[記錄]2010/03/16 社課記錄
2010/03/16 (三) 社課記錄
記錄:謝淑婷 時間:19:00~21:00 地點:體育館重訓室旁
教練:總教練 、偉鑫教練、昱楙
出席人員:昱楙、彥君、凱文、俊源、志峰、建彪、珊儀、立協、Tina
社課內容:
1.熱身
慢跑10圈、暖身操、拉筋、折返跑、單腳跳躍、瑪莉跳、雙腳屈膝跳、後勾跳
2.課程
手法:正拳、外腕上下防禦、外腕內外防禦
腿法:前踢、旋踢、下壓、反旋踢(紅藍帶)、後旋踢(黑帶)
步法:斜對角滑步、弓步
手踢靶練習:左右腿旋踢、左右腿下壓
龜型靶練習:左右腿前踢、後踢(紅藍帶)、後踢加跳躍(黑帶)
3.型場練習
(1)白帶新生
太極一場:
一、← 前行步下防，正拳(左右各一次)
二、↑ 弓箭步下防，正拳
三、→ 前行步外腕內防，正拳(左右各一次)
四、↑ 弓箭步下防，正拳
五、← 前行步上架，前踢，正拳(左右各一次)
六、↓ (左手左腳)弓箭步下防，跨弓步正拳。
太極二場:
一、← 前行步下防，弓箭步正拳(左右各一次)
二、↑ 前行步外腕內防二次
三、← 前行步下防，前踢，弓箭步上端正拳(左右各一次)
四、↑ 前行步上架二次
五、→ 前行步外腕內防(左右各一次)
六、↓ 前行步下防，前踢，正拳
七、↓ 前踢，正拳，前踢，正拳。
腿部加強練習:前踢、下壓、旋踢、前踢加旋踢
(2)紅藍帶
腿部加強練習:轉身旋踢、反旋踢
(3)黑帶
1.跳動
2.旋踢、兩腳連續旋踢、一旋踢加一後踢、空中兩腳旋踢加後踢
3.瘋狂後踢
4.收操
心得筆記:
(1)下壓時力量和速度要帶出來、平時加強拉筋，小心不要受傷
(2)腳步跳動要再放鬆、自然
(3)肩膀記得保持側身、減少敵人攻擊的面積
(4)腳踢出去時要有力量貫穿靶的感覺、不要飄飄的或滑掉
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.142.130
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