[問題] 如何不要那麼容易抽筋?

看板Road_Running作者 (不要留下遺憾)時間6年前 (2017/10/29 21:32), 編輯推噓17(17推 0噓 12→)
留言29則, 18人參與, 6年前最新討論串1/1
小弟週跑3次,每次7-8K 週末則會去跑LSD,短則21K,最遠有到27K 目前已跑過國內多場21K賽事 速度雖然不快,都還算可以無痛跑完 然後 運氣不錯明年抽到了京都馬,算是我的初馬 今天在練習LSD的時候才驚覺 我每次只要跑超過20K以後,有8成的機率... 小腿會抽筋....只要一抽幾乎就是變步兵 離京都馬還有幾個月... 有沒有可以改善的方法.. 不然我覺得我被回收是一定的了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.193.5 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1509283957.A.08E.html
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10/29 21:46, 6年前 , 1F
你半馬成績多少，跑步前1-2小ㄔ香蕉
10/29 21:46, 1F
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10/29 21:58, 6年前 , 2F
半馬大約210~220
10/29 21:58, 2F
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10/29 22:14, 6年前 , 3F
可以試著重訓小腿。增加小腿肌耐力。
10/29 22:14, 3F
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10/29 22:18, 6年前 , 4F
你LSD補給是甚麼樣子的呢?
10/29 22:18, 4F
推
10/29 22:20, 6年前 , 5F
你成績不差啊2小10-20分，撐ㄧ下破2小
10/29 22:20, 5F
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10/29 22:21, 6年前 , 6F
我自我訊練半馬喝水
10/29 22:21, 6F
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10/29 22:27, 6年前 , 7F
LSD跑到一半時喝水還有能量膠
10/29 22:27, 7F
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10/29 22:38, 6年前 , 8F
試試看水多喝點 或是運動飲料之類的摻點喝 或鹽水鹽錠
10/29 22:38, 8F
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10/29 22:40, 6年前 , 9F
但不一定有效 再來就是上面說的重訓 肌耐力加強
10/29 22:40, 9F
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10/29 22:41, 6年前 , 10F
回收不至於吧@@ 菜單可以變一下 加點變速跑 持續跑
10/29 22:41, 10F
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10/29 22:42, 6年前 , 11F
什麼是小腿抽筋 什麼樣的感覺? 沒抽過筋跑半馬就是腳
10/29 22:42, 11F
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10/29 22:42, 6年前 , 12F
痠而已
10/29 22:42, 12F
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10/29 22:44, 6年前 , 13F
跑全馬會練習5K就小量進食跟喝水，等快爆掉才吃已經來不及
10/29 22:44, 13F
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10/29 23:40, 6年前 , 14F
香蕉+電解質
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10/29 23:41, 6年前 , 15F
抱歉，電解質是運動飲料。香蕉+運動飲料~
10/29 23:41, 15F
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10/29 23:57, 6年前 , 16F
可以考慮一下彈跳訓練
10/29 23:57, 16F
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10/30 00:16, 6年前 , 17F
謝謝大家~ 以上的方式我都會去試試
10/30 00:16, 17F
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10/30 00:44, 6年前 , 18F
吃鹽巴
10/30 00:44, 18F
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10/30 00:59, 6年前 , 19F
專業的身上的都帶兩瓶一個裝水，一個裝運動(能量)飲料~
10/30 00:59, 19F
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10/30 07:20, 6年前 , 20F
滾筒按摩
10/30 07:20, 20F
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10/30 09:48, 6年前 , 21F
速成辦法可以試試肌貼
10/30 09:48, 21F
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10/30 14:16, 6年前 , 22F
跑前吃鹽巴或鹽錠，路跑活動中補充鹽
10/30 14:16, 22F
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10/30 14:36, 6年前 , 23F
我也是半轉全抽筋 後來改變跑步的落地重量跟增加練習
10/30 14:36, 23F
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10/30 14:36, 6年前 , 24F
頻率 才終於可以沒抽筋跑完全程
10/30 14:36, 24F
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10/30 19:43, 6年前 , 25F
平日補充鈣片或許也可以試試看
10/30 19:43, 25F
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11/03 12:47, 6年前 , 26F
現在練習還可以
11/03 12:47, 26F
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11/03 13:12, 6年前 , 27F
既然去日本就去藥妝店買包鹽錠吧！
11/03 13:12, 27F
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11/04 08:52, 6年前 , 28F
鹽糖 全聯就有，每3-5k補一次試試
11/04 08:52, 28F
推
11/04 10:03, 6年前 , 29F
週跑每次量提至10k,再者12,8,14,8配跑量
11/04 10:03, 29F
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