[TAHI]練舞紀錄 NO.10
[TAHI]練舞紀錄 NO.10
時地: 2008.7.20 18:30-21:30 工綜
舞者: 珮瑞.菁芳.以欣.阿關.怡文.莆馨.麗維.偉綺.凌嘉.思泓.莆馨
請假: 羽曼
下次: 2008.07.21 18:30-21:30 醫體
請假: 莆馨. 怡文. 思泓. 菁芳
下下次：2008.07.25 18:30-21:30 地點未知
請假: 麗維.偉綺
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<< 暖身＆基訓>>
1. 暖身小品: 右轉頭*2，右轉頭加胸腰*2，左轉頭*2，左轉頭加胸腰*2
[手斜右前、吸氣、一邊吐氣，一邊壓背延伸逆時針畫弧至左方，
吸氣、吐氣翻背轉腰（變成肚子朝天花板），繼續逆時針畫弧]*2
[手斜右前、吸氣、一邊吐氣，一邊壓背延伸逆時針畫弧至左方，
吸氣、吐氣翻背轉腰（變成肚子朝天花板），繼續逆時針畫弧]*2
低頭，脊椎一節一節放鬆彎腰摸地，反向一節一節起，
肩前轉*2、肩後轉*2，
左右手前後畫（像是游泳那樣）
向左拉側腰延伸（右手向左延伸、不要聳肩），
順勢手畫弧碰地拉起來，換右邊拉側腰延伸，順勢碰地起來。
鷂子翻身，小碎步向前，旁拉延伸，收，
側踏2步，轉身2步，重心外移，抬手轉圈，收。]*2
花梆步(右左)(往右時雙手從背後畫弧起，用手臂帶)，
小碎步圓場（胸腰側倒往圓心）
有層次ending pose－－全向左或全向右。
今天修的動作有：
(1) 練習腳後退同時手向前延伸(慢) 腳收掂起(快)，要延伸折胸腰
(2) 懷腳(?)跨出，像把很長的裙腳掀起，動作黏，然後加手向上延伸(用胸腰帶)，左右
各一次
(3) 鬆脊椎：兩人一組提示要一節一節地鬆下
2. 蹲的組合：轉腳踝（右：外轉內轉各兩圈、左：外轉內轉各兩圈）
吸腿正起，往旁邊開，延腿下(左右)；側腿吸腿，轉正，延腿下(左右)。
正步蹲下，小八字位，右四位，右三位，左四位，左三位，
1次慢（八拍蹲下、八拍起來）2次快（四拍蹲下、四拍起來）。
蹲下的時候保持骨盆正，不要前傾。重心放在兩腳之間。
第二次是兩人一組背對背，中心不前後偏移才不會撞到對方
3. 呼吸小品: 跪著。
小呼吸*2、大呼吸*2。
正吸前衝回、正吸後靠回（右前衝左後靠，左前衝右後靠）
[右手起（朝右斜前），吐氣（同時左後靠）手背前推收下、
吸氣（胸口擴張）右手往元方向回，吐氣右手收胸前] 左邊再一次
送手大繞拉開沉吐、(先左、再右)
手上提沉吐*2（凸右屁屁＆頭順倒、凸左屁屁＆頭順倒）、
小五花*2，第二次時往上方推送，到極限，胸腰往後倒。
雙手從腋下旋轉刺送出去，瞬間吐氣收回，
[雙手偏右方呈上下花，右手在上，凸右屁屁] 〔左邊同樣動作〕
小五花*2，呼吸！
畫手弧，貴妃醉酒捧蓮花，肚子用力。
要記得跪坐的時候腳都要用力，腳底不可以開掉，看起來才像有吸氣
4. 開胯組合: 旁拉（側腿出）延伸，
上拉旋轉（側腿畫弧至另一側）前蓋，上步踮腳尖，
反身（手向下穿）仆步下，
重心轉換（保持重心低），前送（重心完全移到另外一隻腳，後腳無重心)
正後下擰胸腰看，原地擰身前送，上步蹎收。
今天練習了：
(1) 重心左右移的時候不可以往上，兩人一組幫忙
(2) 正後下的動作三人一組，一人拉前面一人拉後面，試著將重心向前移，放開後腳維持
動作
5.流動：小碎步及花梆邦步各一趟
6.坐在地上，用右腳幫左腳拉小腿肚及推腳背，訓練腳的靈活度
<< 大溪地 >>
1. 前排扶牆，後排扶前面，有彈性的跟著拍子蹲彈
2. 前排扶牆，後排扶前面，tairi tamau隨拍練習
3. 前排扶牆，後排扶前面，fa'arapu隨拍練習
4.分兩直排，後面扶前面人的跨，感覺如何動起來一樣
<< 扶桑花女孩舞序 >>
第一大段：
(1) 右手繞圈，繞至斜上時，手背轉後；左手繞圈，繞至斜上時，手背轉後
雙手手繞圈，繞至斜上時，手背轉後，手降至旁邊時，手腕繞一圈
手臂向內繞一圈 X2 (下半身：fa'arapu向右轉 )
(2) 右手向右伸直，左手在左胸旁（不要放在正左胸前）；左手向左伸直
有手在右胸旁；右手向前伸直左手放胸前，左手伸直（右手不動)
雙手同時放下於臀斜後旁 （下半身：tairi tamau）
(3) 雙手往上伸直呈現Ｖ字型、向右甩，身體平轉往後
然後fa'arapu向右轉Ｘ２；雙手向右甩，身體平轉往後，
然後fa'arapu向右轉Ｘ２
(4) 左手胸前，右手伸直，身體向斜左下半身tairi tamau踏回
右手胸前，左手伸直，身體向斜右下半身tairi tamau踏回
（手會有畫弧的感覺）
以上１。２。３。４做四次，然後雙手平放在旁（肩膀和腰中間的高度)，
右腳起前踏，向後轉（重心到左腳），右腳前踏，再向後轉（重心到左腳）
回原位，雙手高舉向右甩、向左甩（屁屁同時向右、向左），
向下甩（頭看地板）（雙手打直）；腳回預備舞姿，雙手高舉呈現Ｖ字型。
今天已排好驗收時的隊形，前五後五兩橫排，如果由右至左分五小排的話
第一次， 全部面向前
第二次， 一三五排面向左，二四排面向右
第三次， 一三五排面向前，二四排面向後
第四次， 全部面向前
第三大段
(1) 右手繞圈，繞至斜上時，手背轉後；左手繞圈，繞至斜上時，手背轉後
雙手手繞圈，繞至斜上時，手背轉後，手降至旁邊時，手腕繞一圈
手臂向內繞一圈 X2 (下半身：fa'arapu向右轉 )
以上為一個八拍，第九拍手維持在兩側下方，下身向右一下(脆)
這是向右，反邊亦然
重覆四次，順序是左右左右
(2) fa'arapu向右轉一個八拍，tairi tamau一個八拍同時雙手向上向下揮動(四次)
(3)手在兩旁向左轉一圈，再左前向外繞兩圈至左邊繞兩圈(下半身：fa'arapu向右
轉 )，以上為一個八拍
接下來是反邊的動作
再來右手在右邊，左手在上，做fa'arapu向右轉蹲起一個八拍
這個組合共做四次，第一次面向前，第二次面向左，第三次面向右，第四次面向前，都
是利用轉圈的時候換面向喔
(4) [雙手高舉向右甩、向左甩（屁屁同時向右、向左）]X2
雙手在左繞圈一個八拍，至右一個八拍，下半身：fa'arapu向右轉
然後雙手平放在旁（肩膀和腰中間的高度)，右腳起前踏，向後轉（重心到左腳）
，右腳前踏，再向後轉（重心到左腳）回原位，
腳回預備舞姿，雙手高舉呈現Ｖ字型。結束！
大家記得推文悠
還要上yourube看網影片數拍子XD
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