跑2000公尺如何快速進步?

看板Road_Running作者 (~~水水嫩嫩噹噹喵喵~~)時間13年前 (2011/03/19 01:43), 編輯推噓16(16推 0噓 15→)
留言31則, 13人參與, 最新討論串1/1
因為學校要將2000m納入成績 9分10秒內及格 7分10秒內滿分 第一次測時成績約9分鐘...為及格邊緣 下次是2個多月後 請問有辦法在這邊時間內進步2分鐘嗎? 有沒有高效率的進步方法可提供呢? thx~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.8.139.126
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03/19 02:59, , 1F
好嚴格的標準喔@@
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03/19 05:58, , 2F
頗硬的~~尤其是沒在跑步的人~
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推
03/19 06:34, , 3F
測兩千練三千 測三千練五千 這樣考試的時候就會覺得 soeasy~
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03/19 09:14, , 4F
真的…對平常沒在跑步或是運動的人…還滿硬的= =
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平常有在跑步的，要滿分也挺難的
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在想要如何跑最能發揮效率?先快後慢?先慢後快?均速?
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若以均速來跑,大概要維持100公尺20秒的速度跑完
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才能滿分,不知道市面有沒有賣可以測自己跑速的手錶??
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跑操場可以每200m按馬錶算自己的配速吧
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在一般大學生 2/3都會步及格吧 很硬
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好難,2000m對很多人才剛暖身完吧XD
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03/19 12:08, , 12F
↑真的 每次跑前幾圈真的很痛苦 到5圈以後才開始順
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03/19 12:45, , 13F
叫朋友騎腳踏車在後面追著跑，看到紅燈就休息～
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跑一陣子後，你會發現你朋友腳踏車怎麼加速你都應對自如
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如果朋友騎的是公路車不會被操死嗎？
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如果朋友騎重機呢?
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好嚴格.....這個學校不單純......（啥？）
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要跑這個 事測驗前就自己暖身吧 和剛熱好有啥關係 = =
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03/19 17:19, , 19F
darthv要表達的應該是路跑板跑長跑的跑友較多，2K對長跑
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來說只算暖身吧?
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恩 也有可能是我誤會了 XD
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03/19 20:19, , 22F
對啦，我今天跑8k,光暖身就走了2k,沒暖根本沒力量啊
03/19 20:19, 22F
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這種天氣跑步 都不會流汗的 ...
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原PO要不要fitness,肌肉沙灘也問一下？這邊好像長跑者居多
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03/19 20:28, , 25F
其實要練2000就和練1500方法很像
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03/19 20:29, , 26F
就跑間歇吧 跑200間歇或400間歇
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每次跑400後休1.5分鐘 持續6趟 每次400控在90秒內
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練了幾次之後感到輕鬆寫意時再調整 例如縮短休息時間
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03/19 20:32, , 29F
或把秒數再往下壓
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雖然我也是練這種距離的 不過很懶得跑間歇 XD (偷懶
03/19 20:33, 30F
推
03/19 20:36, , 31F
有時候菜單看起來SOSO 但是實際跑起來 要持續部容易
03/19 20:36, 31F
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