[問題] 慢跑如何從8分速練到五分速

看板Road_Running作者 (世界是殘酷的)時間9年前 (2015/08/22 13:36), 9年前編輯推噓31(31推 0噓 19→)
留言50則, 30人參與, 最新討論串1/1
各位先進好， 小弟剛退伍時， 都是到健身房報到， 一開始都是跑跑步機， 從5K/25min開始練， 到後來12K/60min， 大概花了快兩年， 之後為了省錢改跑操場， 一開始跑操場很不習慣， 12K/62min， 後來還慢慢退步， 12K/65min。 最遠只有跑過連續16K不休息不喝水， (第六道跑80圈) 覺得膝蓋撐不住就沒繼續。 後來工作職位調動， 晚上又補密集補習班， 荒廢了快兩年， 今年開始回操場重練， 從一開始6K跑得很辛苦， 到現在已經能跑10K， 可是速度是八分速， 有試過全力跑， 6K/37 min。 最近對於10K要花80min感到倦怠， 不知道怎麼才能加快自己的速度? 持續一直跑? 謝謝指點! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.104.85 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1440221816.A.FD0.html
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08/22 13:44, , 1F
養成規律運動習慣，只有累積，沒有奇蹟。
08/22 13:44, 1F
推
08/22 14:25, , 2F
同樣距離 身體習慣了 自然會加速
08/22 14:25, 2F
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08/22 14:32, , 3F
規律持續的跑
08/22 14:32, 3F
推
08/22 14:59, , 4F
推薦馬克操加深蹲，單純練跑其實效益不高
08/22 14:59, 4F
推
08/22 15:08, , 5F
跑久自然就習慣 剛練跑時月均速6'57" 五個月後5'02"
08/22 15:08, 5F
推
08/22 15:25, , 6F
慢慢跑+一直跑 連續三個月 就會變快了
08/22 15:25, 6F
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08/22 17:33, , 7F
練一點間歇試試. (我有時會跑5K 後, 再去操場跑間歇)
08/22 17:33, 7F
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08/22 17:38, , 8F
說得好像很簡單 希望真的就是這麼簡單阿(淚)
08/22 17:38, 8F
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08/22 17:54, , 9F
不休息不喝水沒有意義...
08/22 17:54, 9F
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08/22 18:03, , 10F
你是在跑步還是鍛鍊不喝水的特技？？
08/22 18:03, 10F
推
08/22 18:57, , 11F
要喝水喔 教練說他們以前都被訓練不喝水 後來肺都有問題
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08/22 18:57, , 12F
現在夏天一定要補充水分
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應該是肺（切確器官我忘記了...）
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08/22 19:26, , 14F
天天跑 就降
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08/22 21:02, , 15F
要喝拉 秋冬 10K可能可以不喝 夏天3K就要喝了
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08/22 23:00, , 16F
這就要回想您4年前「從5k/25min開始練」的基礎是怎麼來的了
08/22 23:00, 16F
推
08/23 02:07, , 17F
一周跑5到6天跑半年 我不信不會進步 跑慢不代表什麼
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08/23 02:07, , 18F
慢跑 就是要慢慢跑 你一昧追求速度反而會失去跑步的
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08/23 02:09, , 19F
樂趣 跑太久沒意義只是傷身 要跑的健康才是
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想要進步 沒有什麼捷徑 就是經年累月的訓練
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08/23 02:14, , 21F
其實就是這麼簡單 只是知道的人多 能堅持的人不多
08/23 02:14, 21F
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08/23 06:15, , 22F
我之前剛進入夏天也都是14～16k不停不喝水的耶，只是
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08/23 06:15, , 23F
回到家會狂灌水，然後也和原po一樣荒廢2個多月，這三
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天跑了一下最快只能夠10.8k 63分，不但比以前距離短
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又慢了12分多，真的很不甘心
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08/23 06:19, , 26F
然後今年又是高溫破紀錄，我也沒中暑
08/23 06:19, 26F
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08/23 07:59, , 27F
夏天一點也不想拚命 好累...等天氣涼了再開始練速度
08/23 07:59, 27F
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08/23 08:14, , 28F
其實最近天氣已經明顯變涼了
08/23 08:14, 28F
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08/23 10:27, , 29F
那是因為有颱風...
08/23 10:27, 29F
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08/23 11:50, , 30F
新手提高步頻，會比步幅有效率
08/23 11:50, 30F
謝謝各位前輩的建議! 其實個人還蠻喜歡在健身房練， 1.風雨無阻 2.速度都設定好，強迫自己跟上即可。 3.有音樂廣播 4.有冷氣，不像七月的夜晚，操場柏油仍在散發熱氣。 5.不像跑操場，圈數一多，左右膝蓋明顯有差異。 6.操場跑道有大叔大嬸人牆 不過後來健身房人爆量， 常常買時間空等機器， 而且人多到限制一人最多只能用30min跑步機， 就改去跑操場了。 小弟會繼續跑操場練， 通常跑完10K隔天膝蓋會有感覺， 要休一天再跑。 ※ 編輯: sliencesky (118.168.138.89), 08/23/2015 13:34:30
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08/23 13:58, , 31F
可以跑其他地方啊，像大學校園
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08/23 15:18, , 32F
不喝水也太扯了吧...
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08/23 15:34, , 33F
要喝水啦。
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08/23 15:36, , 34F
想練不喝水 不如先練不流汗
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※ 編輯: sliencesky (118.168.140.197), 08/23/2015 15:55:08
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08/23 16:02, , 35F
跑步帶水不會很礙手礙腳嗎？
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08/23 16:03, , 36F
出門前和回家有喝水不就好了？
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08/23 16:05, , 37F
不流汗比不喝水還恐怖。。。
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08/23 16:08, , 38F
如果可以流汗讓汗水再利用 那是不是就太美好嚕:-)
08/23 16:08, 38F
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08/23 16:11, , 39F
曾跑過14k不喝水，真的不好
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08/23 16:27, , 40F
可是我從去年夏天跑14k跑到今年夏天，都沒有不適啊
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很多事情都是累積的唷 ^^" 現在沒事不代表未來沒事
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08/23 19:06, , 42F
不過其實看人啦，像我其實也都練完才會喝，每次13~15K
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推
08/23 19:09, , 43F
只是我不會刻意不喝水，天氣比較熱我還是會停下來喝
08/23 19:09, 43F
推
08/23 19:34, , 44F
我怕死冷熱都拿水壺跑
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08/23 19:47, , 45F
水晃來晃去不會影響重心+手酸嗎？
08/23 19:47, 45F
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08/23 21:39, , 46F
冬天還可以 但夏天跑14K不喝水對腎臟不好喔~
08/23 21:39, 46F
推
08/24 01:42, , 47F
建議還是要適度去外面跑喔 太依賴跑步機進步有限的
08/24 01:42, 47F
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08/25 03:14, , 48F
間歇跑對於速度有幫忙! 個人經驗
08/25 03:14, 48F
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08/26 12:52, , 49F
耐力->肌力->速耐力
08/26 12:52, 49F
推
09/02 09:27, , 50F
跑步機的坡度調1~2%，會跟操場跑步相似
09/02 09:27, 50F
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