[心得] 三個月 從不運動到10k

看板Road_Running作者 (麵兒)時間10年前 (2013/12/13 00:41), 編輯推噓46(46推 0噓 14→)
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網誌好讀版: http://luca911228.pixnet.net/blog/post/32240965 (無音樂圖已開文長喔!) 以下複製文字~ 嗨大家好 我有po過自介 有興趣可以去看啦哈哈 大意就是我原本是個除了體育課之外極度厭惡運動的人 連要測800都哀哀叫 還跑不完用走的 可是我爸媽在近幾年開始迷上馬拉松 在這樣的耳濡目染下開始覺得慢跑好像不是一個很討厭的運動 也開始願意嘗試 反正大四了也很閒 加上我爸媽很猛 就覺得自己應該也可以的心態 哈哈哈 經過了三個月 就來寫一下心路歷程 9/16 是我第一次嘗試 後來才發現從不運動的人第一次就跑5k好像有點太多 但我已經跑了來不及了 速度7"46/km 跑完超累 http://ppt.cc/xQ6V 後面也可以看到我一開始都只有一週跑一次 一次5km 雖然一週一次不過速度慢慢從將近8分速進步到7分速 然後就在10/16 那天跑完了5k之後 覺得還沒有很累 所以就繼續跑下去了 沒想到就這樣跑完了10k 10k 10k 因為很重要所以說三次 人生中第一個10k阿~~ 既然都能跑10k 那麼隔周就再來試一次 速度也進步了 這時候也不再堅持一周只跑一次了 隔幾天再跑5k 速度竟然突破以往最快的7"06/km來到6"48/km了 秉著這股進步了有夠開心的精神 隔幾天再5k 竟然就6"22/km了~~~~ 不只我高興 我爸媽也高興的要死哈哈 10月總跑量是46.4km http://ppt.cc/zkKV 接著進入11月 然後順帶一提我報名了校慶運動會女子5000公尺 我大學四年完全沒有參加過運動會阿~~(除了趣味競賽) 畢竟我是以不愛運動的形象出現在校園哈哈哈哈 11/1 因為下雨只跑2k 只跑了一次10k (跑進70分內超開心的><) 速度都盡量控制在6分多 11/23因為比賽在即想說努力跑一次5k 就如願進到30分內了> < (雖然最後比賽大家都太強了但我至少公開的跑完了哈哈哈) 11月跑量49.4km http://ppt.cc/DL4M http://ppt.cc/r7SC 放一張第一次參加校運會的照片作紀念哈哈哈哈 http://ppt.cc/kFnw 然後來到了跑步的第三個月 12/1先參加了一場sweet run第一屆馬卡龍盃運動美女路跑 5k組 其實大二的時候有參加過舒跑盃3k (體育老師要求全班去跑的) 提外話 哈哈哈 然後也開始換地點跑 之前每次都是在家裡附近國小操場 我媽說他都跑我們家前面到捷運站的馬路來回 所以我也跟著照做 11.2k和7.3k就是在馬路跑的 不知道為什麼突然變很慢欸 而且完全不會累 但比起操場沒那麼無聊就是了 星期一再次回到操場的懷抱 時間是突破天際的63分多阿~~~~~ http://ppt.cc/XObj 最後是今天(12/12) 一樣抱著跑10k吧的心態去跑 結果過了5k之後 聽到語音回饋27分 心想自己身體是不是進化了?! 然後想說就這樣跑完說不定10K可以有新計錄 結果又突破天際了!!!!!!!!!!!!!! 竟然57分40秒!!!!! 10k就這樣跑進60分內了 我要哭了 http://ppt.cc/MCzv http://ppt.cc/NM~7 http://ppt.cc/wM2~ 回家告訴爸媽結果他們比我還開心 真的是覺得太開心了才po一篇心得文 哈哈哈 一個連800公尺都要跑跑走走的女生竟然10公里跑進一小時內 總覺得很激勵人心XDDD 那麼就來歸類一下關於跑步的二三事好了 以下都是我個人的狀況啦~~ 不要停 這是媽媽交代的，她的說法是一停節奏就會被打亂，所以不要停! 我非常遵守這個原則哈哈，即使再累也只會把步伐變小，不會停! 服裝 跑步的時候穿什麼呢~答案是媽媽參加過的馬拉松送的衣服(我根本媽寶吧) 褲子我都穿亞瑟士的，也是媽媽給我的，據說是車褲(?)但她都拿來練跑 我也就拿來練跑了 跑鞋是她 http://ppt.cc/5pMM 然後因為出門跑步要帶鑰匙和手機，我都會用隱形腰帶，最近才得到臂套 呼吸 呼吸的部份也是娘親傳授，鼻吸嘴吐，二吸二吐跟著腳步 不過呼吸的方法也是看個人啦~像我爸好像就不喜歡這樣哈哈 音樂 我真的覺得音樂超重要阿!!!!沒有音樂我無法跑XDD 而且我的清單只有兩首歌，第一首歌拿來在第一公里熱身 第二首歌循環播放到結束 第一首是閃靈的破夜斬 http://www.youtube.com/watch?v=4jYsu5-TJQ8
第二首是環太平洋的主題曲 http://www.youtube.com/watch?v=sH_6iFYiryY
因為這是最適合我腳部節奏的歌，我喜歡踩在音樂的拍子上 這首真的跟我合到不行~~~大家可以參考看看XDD 受傷 這個應該大部分人都會遇過，我目前是還沒有受過什麼大傷(有就不得了了~~) 只有一開始的時候疑似有點ITBS 後來自己上網google一些跑完之後拉筋舒緩的動作 之後就沒有再痛過了 心態 提到心態是因為，有朋友看我在跑步體態好像有變好 便提議要跟我一起跑，目的是減肥 結果她只跟我跑了兩次就不跑了，因為她覺得跑步很累又很無聊 但我跑步主要不是為了減肥(算是附帶效果啦哈哈) 而是想要跑出興趣，現在也真的覺得跑步很開心 而且跑操場無聊的話也會自己找樂子，像是計算追過某個人幾圈阿 或是把某個人當目標等等 順便一提我體重真的實際上完全幾乎沒有變動 體脂倒是降了3% 飲食方面也只有不喝手搖飲料多喝水而已 因為不是減肥就不控制飲食了嘛XDD 以上大概這樣，雖然小女子只是才跑三個月的弱弱跑者但還是很想分享給大家 板上神人超多~~~~ 最後附上開始跑步以來的總里程數 希望今年底以前可以破180k http://ppt.cc/HSdQ 最後 決定要挑戰半馬 跟爸媽一起報了明年3月的東海岸馬拉松 他們跑全馬 我跑半馬 沒意外的話這就是我的初半馬了! 我會繼續跑下去的~~~ 謝謝大家收看! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.228.59.187
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12/13 01:29, , 1F
先推國北人!!
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看到歌單只有兩首歌 莫名覺得很厲害...
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推 ONLY兩首歌
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推
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跑鞋好看！
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推
12/13 03:09, , 5F
強
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推
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很厲害!!環太平洋好聽!!
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老虎面具好兇喔 戴著跑很熱吧
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聽pacific rim theme的人 +1
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12/13 08:26, , 9F
推~
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推
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老虎面具應該是後來加上去的吧...
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蒙面人果然都比較強
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推
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閃靈GOOD~!!
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另外最後的時間從6'20"突然進步到5'46" 應該是nike+誤差吧
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推
12/13 08:52, , 14F
原波說話方式好可愛啊！
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推
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哈~~我也報明年3月的東海岸半馬 也是我的初馬~一起加油
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推
12/13 10:05, , 16F
可以分享一下聽音樂的配備嗎?
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推
12/13 10:32, , 17F
好棒!
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推
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很厲害喔！
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推
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真的很強 我跑七八個月100km+/月 跑不進一小時..><
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推
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好棒
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我一個月跑100km+ 10k也不進1小時
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多少可能有點誤差啦XD但跑的地方都一樣，步伐也有跨大
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（因為前面聽到均速都5分多就開心的跨大一點XD）
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減重推！
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後來也有去nike+網站上看每公里均速，變化都在7、8%內
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推
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超強!! 進步好快
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可以 詳細一下NIKE的型號嗎? ^ ^ 謝謝
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比我還快....
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能夠這麼短時間練成半馬又沒有受傷的確難得
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其實應該說，年輕真好！！XD
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音樂的配備是我的iphone 4s XD 鞋子是NIKE DUAL FUSION LITE 型號是599560-600 ※ 編輯: luca911228 來自: 61.228.59.187 (12/13 12:47)
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假又假又。
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鞋子跟我現在穿的一樣! XD
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從完全不動到現在這樣，不簡單唷!!
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天生神力吧 有人天生體力比較好 跟遺傳體質有關
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我跑一年也跑不完10公里 QQ
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推
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閃靈！
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國北人耶～畢業老人推！
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你長的好像老虎喔
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和我兩年多前差不多 可以試試不聽音樂跑 專注在跑步上
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國北人推~~~~~我也畢業好久好久了~~
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哇~以你為目標，跑快一個月~才剛突破5K~加油>///<~
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三個月就連跑十公里 速度還不慢 就算是男生也強
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進步好快><!! 我跑一年最遠只能12km
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推環太平洋主題曲..
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厲害!!!
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原po好棒，我得到激勵了。還有原po爸媽跑全馬，超強！
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！
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虎面人 威猛啊
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開心跑步最重要
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推 進步很快 不過不是想潑冷水 是想提醒一下
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iPhone4S和nike+有時候很歡樂...我自己的測試是這樣
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跑最外圈450公尺 有時候會跑到20圈就跳10K完成
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還是要記一下圈數喔 ^_^ 不過還是進步很多啦~
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如果圈數沒錯就忽略我的話吧 XD
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環太平洋主題曲好熱血! 聽了真的會跑的比較快唉!!!
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推環太平洋主題曲~~~~還有你好厲害!!
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聽環太平洋+1
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12/06 05:02, 5年前 , 59F
後來也有去nike+網 https://noxiv.com
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04/16 16:47, 5年前 , 60F
老虎面具好兇喔 戴著跑 https://muxiv.com
04/16 16:47, 60F
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