[請益] 新手跑步的一些問題

看板Road_Running作者em77 (★㊣↖煞氣a好人↘㊣★)時間14年前 (2010/01/04 19:13)推噓7(7推 0噓 10→)

留言17則, 8人參與討論串1/1

由於一些因素小弟必須要能夠在 14 分半的時間內跑完 3000 公尺小弟知道這樣的距離對版上的各位來說真的是小菜一碟不過小弟已經有段時間沒有運動體力不太好去年剛開始去練跑步的時候 6 分鐘只能夠跑 800 公尺然後就氣喘噓噓了目前小弟每週跑步三次(週一、週三、週五) 約略跑了一個月能夠不間斷的跑完 1200 公尺但是時間也花了快要 9 分鐘小弟知道呼吸對於跑步來說是非常重要的這段時間小弟也不斷的找尋合適自己的呼吸速率不過都還沒有調整好不知道版上的各位是如何找到合適自己的呼吸速率呢？另外小弟目前有聽到兩種的練習方式不過不知道何種比較有效率能夠提昇體能一個是說要每次練跑的時候把時間拉長 ex:每次跑 20 分鐘跑不動的話也要持續在跑道上小跑步或快步走不要刻意在乎距離的問題一個是說每兩週把距離拉長一直持續到能夠跑道一定的距離後在開始要求速度像小弟這樣要如何訓練體能會比較有效率呢？最後小弟想請問一下各位的鞋帶是如何綁的呢？小弟目前在跑步大約跑了 500 公尺左右就會需要下來重新綁鞋帶有時候還覺得還滿礙事的不知道各位有何建議呢？在此先感謝各位的回應 thanks~ -- 老化四徵兆 ○ zzzz ！ * \○/ ★ (○ ？ └□ " ○□═ □ □> √√ ╦══╦ ∥ |\ 坐著一直睡躺著睡不著舊的一直提說過就忘記 Ωtotorolin -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.62.187.125

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criky

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loveloser

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drefly

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