[討論] 多囊性卵巢的減重/減肥方式

看板WomenTalk作者時間6年前 (2018/05/10 11:58), 6年前編輯推噓16(19推 3噓 32→)
留言54則, 30人參與, 6年前最新討論串1/1
一些網路上收集到的資訊 加上個人心得 將相關資料/減重原則/心理建設/實際範例 製作成計畫書,一共四份 希望能給為多囊體質所苦的人一些方向 針對體脂肪過高的一般人也能使用 我盡量整理得精簡好懂 但重要的事項太多 希望在實行之前,先看完全部內容 我不是專業人士,如果有需要修正或不好懂的部分歡迎提出 謝謝你的回饋 只貼其中一部分 完整版本在文末連結 =========================== 多囊性卵巢症候群（Polycystic ovary syndrome，簡稱PCOS） 個人的理解: *因飲食習慣或壓力,長期使身體不斷產生大量胰島素,導致胰島素阻抗 *胰島素阻抗使身體產生更多胰島素 (胰島素會刺激細胞儲藏養份，阻止脂肪離開細胞) *高胰島素誘發了多囊性卵巢，影響卵巢製造大量雄激素 *雄激素過多導致多毛/皮膚差/焦躁 *過多的雄激素會使脂肪容易堆積在腹部(跟男性相同) *過多的脂肪形成了脂肪肝 ========================= 胰島素過高會抑制脂肪燃燒的效率,囤積脂肪 過多脂肪形成了脂肪肝 胰島素叫不醒被脂肪包圍的肝 只好分泌更多胰島素-->升高胰島素阻抗 惡性循環下 體內的胰島素只會越來越高 因此即使運動搭配飲食,減重的速度也很慢 ============================ 為什麼多囊體質=糖尿病體質? 因為胰島素阻抗,身體中的胰島素無法有效率控制血糖 使胰臟需要加倍努力製造更多胰島素 當胰臟因長期過勞而故障停擺,就會演變成糖尿病 ==================================== 因為多囊經常伴隨著胰島素過高的問題 所以第二篇的減重原則跟方向 放在如何控制胰島素 簡略來說 1.間歇性斷食: 　每天進食時間限制在8-10小時內 其他時間空腹 　(範例:今天18:00吃晚餐 隔天則是10:00點才進食 胰島素只有在這段時間內會上升 　不必嚴格控制熱量，但要飲食均衡　　 2.飲食: 　高纖,避免糖跟精緻食品 精製食品會讓血糖突然衝高,也讓胰島素跟著波動 所以透過穩定血糖來抑制胰島素濃度 　類似地中海飲食,細節很多 3.運動 每周4-5天30分鐘以上 中高強度的運動 4.壓力 壓力也容易導致胰島素上升 所以要作息正常,以及避免長期的壓力 推薦低碳飲食 但不推薦高蛋白飲食跟生酮飲食 原因是長期缺乏某種營養素,會對身體帶來壓力 間接影響內分泌系統-->胰島素升高 所以即使長期執行生酮飲食,復胖率卻偏高 節食後的溜溜球復胖或許也是如此 ================================================= 多囊性卵巢徵候群是什麼? https://goo.gl/54LMW5 減重的方向與原則 https://goo.gl/dfqaH4 人的惰性與安排計畫 https://goo.gl/ZVT9ir 每月~每日的計畫安排範例 https://goo.gl/u1nm76 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.154.94 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1525924692.A.640.html
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05/10 12:00, 6年前 , 1F
為什麼脂肪會誘導出胰島素阻抗？油把濾網堵住了？
05/10 12:00, 1F
胰島素跟肝臟的工作都與能量相關 文內有個說法是當肝被脂肪包覆住 對於胰島素的敏感度會變差,身體只好分泌更多胰島素來叫醒肝工作 而胰島素作用之一就是促使細胞囤積脂肪
推
05/10 12:01, 6年前 , 2F
一堆胖妹拿多囊來當肥胖的理由
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05/10 12:01, 6年前 , 3F
事實上就是很多多囊患者根本不胖
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05/10 12:03, 6年前 , 4F
真的是肥就肥 少在那邊拿多囊當藉口
05/10 12:03, 4F
推
05/10 12:03, 6年前 , 5F
同意二樓
05/10 12:03, 5F
推
05/10 12:07, 6年前 , 6F
二樓不能這樣說啊QQ我原本42公斤 本身是多囊患者 飲食完
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05/10 12:07, 6年前 , 7F
全沒變暴肥到50 後來努力減肥半年才又回到42
05/10 12:07, 7F
推
05/10 12:19, 6年前 , 8F
跟小楨一樣？
05/10 12:19, 8F
推
05/10 12:20, 6年前 , 9F
我想請問一下，多囊的確診方式為何？
05/10 12:20, 9F
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05/10 12:20, 6年前 , 10F
之前有抽血驗過AMH 數值過高，醫師說可能是多囊
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05/10 12:21, 6年前 , 11F
但我應該不算胖（163/48）也沒有體毛過多的問題
05/10 12:21, 11F
推
05/10 12:26, 6年前 , 12F
醫學上多囊跟肥胖就是有關 不能否定多囊的人減肥就
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05/10 12:26, 6年前 , 13F
是比較難的事實 但以多囊為藉口而不採取減肥行動而
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05/10 12:26, 6年前 , 14F
肥胖的也是活該自找
05/10 12:26, 14F
噓
05/10 12:31, 6年前 , 15F
祝福二樓永遠健康
05/10 12:31, 15F
推
05/10 12:32, 6年前 , 16F
推推
05/10 12:32, 16F
推
05/10 12:32, 6年前 , 17F
通常以下3項中2項就會被判定多囊：卵巢功能異常、卵巢有
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05/10 12:32, 6年前 , 18F
多囊濾泡、雄性激素過高。至於痘痘、落髮、多毛、肥胖、
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05/10 12:32, 6年前 , 19F
月經稀少等等症狀本來就不是每項都會中。
05/10 12:32, 19F
推
05/10 12:32, 6年前 , 20F
肥胖是多囊的成因之一而不是多囊的結果，這因果關係要分
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05/10 12:39, 6年前 , 21F
肥胖跟多囊是相互影響的
05/10 12:39, 21F
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05/10 12:53, 6年前 , 22F
祝二樓永遠健康
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05/10 13:05, 6年前 , 23F
肥胖跟多囊的確是互相影響,但即使排序更換,根源仍然是胰
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05/10 13:05, 6年前 , 24F
島素
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05/10 13:10, 6年前 , 25F
透過良好的生活型態,使胰島素正常運作,才能一併處理多囊
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05/10 13:10, 6年前 , 26F
跟肥胖的問題
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推
05/10 13:13, 6年前 , 27F
謝謝分享 ! !
05/10 13:13, 27F
推
05/10 13:28, 6年前 , 28F
減的速度確實比較慢，但還是努力運動中
05/10 13:28, 28F
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05/10 13:38, 6年前 , 29F
真的很心累 沒有經歷過的人理解生活作息飲食正常 每週
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05/10 13:38, 6年前 , 30F
固定運動6天 但卻在半年內暴增10多公斤的感覺嗎
05/10 13:38, 30F
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05/10 14:07, 6年前 , 31F
有做過檢查嗎? 另外長期的壓力也是原因之一
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噓
05/10 14:08, 6年前 , 32F
祝2樓身體永遠健康
05/10 14:08, 32F
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05/10 15:39, 6年前 , 33F
某樓沒常識就別出來秀了...
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05/10 15:42, 6年前 , 34F
有多囊不一定會胖，但某些人會變胖確實就是多囊造成的
05/10 15:42, 34F
推
05/10 20:08, 6年前 , 35F
謝謝分享~
05/10 20:08, 35F
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05/10 22:11, 6年前 , 36F
多囊未必胖但是多囊因內分泌的機制是很可能造成肥胖的，某
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05/10 22:11, 6年前 , 37F
樓沒概念的不要亂歸因好嗎！健康出狀況還要被不懂的人誤
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05/10 22:11, 6年前 , 38F
解
05/10 22:11, 38F
推
05/10 23:22, 6年前 , 39F
謝謝整理！
05/10 23:22, 39F
噓
05/11 00:40, 6年前 , 40F
祝二樓永遠健康
05/11 00:40, 40F
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05/11 00:43, 6年前 , 41F
二樓難怪你沒有朋友
05/11 00:43, 41F
推
05/11 01:13, 6年前 , 42F
有一陣子也是荷爾蒙失調然後爆肥 調養了很久......
05/11 01:13, 42F
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05/11 01:13, 6年前 , 43F
二樓肯定是很健康
05/11 01:13, 43F
推
05/11 02:11, 6年前 , 44F
祝二樓媽媽老婆女兒健康平安
05/11 02:11, 44F
推
05/11 06:54, 6年前 , 45F
我也是有多囊，但在積極的跑健身房及努力的控制飲食，還是
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05/11 06:54, 6年前 , 46F
可以看到成效，九個月甩了15公斤 瘦的快慢很不一定 但是有
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05/11 06:54, 6年前 , 47F
持續動起來 身體一定回饋給你應有的體態
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※ 編輯: fakinsky (36.230.186.146), 05/11/2018 09:41:57 ※ 編輯: fakinsky (42.72.210.108), 05/11/2018 09:52:24
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05/12 05:49, 6年前 , 48F
我靠均衡的少量多餐 少喝飲料 不運動也瘦回來了 55→49
05/12 05:49, 48F
推
05/14 10:57, 6年前 , 49F
感謝分享，買台跑步機一星期起碼跑個五天也持續一年了
05/14 10:57, 49F
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05/14 10:57, 6年前 , 50F
，看不出體重變化，只能安慰自己是運動健康開心的
05/14 10:57, 50F
※ 編輯: fakinsky (114.24.148.18), 05/14/2018 16:06:00
推
11/06 01:03, 5年前 , 51F
多囊體質 一個禮拜運動五天 也有間
11/06 01:03, 51F
推
01/09 08:57, 6年前 , 52F
我也是多囊
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01/09 08:57, 6年前 , 53F
在短短不到半年就胖了25公斤..
01/09 08:57, 53F
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01/09 08:57, 6年前 , 54F
很痛苦QQ
01/09 08:57, 54F
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