[問題] 3000公尺如何進步
想請教一下慢跑的前輩們~
小弟目前 3000公尺的成績約在 13分左右，目標是可以進到十二分半以內
每次遇到的問題都是跑到後面，都會有想吐的感覺，然後不得不放慢速度
不知道是不是因為呼吸的方法不對，才會造成這樣的狀況，
不過我呼吸似乎也沒有一定的模式，因為到後面就是不斷的大口吸大口喘了~
平常一週大概都是八九公里的長跑三四次，爬了文知道該加些間歇
但是最近 先輕鬆跑個3000 然後 100 200 各三次 再打算跑400 3次
速度就已經慢很多了，想請問一下，我該如何調整我的菜單呢
可以讓我的3000 有所進步， 再煩請提供意見謝謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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