[討論]棒球重量訓練
(以下是觀念和建議 當然自學也可以 不過如果可以請教專門教練更好 不過臺灣教練還有很多都停留在古早時代或是根本不會 所以還是建議各位要慎選)
基本上首推的就是健力三項！為何呢？最只要是因為這三樣算是重訓項目中最能夠訓練
傳導力量的項目，另外也可以一次訓練多個肌群！力量 肌肥大 協調性一次滿足
而這三個項目就是深蹲 硬舉 臥推
另外還有一些推薦的多關節運動 像是槓鈴划船
槓鈴肩推
這邊有幾個頻道建議各位去看看，有很多詳細的教學
AkroFitness
https://www.youtube.com/channel/UC243U0AwpeajZ-AjYokEk1A
水肥葛格の鄉民健身房
https://www.youtube.com/channel/UCSo6H2KEJOsHZDCH7wABU6Q
UncleSamRadio
https://www.youtube.com/channel/UCKh8OhtMdOB_sPX1mSt7UrA
館長 成吉思汗
https://www.youtube.com/channel/UCnnp2fWa77PP2h08T7WAzzw
輔大金剛狼邱柏學
https://www.youtube.com/channel/UCSgcTWw2V2cHuC5kRP_vOWQ
再來就是更深一步的應用到棒球上
功能性訓練：在運動姿勢進行加重的訓練？
http://www.unclesam.cc/blog/functional-training/
畢竟只有做健力三項也不一定能打好球，除非你想認真玩健力那就算了
這時候藥球就扮演了很重要的腳色了
Power Training - Rotational Power Training for Baseball, Softball, Tennis and
Lacrosse Players
https://www.youtube.com/watch?v=Zsog8ezCvXQ
總歸一句話：棒球是靠旋轉發力的運動！！
當然這句話十分重要，因為旋轉力量重要的絕對是髖關節（就是很多人討厭的下半身）
下半身這個東西對於棒球很重要！！很重要！！很重要！
之前在那邊噓日本教的下半身鄉民完全不知道，這在全世界棒球界是被公認的事！
只是因為風格不同！但基本上很多東西都是一樣的！（只有跨大步差別比較大）
棒球運動的核心訓練方式
http://www.unclesam.cc/blog/baseball-off-season-workout-progression-the-core/
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小肌群
三角肌
飛鳥~就是飛鳥!不管是前中後束都一定要練(可以穩固肩膀防止受傷)
三頭肌
在揮棒和傳球在手臂上會比二頭吃重
二頭肌
適量練可以和三頭肌一起達到保護手肘的效果
很多人推薦Hammer Curl，之後自身也會加入訓練菜單中
小手臂（前臂 手腕）
如果手腕有足夠的力量可以讓你的控制棒子能力上升
這些肌群其實我推薦的那些頻道都有～我也不依依貼出來了～
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最後我想提幾個觀念，不要太過度的進行單一肌群的訓練，單一肌群過度發達會造成很多
困擾，像是力量傳導困難以及身材不平均，甚至是有人說的二頭肌太大會卡到丟球，小腿
太粗跑不動
還有就是不管作任何運動，前一定要好好熱身，後一定要做好伸展操，會大幅降低受傷風
險！運動員最怕的就是傷了！
之後有機會再來提供一些技術方面影片的分享吧！今天先這樣了～～
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