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討論串[問題] 背部抓不到感覺...
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[問題] 背部抓不到感覺...
推噓13(13推 0噓 4→)留言17則，0人參與, 最新作者linkhome (james)時間9年前 (2015/09/08 23:11), 9年前編輯資訊
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想問一下 這陣子 背部怎樣都抓不到感覺. 做完回家也感受不太到有算酸漲感. 就很平常沒練的狀態.... 反而胸是隨便練都有酸漲感覺. 我滑輪下拉35lbs. 坐姿滑船45-50lbs. 重量盡量是不會太輕也不會太重. 能請教背部的姿勢嗎. 我在拉的時候盡量沉肩腋下靠緊. 看過一些教學影片 模仿還是沒
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#2
Re: [問題] 背部抓不到感覺...
推噓2(2推 0噓 0→)留言2則，0人參與, 最新作者sniker (SNIKER)時間9年前 (2015/09/09 09:57), 編輯資訊
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推薦你先從固定式器材照順序做. 先左手單手拉坐姿划船兩組抓感覺. 再換右手兩組。感受一下左右的差異. 然後請教練或朋友從背後抵住你手肘，用手肘的力量用力往後頂感受腋下附近擴背肌出力的感覺，最後一下hold在向心。請朋友幫你把seat row握把拉過來你的手旁邊，你慢放感受離心肌肉被拉長，再做兩組.
(還有171個字)
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