[心得] 台北馬半馬終於進入120分

看板Road_Running作者 (star)時間5年前 (2018/12/11 17:24), 5年前編輯推噓23(23推 0噓 5→)
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2016台北渣打半馬是我的第一場半馬,玩票性質跟朋友嘻鬧跑步的參加。 得到了弱弱的2:19:59,覺得自己在霸王級寒流跑出這成績好厲害。 可是在看到成績單才發現自己的渺小跟無知。 反映在我平均月跑量不到60KM,每場比賽都不在乎亂跑。 導致接下來報了好多比賽,成績都落在2:15:00-2:30:00。 去年2017年底的台北馬拉松半馬,在穩當配速下跑出2:06:36 以為自己隨便練亂跑都可以輕鬆進120分,結果大錯特錯....... 5K自己破不了25分 10K破不了55分 21K破不了126分 以上廢話,開始進入主題 今年的10月,決定不能再這樣頹廢下去了,要拿點精神跟決心設定個目標。 於是我每天跑5-10KM;週末一趟15-20KM,一週只固定休一日,持續了兩個月。 但板上神人多,只有累積沒有奇蹟也早已是老生常談。 我想說的是,讓我衝進120分的關鍵!是"心態"!!! 越接近台北馬,我越自我懷疑"我真的可以破120嗎?" 練習過程中重來都是6分速,但要破120需要5'40,這怎麼可能？ 想著這些疑問,我已經站在市政府前面了..... 只好看著A組前面那些背著氣球的配速員(但看不出來配多少?XD) 告訴自己等等B組一起跑就先超過他們,然後別讓他們追上來了。 終於七點整一起跑,跟往年一樣一堆人,左閃右閃加上衝刺,終於追到氣球後面。 原先自己打算前10K要55分後10K58分,最後1K用6分。 可是第1KM了跟著那氣球速度才5'40,怎麼辦???這樣無法破120啊啊啊啊啊!!!!! 只好眼睛閉著超過背氣球的,跑自己的速度繼續向前衝刺。 這時候2-10KM完全不管手錶的提醒了,只記得不斷超車然後想著10KM要55分內 還好10KM時手錶顯示還沒50分,心裡才覺得好像有點機會破120。 台北馬的前10KM是平地再熟悉不過的路線,後10公里對我來說才是考驗開始。 首先有著美術館前的橋,後面又有麥帥跟地下道,我擔心後面爆掉或意外。 畢竟目前為止的10KM是已經超出我人生以來的最大力量了。 於是我稍微放慢速度,並且在各個上坡跟不舒服的地方,盡量將步幅放小。 過了18KM後發現才剛過91分鐘,確定了能破120分。 最後看著在眼前100多公尺的距離大會表顯示1:49:20。 我知道有機會連110一起今天打破了,就一鼓作氣衝回終點了。 大會成績 1:49:56 個人時間 1:49:22 到了終點心中想的是原來我自己可以,我應該多相信自己。 我應該早點克服心魔,好好鍛鍊自己,並且在比賽中證明自己才對！ 如果每次我都想著不要跑那麼累,不要酸痛,不要比平常快, 那我永遠無法打敗過去的自己。 去年的126到這禮拜天的109,台北半馬的期末考,我沒給自己遺憾了!! https://i.imgur.com/LGObpku.jpg
1 05'40" 00:05'40" 為了閃人追上氣球配速員 2 05'00" 00:10'40" 發現似乎來不及趕在120回來而加速 3 05'01" 00:15'41" 4 04'44" 00:20'25" 5 04'49" 00:25'14" 6 04'51" 00:30'05" 7 04'52" 00:34'57" 8 04'52" 00:39'49" 9 04'51" 00:44'40" 10 04'56" 00:49'36" 確定前10K已經達到安全目標了 11 05'07" 00:54'43" 12 05'01" 00:59'44" 感覺好像有機會破120了 13 05'13" 01:04'57" 14 05'19" 01:10'16" 15 05'15" 01:15'31" 16 05'21" 01:20'52" 17 05'15" 01:26'07" 18 05'25" 01:31'32" 確定120可以了!! 19 05'31" 01:37'03" 20 06'25" 01:43'28" 從魔鬼地下道出來後,開始衝刺 21 03'48" 01:47'16" 21.4 06'20" 01:49'52" 狼狽用盡最後力氣抵達終點 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.59.232 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1544520264.A.44F.html ※ 編輯: weno520001 (101.9.243.15), 12/11/2018 17:33:19
推
12/11 17:34, 5年前 , 1F
恭喜完賽！
12/11 17:34, 1F
推
12/11 17:41, 5年前 , 2F
恭喜
12/11 17:41, 2F
推
12/11 18:43, 5年前 , 3F
有強!
12/11 18:43, 3F
推
12/11 18:45, 5年前 , 4F
恭喜
12/11 18:45, 4F
推
12/11 19:46, 5年前 , 5F
恭喜真棒！
12/11 19:46, 5F
推
12/11 19:57, 5年前 , 6F
推!照片很有氣勢！
12/11 19:57, 6F
推
12/11 19:57, 5年前 , 7F
恭喜
12/11 19:57, 7F
推
12/11 20:30, 5年前 , 8F
恭喜!!!
12/11 20:30, 8F
推
12/11 21:46, 5年前 , 9F
恭喜
12/11 21:46, 9F
推
12/11 21:59, 5年前 , 10F
恭喜
12/11 21:59, 10F
推
12/11 22:10, 5年前 , 11F
請問你照片是哪邊的 我目前找不到終點前的
12/11 22:10, 11F
下面有人提到!沒錯!在All Sports買的XD
推
12/11 22:24, 5年前 , 12F
厲害給推！
12/11 22:24, 12F
推
12/11 22:27, 5年前 , 13F
我也有找到這個角度進終點的照片，在All Sports找到的
12/11 22:27, 13F
→
12/11 22:27, 5年前 , 14F
。原po這個姿勢進終點好有氣勢，我被拍到的是按錶的動
12/11 22:27, 14F
→
12/11 22:27, 5年前 , 15F
作XDDD，恭喜原po
12/11 22:27, 15F
推
12/11 22:51, 5年前 , 16F
恭喜
12/11 22:51, 16F
推
12/11 22:54, 5年前 , 17F
恭喜，看前面想說這樣的練習量怎麼只有sub120，原來是1
12/11 22:54, 17F
→
12/11 22:54, 5年前 , 18F
09
12/11 22:54, 18F
最終還是要相信自己,不然以我怕苦怕痛的個性實在懦弱>"<
推
12/11 23:54, 5年前 , 19F
姿勢滿分！
12/11 23:54, 19F
推
12/12 00:34, 5年前 , 20F
恭喜
12/12 00:34, 20F
→
12/12 02:30, 5年前 , 21F
恭喜，很帥！
12/12 02:30, 21F
※ 編輯: weno520001 (111.241.59.232), 12/12/2018 08:41:16
推
12/12 09:04, 5年前 , 22F
推要相信自己！值得本人省思 期望破二日子不遠
12/12 09:04, 22F
真的!有時候怕酸痛怕跑太快後面跑不完，而停下來放棄。 其實是被自己限制了，要信自己能做到!
推
12/12 13:43, 5年前 , 23F
恭喜，不過你平常的練跑速度是多少呢？比賽時用4分速衝
12/12 13:43, 23F
→
12/12 13:43, 5年前 , 24F
了8K ，還蠻厲害的。
12/12 13:43, 24F
我平常的練習速度大多維持可以說話的水平而已，我的個性無法一個人跑步時一直衝，甚 至會莫名其妙想停下來休息。可能這次有著壓力並不想留下遺憾，一直驅使自己去達成， 爆發了小宇宙! https://i.imgur.com/d0Kt8uF.jpg
※ 編輯: weno520001 (101.9.243.15), 12/12/2018 14:10:16
推
12/12 14:12, 5年前 , 25F
好像終點大家的照片都是allsports
12/12 14:12, 25F
推
12/13 09:20, 5年前 , 26F
恭喜達標!
12/13 09:20, 26F
推
12/13 12:34, 5年前 , 27F
好厲害 我無法像你這麼密集的練習
12/13 12:34, 27F
推
01/04 14:44, 6年前 , 28F
恭喜!! 我練法跟你差不多，成績也幾乎一樣 XD
01/04 14:44, 28F
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