[問題] 目前狀況是否可以跑半馬

看板Road_Running作者 (chaver)時間7年前 (2017/10/14 23:03), 7年前編輯推噓20(20推 0噓 18→)
留言38則, 26人參與, 7年前最新討論串1/1
Dear all 上個月中因為腰圍達到94cm，加上有輕微脂肪肝，在廠護建議減肥後開始慢跑減肥。 目前的訓練計畫，每週跑24k每次6k，昨天測試12k跑1hr15分。 剛好主管約跑下個月初的半馬，請問以我目前速度，是否有機會在3hr內完賽？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.232.3.14 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1507993397.A.274.html
推
10/14 23:09, 7年前 , 1F
步行每小時差不多6k. 也就是說你只要跑6k 其他都用走
10/14 23:09, 1F
→
10/14 23:09, 7年前 , 2F
的，大概就能完成
10/14 23:09, 2F
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10/14 23:11, 7年前 , 3F
應該可以...只是不要勉強...放慢跑就可以了
10/14 23:11, 3F
推
10/14 23:16, 7年前 , 4F
12k75分鐘，不錯吆
10/14 23:16, 4F
感謝回覆 另外請教個問題，我想留最後一週做休息，其餘兩週是否有建議的訓練菜單？ ※ 編輯: chaver (118.232.3.14), 10/14/2017 23:20:09
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10/14 23:29, 7年前 , 5F
超輕鬆好嗎
10/14 23:29, 5F
推
10/14 23:37, 7年前 , 6F
好強喔，上個月中開始跑，就這麼強....羨慕
10/14 23:37, 6F
推
10/14 23:39, 7年前 , 7F
這速度很強耶
10/14 23:39, 7F
其實我在公司是墊底組的 平常都是跑園區的丘陵地，其他人都7k都40~46分內 跑完，我都要跑到49分... ※ 編輯: chaver (118.232.3.14), 10/14/2017 23:50:25
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10/15 00:15, 7年前 , 8F
你7K如果跑49分，那你測試12K跑72分，所以你後5K是5分速～
10/15 00:15, 8F
推
10/15 00:15, 7年前 , 9F
你可以抓前10K大概70分鐘 後11K80分鐘 大概2.5hr完賽
10/15 00:15, 9F
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10/15 00:16, 7年前 , 10F
大概就是你跑7K49分鐘的那個速度
10/15 00:16, 10F
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10/15 00:17, 7年前 , 11F
所以你應該不是墊底組，只是你平常跑比較輕鬆而已
10/15 00:17, 11F
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10/15 00:17, 7年前 , 12F
菜單不用急著換 剩3周先求穩不受傷 安全完賽
10/15 00:17, 12F
推
10/15 00:48, 7年前 , 13F
半馬很容易 稍微有跑步幾乎都能完賽 3小時沒問題的
10/15 00:48, 13F
推
10/15 03:03, 7年前 , 14F
那小弟體重破百，腰圍也破百的怎麼辦
10/15 03:03, 14F
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10/15 07:38, 7年前 , 15F
感謝 這樣我就照原本的步調下去跑了
10/15 07:38, 15F
推
10/15 09:52, 7年前 , 16F
體重 腰圍破百再說我嗎，半馬也是跑的完喔
10/15 09:52, 16F
推
10/15 11:11, 7年前 , 17F
保持練習然後比賽千萬不要衝動，應該沒問題
10/15 11:11, 17F
推
10/15 11:13, 7年前 , 18F
三小時完賽可以的，加油!
10/15 11:13, 18F
推
10/15 11:38, 7年前 , 19F
每個週末找時間練一次LSD
10/15 11:38, 19F
推
10/15 11:54, 7年前 , 20F
12K跑75分 完成半馬可以的
10/15 11:54, 20F
推
10/15 12:06, 7年前 , 21F
三小時基本上只要大部份時間小跑步，甚至一部分用走的都可
10/15 12:06, 21F
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10/15 12:07, 7年前 , 22F
以
10/15 12:07, 22F
推
10/15 13:22, 7年前 , 23F
用你的速度把前面12k跑完 後面用快走的都可以3hr
10/15 13:22, 23F
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10/15 14:23, 7年前 , 24F
速度比我快,我21K二小時半內跑完
10/15 14:23, 24F
推
10/15 17:49, 7年前 , 25F
這要看你的心跳區間，看你12K用6分速跑完是哪種狀態下完成
10/15 17:49, 25F
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10/15 19:34, 7年前 , 26F
7k 49min 12k 75min，感覺上你的12k時間怪怪的，能夠接近
10/15 19:34, 26F
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10/15 19:35, 7年前 , 27F
六分速跑完12k，卻擔心不能用八分速跑完21k ???
10/15 19:35, 27F
因為爬文看到有人說，10k->20k是完全不同領域，報名的路跑有一段2.5k的上升坡。 其實我真正擔心的是從沒跑過這麼長的距離，同事曾發生過跑到膝蓋連走都走不動，很怕 發生同樣狀況。 另外我忘記說明12k是在平地跑，而且晚上溫度涼爽，可以說是最棒的狀態。
推
10/15 19:59, 7年前 , 28F
原po有說7K49分是丘陵地，可能對山坡比較無法吧......
10/15 19:59, 28F
推
10/15 20:02, 7年前 , 29F
另外每週24K，算算月跑量也有100K，半馬2.5小時沒問題。
10/15 20:02, 29F
推
10/15 22:18, 7年前 , 30F
慢慢龜，關門前回來，不要想太多
10/15 22:18, 30F
推
10/15 22:49, 7年前 , 31F
3小時內很ok 保持身心輕鬆愉快
10/15 22:49, 31F
※ 編輯: chaver (42.76.13.144), 10/16/2017 09:39:02
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10/16 23:54, 7年前 , 32F
配速要穩定，基本上您配速沒出大錯的話，半馬肯定能3小時內
10/16 23:54, 32F
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10/16 23:55, 7年前 , 33F
完賽。我個人建議您比賽當天可以先以半馬2小時20分的速率跑
10/16 23:55, 33F
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10/16 23:56, 7年前 , 34F
跑看，我覺得您可以在2小時20分左右完成半馬的機率不低，當
10/16 23:56, 34F
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10/16 23:57, 7年前 , 35F
然過程裡配速別出問題，不要用衝的（衝了幾公里您後面就沒力
10/16 23:57, 35F
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10/16 23:57, 7年前 , 36F
了）
10/16 23:57, 36F
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10/17 20:27, 7年前 , 37F
感謝大家回覆
10/17 20:27, 37F
推
10/18 16:28, 7年前 , 38F
12k75分，半馬2個半小時完賽沒問題
10/18 16:28, 38F
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