[問題] 最大心跳

看板Road_Running作者 (蘇山吶)時間15年前 (2009/06/02 14:23), 編輯推噓7(7推 0噓 10→)
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菜鳥發問！ 最近一兩個月大概平均兩天會跑一次10-12km /hr 想說來跑跑看LSD 爬文看到LSD的心跳大概是最大心跳的60% 又 最大心跳=220-年紀 小的年紀23 所以最大心跳大概200 那跑LSD時的心跳應該在120左右 但是我平常跑完步(10-12km/hr) 的心跳大概就120-130之間了 問題一 所以我應該用這個速度來跑LSD？ 可是這個速度要跑個20幾公里對我而言感覺蠻恐怖的耶...= = ------------------------------------------------------------------------- 問題二 難道最大心跳只跟年紀有關嗎？ 跟安靜心跳沒關係嗎？ 我平常量心跳大概每分鐘50下 這樣我要達到200*60% 不就會更累嗎＠＠ 感覺有點混亂.....麻煩大家幫我解惑了 剛溫！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.38.11 ※ 編輯: beeson 來自: 140.112.38.11 (06/02 14:24)
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06/02 15:18, , 1F
LSD請用舒適的速度跑, 初期心跳參考用.
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06/02 15:20, , 2F
最大心跳要實際測才準, 每人不一, 公式參考就好
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06/02 15:22, , 3F
最大心跳要實際測 公式我也覺得不適用每個人
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06/02 16:48, , 4F
那請問要怎麼測量呢
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06/02 17:28, , 5F
原po年輕真好,10km/h的心跳居然只有130
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06/02 17:28, , 6F
我10km/h心跳都是175+了!!
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推
06/02 17:31, , 7F
請問原po從小到大都是運動選手嗎,靜心跳頗低耶!
06/02 17:31, 7F
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06/02 18:57, , 8F
我只是普通人而已阿..比較密集的運動也是這幾個月
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可是心跳到130也已經是我平常的2.5倍了
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所以(220-23)*65%=130 的心跳對我來說強度算蠻高囉?
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推
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挑一天狀況好的時候 先暖身十分鐘 正常跑個2~3圈
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接下來每一圈-5秒 一直到覺得真的不行了 再衝個二百公尺
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大概就是最大心跳 最後二百公尺要想像有非洲獵豹在後面追
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照理說靜心跳愈低,運動能力越強啊!壯哥靜心跳不到40吧!
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所以我覺得你不能用那個公式去算...
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推
06/02 22:56, , 16F
我看的資料是說，LSD要跑平常練習距離的1.5~2倍。
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06/02 22:57, , 17F
我的疑問跟原PO一樣，所以我是放慢速度 Xmin/km+30sec來跑
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