送舊
耶嘿我回到家了
首先，謝....謝謝謝(←舌頭打結)大家送我的卡片!
超級精緻的!
而且因為完全沒料想到 所以非常地驚嚇啊啊啊
妳們妳們妳們妳們>////<
我才沒有哭啦啊啊啊啊啊(奔)
謝謝妳們百忙之中還準備卡片給我喔 真的真的
為了感謝妳們 我也準備了一張謝禮喔──
練習菜單
請不吝將來參酌食用>///<(←喂)
五點半
暖身(頸、腕踝、肩、腰、膝、大腿注意)
隊長帶隊球場跑一圈
併步跑兩圈
扣球起步動作一圈
來回併步摸地三十回
休息五分鐘
六點
二人組練習
拋球 左右手十回 雙手五回 擲地拋五回
墊球二十分鐘(低手+高手)*視情況可為三人組、四人組
扣球動作練習二十回
打帶跑十分鐘
休息五分鐘
六點四十
場地練習**
攻擊+舉球練習二十分鐘
┌發球(三年級以上練高發)
└接發球(網前球、深球、強球處理;完整攻擊)
七點多
找人打PLAY
**為有場時的狀況
沒有場時，照樣是基本練習(墊球、舉球、攻擊)
到七點時，找人打PLAY
或者也可以視情況將場地練習調度到六點之前無人借場的時段
雖然這樣練可能比較沒有漸進的效果...
辛苦了大家!
練習的項目安排是我覺得重要的部分囉
呃...只是參考啦，時間也只是預估:P
有些練習可能需要多做解釋 因為是我自己發明的詞囧>
我六月底的練習還是會到
最後，還是再說一次謝謝妳們喔~~~!
今天的聚餐很圓滿~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.116.27.62
※ 編輯: Tresting 來自: 122.116.27.62 (06/05 23:13)
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