[問題] 間歇心肺跟不上怎辦

看板Road_Running作者 (超越自我)時間7年前 (2017/06/01 08:19), 編輯推噓6(6推 0噓 16→)
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最近跟朋友練間歇發現自己因為喘跟不上配速 但是我們2個月前彼此成績差不多大概半馬92那邊 5000m應該也差距不大就約19半到20分 但是練習時明顯我跑一半趟數就太喘GG了,要先休一趟 問過2個朋友它們主要是後段大腿較酸,心肺都還好 我之前間歇是一個月跑1~2次而已,主要跑量比它們多 間歇跑到第11趟才開始覺的大腿較酸,覺的肌力應該 差朋友不多 結果課表都比朋友少跑2~3趟,是該加強什麼嗎? 還有不會游泳就不考慮這項訓練 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.233.125.174 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1496276387.A.687.html
推
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半馬92分，間歇強度400m單圈應該85秒內吧。
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85秒休90 15趟
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不知道你們的間歇是間歇到什麼程度 最攏統的來說是你有氧
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能力比他們好 他們無氧能力或乳酸閾值比你高 或是肌肉偏
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快縮肌型 所以比較能負擔高強度的跑 跑者之間的差異不能純
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看成績就斷定是差不多類型的跑者 大家的Zone都不太一樣
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或許是你續航力比較好 你朋友速度比較好 跑全馬你比較行?
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如果心肺先到極限 肌耐力還可以 就試著收腿收高一些降低步頻
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反之腳太酸抬不起來心肺還可以的話 就提高步頻試試
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全馬朋友3:15 我是3:20
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持續跑要搭配強度 多跑一些，先從長間歇開始，速度訓練要有
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基礎再做不然會受傷（姿勢走鐘）
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長間3200*3試過跑不好,才改練400短間試試
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推
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有試過漸速跑嗎？10K每增加1K，配速每公里減個5~10秒
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推
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這種訓練會讓你心率慢慢拉升，感受不輸間歇，不易拉傷
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但夏天練這個，後半速度很容易爆，要衡量每K配速
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推
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順便問ㄧ下，若練12*400間歇，第9趟開始掉速
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那是要增速還是減趟數？
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沒練過漸速跑,想嘗試看看金字塔
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推
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建議不要剛跑完就決定放棄，休完90秒後再說，或是跟朋友
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討論改休120秒，恢復狀況應該會好很多，而且一樣有練到
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推
06/02 11:41, , 22F
夏天跑15趟也太操了吧...不如提高質量減輕重量看看?
06/02 11:41, 22F
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