[分享] "運動傷害防護與處理"講座筆記
§急性傷害的處理原則
◎口訣PRICE(記憶法:不馬上處理的代價很高)
Protect 保護傷口 防止二度傷害
Rest 停止移動 減少血液循環的速度，減少進一步傷害
Ice 冰敷 減少受傷面積擴大(使血液流動速度減緩)
Compression 壓迫 減少出血
Elevation 抬高 須高於心臟
◎如何冰敷
受傷的三天內(急性期)冰敷 慢性期則冷熱交替 促進血液循環
冰敷的循環為每十五分鐘休息約一個小時 15mins→ rest→ 15mins
冰袋內放置冰塊與水 水的流動性可使接觸面積較為完整
但冰敷時間長短視傷口嚴重性而定 有時急性期長達一個月
以下情況冰袋不宜太冰
1.對冰過敏
2.表淺神經部位(ex.手肘內、膝外側、鼠蹊)
3.神經密集處(臉、頸後、大腿內側)
4.具心血管疾病
5.末端循環不佳，感覺神經不靈敏
◎壓迫的部分 繃帶由遠心往近心端綁
傷口處使用八字纏繞 較能達到效果
◎訓練動作
number one, 墊腳尖
雙腳尖墊高，放下；左腳置右小腿處，墊右腳，放下；反之
number two，弓箭步
腳尖與膝需成一直線 注意:膝蓋不可超過腳尖
關於慢跑 暖身可做側邊伸展
and 運動後伸展動作比運動前重要~
小圭的筆記抄比較多 請小圭補充
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推
10/12 23:30, , 1F
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