[問題]跑一千六怎麼進步

看板Road_Running作者 (fddffgdsf)時間8年前 (2016/08/04 17:17), 編輯推噓20(20推 0噓 38→)
留言58則, 28人參與, 最新討論串1/1
還有兩個月左右要體測， 目前跑一千六只能跑在八分鐘內， 而且跑八分鐘是很勉強的跑完， 跑得超喘的，還沒跑完就會想停下來用走的， 都是硬撐的盡量跑完@@ (肺活量超差的…) 希望能跑到七分鐘內， 可以每天跑一千六嗎？需要休息嗎？ 之前跑一個星期，結果膝蓋痛了三個星期， (可能是練習立定跳遠的關係吧。) 到這個星期二才開始跑，可是跑了兩天， 大腿跟小腿都有點鐵腿…. 最後目標是三千公尺要跑在十四分以內， 要怎麼訓練？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.49.233 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1470302227.A.1B5.html
推
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考警察吼
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有個重點，不必也不要把每天都當成測驗日，一星期花6天慢跑
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，倘若您1600極限只求7分內，最近多慢跑，距離跑長一點就可
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以了，兩個月左右還有機會從8分進步到7分（跑量夠）
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推
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直接練10k 然後會覺得1600超簡單
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只有我覺得1600這種短距離，操間歇跑效果比較好嗎 =_=?
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之前停頓三個月沒跑步，練了一個月的間歇跑(每周兩次)，現在
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最近幾天跑2K平均在七分半，給你參考參考。
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推
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長距離&間歇混著練比較好 然後跑完收操很重要
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兩天練一次就很夠 天天練反而肌肉無法休息
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推
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建議多練間歇
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練間歇當然比較有效果，但一般漸歇練一次起碼要跑到5
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k，還不加上熱身跟收操，不覺的原po現在一次能跑那麽
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久。
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練一次身體需要48-72小時才會恢復，建議練400間歇，
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一週兩次，加上三次輕鬆跑
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不過其實大量輕鬆跑就夠了
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基本的肌力訓練跟核心肌群也很重要，除了可以避免受
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傷，妳的目標也會有所突破
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推
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可以每天跑個30分鐘 不用用全力跑 輕鬆慢慢跑就好
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跑幾個禮拜1600進8分應該很輕鬆啦
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推
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不知道你的體能狀況，不過依照這個速度，不要跑間歇
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跑一兩次你應該就受傷了，建議從三十分鐘的慢慢跑開始
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一個月後再開始練間歇
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推
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1200*3 or 400*10 配速
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照您的敘述先不要練間歇受傷風險很高，先以輕鬆跑為主
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練一個月有基本肌耐力再加入間歇跑
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推
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直衝練10k 真的
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08/04 22:20, , 29F
你既然拼的進八分幹嘛還要更快 ？直接練三千啦
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推
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不知原po體力如何，但間歇受傷的風險蠻高的
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08/05 01:43, , 31F
有這種問題的人大部分都無法承受間歇的，一操就掛了
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推
08/05 09:05, , 32F
去操場跟著人 請配速員幫你 跑個4圈 多練習 進步很快
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08/05 12:08, , 33F
新手練間歇幾乎都是受傷收場
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08/05 15:22, , 34F
謝謝大家，我應該會先想辦法慢慢跑30分吧，只有當兵時有在
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跑3千，都過11年...已經35歲了
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膝蓋好像也不是很勇健，希望以不受傷為優先。
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所以目前就先不練立定跳了，先練習跑步就好了
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08/05 15:35, , 38F
對呀是考警特，想跑進7分是想說這樣比較保險
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白天天氣比較熱，怕有狀況，而且目前是跑得很勉強的@@謝謝
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其實就是多跑就好了,你也才跑兩天
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推
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一開始練習用慢跑就好 先打個體能基礎吧
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羨慕nn9701大已確定考上第一階段了
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你進去受訓一樣要跑三千啊～不及格...淘汰
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間歇是很有效，但對基本體能還不足的人，不是個好選項。
08/05 18:55, 44F
推
08/05 20:59, , 45F
加油！先練好基礎別受傷，當天跑成績跑及格就好
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推
08/05 22:00, , 46F
每天跑個半小時就進去了吧！
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08/05 22:58, , 47F
還沒放榜怎麼可能確定，只是覺得滿有希望得，就先練習
08/05 22:58, 47F
推
08/05 23:05, , 48F
慢慢來,距離拉長打基礎.目標大概就是1小時10K.能做到的話
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08/05 23:06, , 49F
測驗應該們問題,兩個月時間其實很充足.已經夠讓新手挑戰
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半馬了
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494?
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08/06 23:33, , 52F
謝謝^^
08/06 23:33, 52F
推
08/12 18:18, , 53F
原po選擇多少呢~
08/12 18:18, 53F
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08/15 15:12, , 54F
我是選擇輕鬆跑30分鐘呀，目前是跑4千在24分左右。
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只是不知道是什麼原因，膝蓋又在痛了，之前有跳了兩次立定
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跳，後來就又在痛了@@跑步一開始跑很痛，跑個兩三圈後才會
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08/15 15:22, , 57F
比較沒感覺。不知道要不要繼續跑下去，還是要先休息…
08/15 15:22, 57F
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08/15 15:22, , 58F
好像回答錯了，考試選擇在300分左右。
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