
背傷很難好 過兩週又跑回去只怕加重
01/18 08:37, 73F
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01/18 09:11, 3天前 , 74F
六角槓hex bar
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01/18 21:53, 2天前 , 75F
過來人建議 教練火掉或不要再追重 有些人的結構和肢端比例
01/18 21:53, 75F
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01/18 21:53, 2天前 , 76F
就是不適合搞這些
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01/18 21:54, 2天前 , 77F
肢段*比例 你如果連sumo都會爆 你真的要好好思考一下
01/18 21:54, 77F
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01/19 18:41, 2天前 , 78F
我硬舉也腰傷兩次後來就放棄了
01/19 18:41, 78F
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01/19 20:38, 1天前 , 79F
01/19 20:38, 79F
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01/19 20:40, 1天前 , 80F
看了這頻道講解才慢慢理解到真的要讓脊椎附近肌肉強
01/19 20:40, 80F
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01/19 20:40, 1天前 , 81F
化，還是需要去活動脊椎的
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01/19 20:41, 1天前 , 82F
完全只練不讓脊椎動的動作到頭來還是會一直受傷
01/19 20:41, 82F
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