[女排] 大中盃前的練球及體訓計畫

看板NDHU-dc-VB作者winnowshin (林小妡)時間14年前 (2010/02/23 23:33)推噓6(6推 0噓 2→)

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2/25(四) 晚上沒有場 ----------------------------------------- 3/1(一) 晚上 E場開始自主練體能(見註) 3/5(五) 早上 C場 ----------------------------------------- 3/9(二) 早上 C場開始大中盃前加練 3/10(三) 早上 C場 3/11(四) 晚上 C場 3/12(五) 休兵 3/13(六) 下午 A場 3/14(日) 下午 ------------------------------------------ 3/15(一) 晚上 E場 3/16(二) 休兵 3/17(三) 晚上 C場(沒人借，早點去佔場) *晚上9：00跟物理友誼賽 3/18(四) 早上 C場 3/19(五) 休兵 3/20(六) 下午 A場 3/21(日) 飲料盃 ------------------------------------------ 3/22(一) 晚上 E場 *晚上9：30跟資管友誼賽 3/23(二) 休兵 3/24(三) 早上 C場 3/25(四) 早上 C場 3/26(五) 休兵 3/27(六) 下午 C場 3/28(日) 晚上 *晚上9：15跟英美友誼賽 ------------------------------------------- 3/29(一) 晚上 C場 *晚上跟會計友誼賽大中盃前最後一次練球 3/30(二) 休兵 3/31(三) 大中盃出發!!! *註：跑步(2次/week)→正常跑(4-5圈，視個人體能增加)、間歇跑(3-4圈)各一次太空椅：一分鐘，一週一次跳繩：100下，三個循環，一週兩次仰臥起坐：30下，三個循環，一週兩次其他：意象訓練，如基礎動作(接發、嗆司、扣球等等)、看影片 ============================================================================= 大中盃前的練球及自主體能大概是這樣，有不懂的要記得發問星期六加練的時間會在這星期四晚上練球時，問問大家的時間星期日不強制碰球，有場大家就可以打play，也可以攻擊手、舉球員自己約一約出去練習有傷的小妞，要把傷養好，雖然大中盃迫在眉睫，但也不要傷沒好就硬練球手受傷的可以練體能，腳受傷的可以多擺手練攻擊姿勢健康的小妞也請繼續保持，不要吃星馬料理因為會胃痛= = 不要淋雨因為容易感冒不要穿太少因為會生病不要做危險動作因為可能會受傷中文女排需要你們每一個人才能用最完美的陣容出征去大中盃倒數36天，中文女排 go go go 林小妡 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.161.219.164

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fangchiao

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tequiero0727

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lovegu0317

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