[問題] 漢森訓練問題請教

看板Road_Running作者 (基佬的小黃瓜)時間4年前 (2020/08/17 15:52), 4年前編輯推噓14(14推 0噓 37→)
留言51則, 18人參與, 4年前最新討論串1/1
大家好我是跑步新手 最近買了一本很紅的漢森馬拉松method一書 有個不懂的地方想請教各位 我用Hansons Calculator輸入我的5k最佳成績https://tinyurl.com/y54kbbfe 去算我的各種pace http://i.imgur.com/xhUlC4b.jpg
結果Easy pace竟然低於6分速，慢到6:32秒。 問題來了，我平常跑步習慣是要跑6分速以上，而且可以連續跑15公里不會累，低於6分速我就沒有跑步的感覺，請問我該放慢速度配合漢森嗎？ 謝謝 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-N960F. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.15.229 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1597650727.A.862.html ※ 編輯: HwaSIn (114.137.15.229 臺灣), 08/17/2020 15:55:16 ※ 編輯: HwaSIn (114.137.15.229 臺灣), 08/17/2020 15:56:16 ※ 編輯: HwaSIn (114.137.15.229 臺灣), 08/17/2020 15:57:46
→
08/17 16:28, 4年前 , 1F
6分速心跳大概多少？5K這成績 6分半應該不會到沒感覺
08/17 16:28, 1F
→
08/17 16:29, 4年前 , 2F
可能是5K時間錯誤？
08/17 16:29, 2F
→
08/17 16:34, 4年前 , 3F
我還沒有買偵測心率的配備
08/17 16:34, 3F
→
08/17 16:39, 4年前 , 4F
10k 58分
08/17 16:39, 4F
→
08/17 16:40, 4年前 , 5F
6分速可以跟旁人聊天
08/17 16:40, 5F
→
08/17 16:43, 4年前 , 6F
6分半我感覺像在快走
08/17 16:43, 6F
推
08/17 16:59, 4年前 , 7F
實際上easy就是真的很easy，很多人E都跑太快
08/17 16:59, 7F
→
08/17 17:00, 4年前 , 8F
又或者你5K最佳還未到全力？上面10K58分也是最佳嗎那就怪了
08/17 17:00, 8F
推
08/17 17:02, 4年前 , 9F
看你週量多還少啊 一週只跑一次跑那速度當然不累 跑七
08/17 17:02, 9F
→
08/17 17:02, 4年前 , 10F
天就不一樣了
08/17 17:02, 10F
→
08/17 17:13, 4年前 , 11F
就是你自己以為的Easy不Easy啊，當你天天都要六分速10km
08/17 17:13, 11F
→
08/17 17:14, 4年前 , 12F
你應該就撐不住了。
08/17 17:14, 12F
推
08/17 17:19, 4年前 , 13F
所謂緩跑就的確是可以聊天的速度，很多人會誤會這樣沒
08/17 17:19, 13F
→
08/17 17:19, 4年前 , 14F
有訓練效果，實際不然。漢森也有強調有氧的量要足夠
08/17 17:19, 14F
推
08/17 17:20, 4年前 , 15F
我覺得，你的成績是不是都憑感覺? 好好測一下吧
08/17 17:20, 15F
→
08/17 17:20, 4年前 , 16F
5K 25分內，10K應該也有55分內才對
08/17 17:20, 16F
→
08/17 17:21, 4年前 , 17F
你說6分可以聊天 15公里不會累，10K 跑58分？
08/17 17:21, 17F
推
08/17 17:38, 4年前 , 18F
算出來你的MP是5:36，輕鬆跑6分半不會太慢啊，你會覺得慢
08/17 17:38, 18F
→
08/17 17:39, 4年前 , 19F
我一周只有練三天 最多四天
08/17 17:39, 19F
→
08/17 17:39, 4年前 , 20F
可能是因為還沒執行過課表，當你一周裡面有間歇配速跟長跑
08/17 17:39, 20F
→
08/17 17:40, 4年前 , 21F
的時候，你的輕鬆跑就要真的夠輕鬆，才能一邊堆跑量鍛練
08/17 17:40, 21F
→
08/17 17:41, 4年前 , 22F
有氧基礎一邊讓身體恢復和適應，輕鬆跑跑太快是很多人的通
08/17 17:41, 22F
→
08/17 17:42, 4年前 , 23F
病，而且很多人改都改不掉XD
08/17 17:42, 23F
推
08/17 17:50, 4年前 , 24F
Easy慢一點很OK der，真的不需要在輕鬆跑證明跑多快，沒意義
08/17 17:50, 24F
→
08/17 18:39, 4年前 , 25F
一個禮拜跑六天再來說不累吧
08/17 18:39, 25F
推
08/17 19:08, 4年前 , 26F
漢森課表的輕鬆跑真的就是輕鬆跑喔！在每週確實完成輕
08/17 19:08, 26F
→
08/17 19:08, 4年前 , 27F
鬆跑與其他項目（例如間歇或節奏或長跑）的情形下，達
08/17 19:08, 27F
→
08/17 19:08, 4年前 , 28F
到「疲勞累積」的作用，模擬比賽當天的後半段
08/17 19:08, 28F
推
08/17 19:10, 4年前 , 29F
如果有疑慮，也很推薦看Jay大的書
08/17 19:10, 29F
推
08/17 19:41, 4年前 , 30F
按表操課，幾周後腿不那麼新鮮，速度就會慢一點了
08/17 19:41, 30F
推
08/17 20:09, 4年前 , 31F
你5k沒認真跑吧，再測一次5k
08/17 20:09, 31F
→
08/17 20:16, 4年前 , 32F
今天晚上十點台北大學田徑場，我重測一次，用老舊的epson
08/17 20:16, 32F
→
08/17 20:17, 4年前 , 33F
sf850測10K
08/17 20:17, 33F
→
08/17 20:19, 4年前 , 34F
策略是前4公里用5分速跑，第五公里4:30，6k 7k 8k 9k 10k
08/17 20:19, 34F
→
08/17 20:19, 4年前 , 35F
用6分速
08/17 20:19, 35F
推
08/17 20:27, 4年前 , 36F
田徑場就25圈不要根據GPS距離，還有配速策略建議even
08/17 20:27, 36F
→
08/17 20:28, 4年前 , 37F
split或是Negative split
08/17 20:28, 37F
推
08/18 01:21, 4年前 , 38F
這樣配速很不好吧，不如直接5:20配到完還比較快
08/18 01:21, 38F
→
08/18 07:53, 4年前 , 39F
附帶一提 你如果要練Hanson 以目前的跑量是無法跟課表
08/18 07:53, 39F
→
08/18 07:53, 4年前 , 40F
的 建議先有辦法周跑60k以上再來考慮
08/18 07:53, 40F
推
08/18 10:11, 4年前 , 41F
你的感覺在騙你，事實上你有在鍛練，不會沒效果。
08/18 10:11, 41F
→
08/18 13:08, 4年前 , 42F
一週跑三天跟人練什麼漢森，漢森要靠疲勞累積後的長跑
08/18 13:08, 42F
→
08/18 13:08, 4年前 , 43F
你跑兩天是能累積到多少疲勞，即使累積了，長跑時也都恢復了
08/18 13:08, 43F
→
08/18 13:09, 4年前 , 44F
建議你找個 Just Finish 課表就好了
08/18 13:09, 44F
推
08/18 19:46, 4年前 , 45F
真正疲勞累積後的E，你會覺得累
08/18 19:46, 45F
→
08/18 19:59, 4年前 , 46F
謝謝各位的指教
08/18 19:59, 46F
→
08/18 20:00, 4年前 , 47F
我再想辦法擠時間出來練
08/18 20:00, 47F
→
08/20 00:36, 4年前 , 48F
你就想像你目前練三天之於，還要再加三天下去
08/20 00:36, 48F
→
08/20 00:37, 4年前 , 49F
自然而然就會慢到六分速了 (切身之痛 QQ)
08/20 00:37, 49F
→
08/23 03:40, 4年前 , 50F
謝謝Jay大，我也有買你的書
08/23 03:40, 50F
→
09/06 14:56, 4年前 , 51F
09/06 14:56, 51F
‣ 更多 HwaSIn 的文章
文章代碼(AID): #1VEZSdXY (Road_Running)