[問題] 離馬拉松比賽剩最後一個月該如何訓練?

看板Road_Running作者 (給我樂趣)時間15年前 (2009/09/11 22:24), 編輯推噓8(8推 0噓 12→)
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今天是9月11號 再一個月也就是10月11號 即是日月潭馬拉松比賽的日子 這是我人生第一個全馬的比賽 之前連半馬都沒跑過，最多只比過10公里的路跑 前陣子很熱衷跑步，憑著對自己的一股信心 毅然決然報名了全馬的比賽 不過到了暑假熱情卻漸漸熄滅，簡單來說就是過太爽 本想利用暑假加緊訓練，沒想到整個心態都鬆懈下去了 現在距離比賽的日子一天一天逼近，心情也益加焦慮 這幾天又開始練跑了，這禮拜跑了2次12公里 但狀況跟之前比差滿多的，而且雙腳膝蓋都有微微不適 心肺耐心應該沒太大問題，但就怕膝蓋不夠力，又怕太勉強自己會受傷 目前目標放在完賽，且途中不要用走的 不知道最後這一個月如何訓練較好 膝痛的問題也是另一隱憂 版上的大大給點建議吧！多謝 -- 這是一條漫長的路 http://www.wretch.cc/blog/rainsong -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.124.200.68
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09/11 22:26, , 1F
你用快走的走完吧~快走的速度不會太慢，也不會太傷膝蓋
09/11 22:26, 1F
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09/11 22:28, , 2F
日月潭的全馬坡度應該不好跑，你用跑的應該跑不完+可能受傷
09/11 22:28, 2F
推
09/11 22:38, , 3F
留得膝蓋在　不怕沒路跑
09/11 22:38, 3F
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09/11 22:40, , 4F
跑全馬可能會受傷 練習至少有20k以上 更何況有坡度= =
09/11 22:40, 4F
推
09/11 22:42, , 5F
如果真的不行就跑半馬 不要像我之前一樣最後十公里跑跑走走
09/11 22:42, 5F
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09/11 22:44, , 6F
趕在四小時到終點 結果外側韌帶受傷 連帶膝蓋大腿韌帶肌肉
09/11 22:44, 6F
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09/11 22:45, , 7F
都變成舊傷 不划算啊 健康安全的跑完比啥都重要
09/11 22:45, 7F
推
09/11 22:49, , 8F
第一週累積要到40K，週末跑一趟20K
09/11 22:49, 8F
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09/11 22:50, , 9F
第二週一週要跑50K，週末跑一趟30K
09/11 22:50, 9F
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09/11 22:50, , 10F
第三週降為40K，週末跑20K
09/11 22:50, 10F
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09/11 22:51, , 11F
否則不要說完賽，會不會受傷都是個問題
09/11 22:51, 11F
推
09/11 22:54, , 12F
40K是平日20+週末20，細節可以參考我的最後一篇文章
09/11 22:54, 12F
推
09/11 22:56, , 13F
照這種情況 不要受傷就好了
09/11 22:56, 13F
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09/11 23:32, , 14F
請問你是不是手滑不小心報到全馬??XD
09/11 23:32, 14F
推
09/12 00:05, , 15F
我這禮拜跑了5次12公里了.
09/12 00:05, 15F
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09/12 21:42, , 16F
不用訓練啦.你準備坐車回終點吧...
09/12 21:42, 16F
推
09/13 18:36, , 17F
改跑半馬就停吧
09/13 18:36, 17F
推
09/14 08:02, , 18F
原PO加油吧！以六小時時限為目標跑走囉～
09/14 08:02, 18F
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09/14 08:04, , 19F
還有個人感覺穿adidas的Techfit或多或少有降低受傷的可能
09/14 08:04, 19F
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09/14 08:05, , 20F
或許也有心理因素，但我的初馬也是這樣慢慢挨過來...
09/14 08:05, 20F
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