[心得] 2018 5566的杜賽道夫馬拉松
圖文FB網誌版
https://goo.gl/CnS22Y
------
從2017年9月參加完科隆超鐵後就想要再準備一場馬拉松
人生第3隻馬就選在離自己家最近的Metro Duesseldorf Marathon啦
起跑地點真的離家裡超近
每次練跑都會經過的萊茵河邊,騎腳踏車、跑步不到10分鐘就到了。
總結了自己的狀況,從去年全馬35k後掉速嚴重,113超鐵最後10k潰不成堤
(幸好前面有hold住,最後成績還可以看:532)有氧基礎真的是弱的可以,
這次準備從18周拉到20周,等於從12月中就開始準備
。過程中真的有太多可以提,也有把每次訓練的結果、心得簡單記錄下來。
但坦白說這週期訓練的並不理想,跑姿不良,髖骨跑掉右髖出現問題,
回去了趟台灣過年還大感冒大休兩週,真的很傷阿,
回台灣還緊急去看物理治療,希望可以趕快好起來
,但除了加強按摩伸展注意休息外也不能多做什麼。
回德國後回歸正常訓練量,可惜的是身體並吃不下這種訓練量,脛骨發炎.....
也跳過幾次Long Run,新手會犯的錯我應該都犯過了吧QQ。
當初12月開始準備這場是鎖定目標330,現在只求破PB了。
直到賽前1個月,最後的26k Long Run可以用穩定的5:00-05/km跑完,才對自己有信心些。
ok,以上那些都算是廢話打給自己當記錄看,跟標題一點關係都沒有,科科。
賽前花了3 Euro選了這組號碼來給自己加油一下,
但在一個禮拜前就密切注意氣象報告,當天的氣溫13-24度會下雨,有點不樂觀......
拿完號碼布在Expo晃了一下,定力不強的人在這裡真的會買到手軟。
晚上就去官方舉辦的Pasta Party 賽前補一下肝醣,
雖然練的不怎樣,但賽前要做的還是該做。
在賽前幾天就習慣早起把作息調好了,6點就起來上廁所、吃早餐,準備8點出門。
對於9點開跑還真的一點緊張感都沒有呵呵。
8點15到達起跑線附件,已經蠻多人的了,在現場閒晃拍照。
等待8點40熱身,8點50吃下第一包gel,然後天空開始下雨........跑道整個變濕的,
天氣變得又濕又冷,心裡想這樣也好,
訓練這幾個月早就習慣了跟低溫做朋友,應該對我有幫助。
跨過計時毯,按下手錶,開始了!
前5k本來就想說一定人擠人,當做暖身跑,配速抓在5:10-5:20/km間,
心跳也很爭氣的落在157-159,差不多是輕鬆跑程度。
這時天空也直接下大雨,每個人的衣服鞋子全都濕了,
跑道上也全都是水,一邊跑一邊覺得好冷,催眠自己低溫是好朋友.....
過5k後開始配5:00/km,心跳也在理想值內157-160間,很舒服的跑著。
直到15k後右髖開始覺得緊緊的,加上不習慣全身濕的跑步,跑的很不自在。
但路上看到很多為56加油的群眾,心想一定不能讓他們失望。
這次的經驗比上次多了些,進水站前把gel分次吃完,再進水站補水,
也大概知道自己腸胃的吸收程度(吃太快會直接拉肚子),
但也許還是不夠熟練,10k的gel拉不開直接用蠻力拉開,
結果整包灑出來在手上,心懷感激的舔完...
一直感覺右髖很不對勁,這種不順暢敢很影響跑步,
還一度停在路邊伸展了10秒。過了半馬 01:48
,心想希望就這樣保持下去也許還可以撿到sub340。
25k後天氣整個大變化,太陽公公出來惹,氣溫整個上升到22度,
加上地上積水被蒸發,每個人都在做一場桑拿,好不自在。
30k後馬拉松真的開始了,速度開始不容易維持,
明明告訴自己不能慢不能慢,但腳開始變得好重,
但要是這時候把心跳拉更高後面一定死的更難看,進
水站拿了可樂走了好幾步...配速直直落到5:30/km,
我的腿已經跟我的靈魂分離了,此時唱我難過也唱不下去了,
這也把過去的訓練結果展露無遺,有氧與肌耐能力還是很差,
此時我也懶得看錶了,一切只求順利跑完。
通過了37k,後面有一群腳步聲接近,是344的配速員....
我知道要是被他們追過去這一切就白練了,
開始死命咬著,心跳也一路上升,跟到40k心想再跟下去真的會掛掉,
索性先放慢速度讓配速員保持在視線內就好。
也幸好我有放慢調整節奏,此時配速員開始用走的,
原來是他們一開始配太快所以現在開始用走的,
然後看時間差不多就開始用跑的,跑的配速人家還跟不上,這三小阿
...直到最後1k,344的配速員就像教練一樣在我身邊一直喊go!go! to th end!!
這一刻真的有如56神曲:一光年
那麼久,還喵了一下附近的表情,都差不多痛苦,但是也想笑。
看到了一年前的我,雖然破了PB只有4分鐘,但一年中體會到的比這數字多上好多。
過了終點按錶,在旁邊喘了好久,身體狀況比上次差好多,感覺頭暈目眩的,
我知道要是不繼續保持走路會出事,勉強走了起來喝了杯水,
拿了獎杯批了鋁箔披風,一跛一跛走去找老婆。本來要在出口會合,但
總覺得頭暈目眩、發抖而且有飢餓感,跑進去救護站帳棚內擔架上躺了幾分鐘,
救護人員替我量血糖血壓,幾分鐘後感覺正常點才表示ok離開,
帳棚內看到什麼就抓起來吃,豆漿、蛋糕、餅乾,這些在平常感覺不怎樣的東西
,現在真的好好吃阿!!!
出去跟唯一的粉絲-我老婆安平孔孝真會合後,
去去年我求婚的地點合照,沒什麼比這件事更重要的了。
要看影音的可以點連結進去看,有點羞恥其實我只看過一次
http://tinyurl.com/m6cn5n4
after the Race is before the Race
無論先前的訓練有高潮、有低潮,這都是你的故事,都是訓練的一環,站上
今天的起跑線就好好享受比賽吧,這段話是賽前2分鐘主持人說的,
到現在我才深深體會到。花了5個月換來個不怎樣的pb,
說起來好笑但我是認為學到的經驗、多了些自我探索的過程是無價的。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 87.140.49.163
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1525191477.A.F35.html
推
05/02 00:28,
6年前
, 1F
05/02 00:28, 1F
推
05/02 00:34,
6年前
, 2F
05/02 00:34, 2F
推
05/02 06:36,
6年前
, 3F
05/02 06:36, 3F
推
05/02 07:06,
6年前
, 4F
05/02 07:06, 4F
推
05/02 08:17,
6年前
, 5F
05/02 08:17, 5F
推
05/02 08:38,
6年前
, 6F
05/02 08:38, 6F
推
05/02 09:00,
6年前
, 7F
05/02 09:00, 7F
推
05/02 09:14,
6年前
, 8F
05/02 09:14, 8F
推
05/02 10:42,
6年前
, 9F
05/02 10:42, 9F
推
05/02 14:04,
6年前
, 10F
05/02 14:04, 10F
推
05/02 18:05,
6年前
, 11F
05/02 18:05, 11F
推
05/03 02:42,
6年前
, 12F
05/03 02:42, 12F
推
05/03 14:06,
6年前
, 13F
05/03 14:06, 13F
推
05/03 19:36,
6年前
, 14F
05/03 19:36, 14F
推
05/03 22:26,
6年前
, 15F
05/03 22:26, 15F