[問題] 完全沒在運動的想要以跑步鍛鍊一下身體

看板Road_Running作者 (uuiVV_J33209)時間7年前 (2017/09/07 15:49), 7年前編輯推噓37(37推 0噓 51→)
留言88則, 50人參與, 最新討論串1/1
大家好 我是23歲，BMI剛剛算了是在15.5值... 好我知道太誇張了QQ 是隻小小隻的女生 只是因為我這幾年來，大概是4.5年吧，除非有體育課否則我都沒有在運動的... 需要用到體力的活力我都是下意識的能避免則避免... (比如搬家、打工時會盡量避免須要搬東西之類的) 所以就是一個標準魯宅，可以達到7天足不出戶，飯來張口水來伸手... 但是如果環境或是要出遠門我一定會這天完全不吃東西也不喝東西 因為我吃東西會想吐，我膀胱有問題所以怕頻尿 現在剛搬完家，達成53小時沒有進食...但是有喝一瓶含糖飲料和一瓶能量飲料 正常就引發了低血糖...偏頭痛1天了+全身發抖 導致我感覺我這樣不行... 因為我發覺，我只要搬家只是搬個2-5kg左右，爬一層樓就喘得跟頭牛一樣 還有只是走路走個30分鐘左右買個晚餐之類的回到家也會喘... 也是太誇張了 我家附近有一個操場可以跑，所以想說至少一禮拜2次過去跑一下 想問一下大家如果像這樣情況去跑的話 該要怎樣去拿捏對自己身體才是相對比較好的不會反而傷害到身體？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.64.147 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1504770592.A.B03.html
推
09/07 15:51, , 1F
跑就對了 等你到一個程度 會跟跑友們互相傷害
09/07 15:51, 1F
推
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可以先設定今天依跑多久，比如跑二十分鐘就休息，依自
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己身體狀況為準囉～不舒服就停，也不一定一開始就要跑
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步，先快走也可以
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推
09/07 15:58, , 5F
我覺得你以前的生活不是很健康,最好先去做一下簡單的健康
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09/07 16:00, , 6F
檢查,看看有沒有貧血,或是其他生化檢查有沒有異常,如果有
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近期的檢查(1-2個月內）也可,如果都正常再開始跑.
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推
09/07 16:25, , 8F
跑步就是不求快, 輕鬆、自然為原則
09/07 16:25, 8F
推
09/07 16:31, , 9F
生活作息正常後再開始跑比較好 也比較健康 ~
09/07 16:31, 9F
先謝謝大家的回覆，我會盡量讓自己身體健康，我會先按照M大先跑個20分鐘看看自己的身體的極限，再去做個調整 ※ 編輯: iuzdy0213 (59.115.64.147), 09/07/2017 16:37:39
推
09/07 16:38, , 10F
我怎麼覺得你先回到一般正常人的吃或活動比較重要
09/07 16:38, 10F
推
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你先回到一般人的正常作息比較重要吧！爬一樓就喘，你跑
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完步後真的有辦法
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完步後有辦法安全回到家嗎？
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安全回到家嗎
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推
09/07 16:45, , 15F
不喜歡吃反倒成麻煩問題...除非妳吃的都超有營養，不然
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推
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可以從散步開始 再逐漸拉長時間與強度 慢走->快走->慢跑
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養成良好生活運動習慣 循序漸進 持之以恆 不受傷最重要
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體質一定比較差。肌肉少代謝緩慢，體能很難明顯增進。
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BMI 15.5 = 跟高160cm,體重不到40kg 的概念...
09/07 16:51, 19F
推
09/07 17:01, , 20F
沒有動力決心跟目標意志 終究只是說說而已 我個人不看好
09/07 17:01, 20F
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09/07 17:45, , 21F
你這種身體感覺先有正常生活飲食習慣再來考慮運動吧
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09/07 18:04, , 22F
走個路都會喘有辦法跑20分鐘我輸你
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09/07 18:06, , 23F
你該做的是正常進食，現在就急著運動小心跑到往生
09/07 18:06, 23F
推
09/07 18:25, , 24F
先走路吧
09/07 18:25, 24F
推
09/07 18:39, , 25F
BMI太低風險高,建議先練習快走
09/07 18:39, 25F
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先慢走，走個20分鐘，慢慢來，頻尿的問題我無解。
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建議...每天去走20分鐘
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推
09/07 19:03, , 28F
先不要劇烈運動先散步 飲食先正常比較重要
09/07 19:03, 28F
推
09/07 19:23, , 29F
先走路就好，千萬不要跑，上面網友們的建議都是對的
09/07 19:23, 29F
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09/07 19:24, , 30F
，妳應該先養成良好的作息跟飲食才是最重要的
09/07 19:24, 30F
推
09/07 19:41, , 31F
先吃營養一點吧，都不吃，去跑可能200公尺就會昏倒
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小心骨鬆提早報到
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09/07 19:47, , 33F
不知道有沒有厭食症？
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推
09/07 19:47, , 34F
先試試看快走 等身體慢慢適應 在開始跑步吧
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推
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從健走開始，把基本動作跟肌力先練到一個程度再慢跑，
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避免受傷。
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建議您先去看醫生
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推
09/07 19:55, , 38F
痾，建議是拿2公斤的啞鈴在家裡走走，喝水，飲食，先
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讓你身體的肌肉量正常一點再開始跑步，對過胖或過瘦(
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肌肉無法緩衝跑步反作用力)都不建議直接開始跑
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推
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先從基本的開始就好吧 快走半小時 等習慣了在開始用跑
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→
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的
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容易受傷，尤其是聽你敘述更擔心。在家做一些簡單的
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肌力訓練吧~徒手也可以
09/07 19:58, 44F
推
09/07 20:10, , 45F
這個身體狀況建議先去看營養門診,正常吃之後再來談運動
09/07 20:10, 45F
推
09/07 20:16, , 46F
去健身房走滑步機
09/07 20:16, 46F
本來今天決定要去操場踩個點跟快走而已，結果剛好下雨... 自己租的房間只有1.2坪大步太方便運動所以耽誤了 再次謝謝各位網友的建議，我不跑，先嘗試恢復飲食跟快走 ta大說對了，我的確有厭食症，最近因為經歷過一些重大的事情所以又復發了，可能因為這原因。 ※ 編輯: iuzdy0213 (59.115.64.147), 09/07/2017 20:28:40
推
09/07 20:55, , 47F
我看過完全沒運動的女生跑操場兩圈就送醫的 不要太
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勉強
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推
09/07 22:34, , 49F
請先從快走或游泳騎腳踏車開始
09/07 22:34, 49F
推
09/07 22:44, , 50F
先從快走至少40分鐘開始
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推
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妳根本的原因是吃太少啊XD 沒體力怎麼練還是很虛
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應該說，身體沒能量才對
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推
09/07 23:06, , 53F
有認識的女跑友應該bmi跟你差不多 可是跑很快
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如果你用一般速度走30分鐘會喘的話 要去快走的前一小時左
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如果慢走不會喘，就快走，會喘了再改成慢走...
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每天都去走20分鐘，等到可以長期快走再小跑步，會喘了再
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右吃點好消化的小東西 避免快走時熱量跟不上而暈眩
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改成快走，或慢走調節呼吸，順暢後在小小跑步...如此
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推
09/08 00:45, , 59F
先看醫生吧。正常生活都成問題，上面教妳一堆也是白費，出
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門運動走路完可能就掛點在路旁。先，看，醫生。求，診。
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推
09/08 00:47, , 61F
先不用跑，先想辦法有時間就''出門''去走操場，習
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慣''出門''這動作後再考慮跑步這件事....
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你租的房間太小了吧 或許你是要省錢 但住大一點的空間也會
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讓心情開闊清朗一些
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請問樓上是怎麼看出人家的房間太小？
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糗了，我只看本文，沒看下面的修文，自打臉
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先多吃點
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09/08 10:29, , 68F
不要太正經，先當出去玩，然後逛大街，因為逛太久花
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時間，就不小心變快走，最後不小心發現用跑的比較快
09/08 10:29, 69F
推
09/08 14:47, , 70F
走都會累了怎麼跑…? 先把身體調養好再說吧
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買個小米手環2，8百多元，每天走8千步
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09/08 16:00, , 72F
我隨便講講~~~
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推
09/09 00:25, , 73F
先正常的活下去，再考慮其他的
09/09 00:25, 73F
推
09/09 05:31, , 74F
不懂如果連吃東西都想吐、走路都會喘，你要如何開始跑步.
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09/09 05:31, , 75F
...
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09/09 05:32, , 76F
先從能正常進食，走路不喘再考慮跑步吧！
09/09 05:32, 76F
→
09/09 10:11, , 77F
先就醫解決厭食症問題吧，「達成」53小時未進食？？
09/09 10:11, 77F
推
09/09 10:34, , 78F
同意先快走+調整生活習慣，走３０分鐘都會喘了還跑
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09/09 10:34, , 79F
步?
09/09 10:34, 79F
推
09/09 11:21, , 80F
先掛家醫科或身心科,原PO是心理出狀況了,飲食正常後再講
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09/09 11:44, , 81F
先正常生活，多走路，跑步這種事之後再說吧…
09/09 11:44, 81F
推
09/09 22:17, , 82F
沒有肌力就跑，祝你好運。
09/09 22:17, 82F
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09/10 06:12, , 83F
建議先做肌力訓練，講白話一點，先練肌肉。不僅對健康有益，
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09/10 06:13, , 84F
也讓您身體比較能承受跑步的應力
09/10 06:13, 84F
推
09/10 13:26, , 85F
先把身體養回來較實在,BMI先衝到20左右再講其他的.
09/10 13:26, 85F
推
09/10 20:54, , 86F
應該要先正常進食吧，這樣運動要消耗更多體力
09/10 20:54, 86F
推
09/11 16:16, , 87F
量力而為吧 先從慢慢跑操場如何 不求快
09/11 16:16, 87F
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09/11 16:17, , 88F
三餐飲食也要保持良好喔
09/11 16:17, 88F
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