討論串[問題] 重訓後大家都怎麼吃?
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大家好,小弟 179 公分 62.5 公斤,已經有上健身房習慣 2 年, 一直想要增重增肌. 重訓主要都和同事一起去健身工廠練, 比較有問題的是飲食, 因為都是外食, 現在是一. 練完會喝豆漿配飯糰之類, 或是直接吃一般便當, 但也不是很清楚到底練完吃什麼對. 增肌效果比較好, 上周白天跟公司同事一
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大原則. 肌力訓練-->碳水:蛋白質=2~3:1. 體能訓練-->碳水:蛋白質=3~4:1. 雖然脂肪平常很重要. 但由於會拉長食物消化時間. 所以我會希望運動前後的餐,脂肪比例低一點. 你舉的飯糰+豆漿很好,但便當就太油了. 至於UP運動吃沙拉,是我朋友一手創辦起的. 他對選料非常用心,飲食內容和
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各位巨巨大家好. 有關於增肌期 重訓後的攝取比例. 因為小魯我重訓都在睡前. 重訓完普遍沒吃夠碳水 因為怕吃太多消化不良. 都是在重訓前吃足 這樣是否可行. 18:00 正餐份量. 19:00 正餐份量. 20:00 香蕉 肉包 2-3顆蛋. 20:30 重訓. 23:00-23:30 重訓後補充
(還有93個字)
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