[新聞] 騎單車無助保骨　快走、慢跑才有效

看板Road_Running作者PowerHand (五十円)時間12年前 (2011/11/29 11:17)推噓6(6推 0噓 13→)

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騎單車無助保骨　快走、慢跑才有效 TVBS 2011/11/24 記者:徐敬芸攝影:王復華台北報導大家都知道運動可以防骨質疏鬆，不過前提是要做對運動，衛生署制定新版的「骨質疏鬆臨床治療指引」，像是走路、爬樓梯或者是啞鈴操可以提升骨密度，但是游泳以及自行車等運動，則無法提升骨密度，最主要的關鍵就是雙腳的負重力。騎單車甩掉熱量，又可以增加肺活量，預防心血管疾病，但想靠這增加骨密度，可是白做工，游泳以及自行車運動，都無助改善骨密度。骨質疏鬆症學會理事長楊榮森：「(自行車)活動的時候靠輪子在動，肌肉是有一個平衡的運動，但對骨骼的荷重，不像我們在走路、跑步的時候那麼大。」想運動保骨最好是健走、爬樓梯、舉啞鈴，因為踩自行車車、游泳，雙腳都懸空，屬於非負重式運動，因此無法拉高骨質密度，而透過雙腳直接跟地面接觸時，則可以提供外來的壓力來對抗地面，才能訓練肌肉、骨骼，防止骨鬆。醫師說每週快走4小時以上，可以降低髖部骨折風險達41%。楊榮森：「骨細胞接受(腳踏地)這樣力量的時候，傳到骨頭去的時候，它傳到骨頭去的時候，骨細胞就會活化起來，會製造很多骨基質，會讓我們腸子吸收更多鈣進來，結合起來製造更好骨骼。」但醫師也提醒，「保密防跌」，因為一般來說運動平均可增加2%-5%的骨密度，快走比散步有效，慢跑可以增加腰椎、腳跟等部位骨質密度，但還是要依個人體能調整，以免保骨不成先掛病號。 http://www.tvbs.com.tw/news/news_list.asp?no=anita198920111124124858 === 在這裡貼新聞可以麼? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.249.219.133 ※ 編輯: PowerHand 來自: 60.249.219.133 (11/29 11:17)

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justdoit

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a1121210

11/29 12:36, , 2^F

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reneeviolet

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