[心情] 內臟脂肪真的好難減

看板WomenTalk作者 (patty)時間2周前 (2024/12/07 09:10), 2周前編輯推噓39(39推 0噓 92→)
留言131則, 55人參與, 2周前最新討論串1/1
之前在wg量inbody數據出來就是標準泡芙人 後來就開始認真減脂 飲食上會盡量少油少鹽 也固定都有健身做有氧 前陣子公司健檢體脂雖然變低不少到正常區間了 可是內臟脂肪只是從13到一樣偏高的11 體脂主要還是體態美觀問題 但內臟脂肪就關係到健康 有問健檢的醫生該怎麼減比較好 答案也是說飲食跟運動 只是真的降好慢哦QQ 網路上查還有說壓力關係跟基因問題 這兩點就很難自己控制了 只能持續運動跟飲控了嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.69.150 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1733533854.A.C1C.html
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12/07 09:14, 2周前 , 1F
這只能靠高強度有氧
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推
12/07 09:18, 2周前 , 2F
短期168可試試
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推
12/07 09:27, 2周前 , 3F
你肥那麼久 怎麼可能一下子就瘦下
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12/07 09:27, 2周前 , 4F
來
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推
12/07 09:32, 2周前 , 5F
內臟脂肪本來就很難減
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最近減到有點灰心 但還是會繼續運動下去QQ ※ 編輯: patty0702 (220.136.69.150 臺灣), 12/07/2024 09:54:52
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12/07 09:58, 2周前 , 6F
你搬去加蕯走廊我保證瘦
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12/07 10:00, 2周前 , 7F
內臟脂肪只能靠節食才減的掉，可能
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12/07 10:00, 2周前 , 8F
就晚餐不要吃
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推
12/07 10:06, 2周前 , 9F
168,熱量赤字,221,白天澱粉晚上不要
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12/07 10:07, 2周前 , 10F
運動
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12/07 10:33, 2周前 , 11F
持續下去呀 沒有速成法 精緻醣類少
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12/07 10:33, 2周前 , 12F
吃
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推
12/07 10:54, 2周前 , 13F
可以看一下「令人大感意外的脂肪」
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12/07 10:55, 2周前 , 14F
這本書，了解減脂之外的另一個方向
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12/07 10:56, 2周前 , 15F
也可以看「全新低醣燃脂聖經」
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12/07 10:58, 2周前 , 16F
"減脂之外的方向"是指"低脂飲食之外
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推
12/07 11:03, 2周前 , 17F
有氧要加重訓
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推
12/07 11:08, 2周前 , 18F
胖也不是一兩週造成的鴨XD慢慢來比
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12/07 11:08, 2周前 , 19F
較快，穩紮穩打
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12/07 11:22, 2周前 , 20F
12/07 11:22, 20F
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12/07 11:25, 2周前 , 21F
油不用少，不然會便秘
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12/07 11:27, 2周前 , 22F
不要久坐比較實在，久坐的生活型態
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12/07 11:27, 2周前 , 23F
就算有運動，效果也很不明顯
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推
12/07 11:37, 2周前 , 24F
重訓，肌肉要練
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推
12/07 11:42, 2周前 , 25F
你很棒了 持續下去內臟脂肪就會掉
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12/07 11:42, 2周前 , 26F
加油
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12/07 11:43, 2周前 , 27F
我起床空腹喝黑咖啡去做高強度有氧
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12/07 11:43, 2周前 , 28F
體脂&內臟脂肪都降蠻快
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12/07 11:43, 2周前 , 29F
現在內臟脂肪3~4 不過要先評估自己
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12/07 11:43, 2周前 , 30F
的身體狀況 有可能會暈眩
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12/07 11:45, 2周前 , 31F
12/07 11:45, 31F
推
12/07 12:17, 2周前 , 32F
我跟你相反，不管多胖，內臟脂肪都
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12/07 12:17, 2周前 , 33F
很低
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12/07 12:19, 2周前 , 34F
我內臟脂肪都是1，還想撐高一點
12/07 12:19, 34F
推
12/07 12:53, 2周前 , 35F
已經有成效了啊 繼續加油
12/07 12:53, 35F
推
12/07 13:21, 2周前 , 36F
短時間強力的無氧運動 1天15分鐘就
12/07 13:21, 36F
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12/07 13:21, 2周前 , 37F
完成 裡面的肌肉會幫你持續的燒掉
12/07 13:21, 37F
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12/07 13:21, 2周前 , 38F
脂肪
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還有 54 則推文
推
12/08 11:50, 2周前 , 93F
泡芙人+1 沒運動 體脂破30 內臟脂
12/08 11:50, 93F
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肪5
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12/08 11:53, 2周前 , 95F
加油加油
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推
12/08 12:38, 2周前 , 96F
內臟脂肪過高要降，只能堅持，戒糖
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、少碳水
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推
12/08 16:23, 2周前 , 98F
說有氧沒用的請搜尋一下VO2max 不要
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亂誤導別人 運動本來就是有氧無氧平
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衡 直接武斷說某種運動模式沒用真的
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12/08 16:23, 2周前 , 101F
很搞笑 無氧再怎麼做也不會有高強度
12/08 16:23, 101F
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12/08 16:23, 2周前 , 102F
有氧的效果好嗎
12/08 16:23, 102F
推
12/08 19:37, 2周前 , 103F
哈囉你有注意到這篇是在講減肥嗎？
12/08 19:37, 103F
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12/08 19:37, 2周前 , 104F
對減肥來說，光做一般的有氧，效益
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12/08 19:37, 2周前 , 105F
低到做了等於浪費時間，重訓增加肌
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12/08 19:37, 2周前 , 106F
肉量才能長期燃燒脂肪，又能兼顧身
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12/08 19:37, 2周前 , 107F
體能力。還有，第二段推文有講到要
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12/08 19:37, 2周前 , 108F
做有氧就做HIIT喔，要提升你講的最
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大攝氧量，跑步之類的一般有氧也是
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12/08 19:37, 2周前 , 110F
效益低落，HIIT才有幫助。
12/08 19:37, 110F
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12/08 21:01, 2周前 , 111F
健力肥宅：
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推
12/08 21:51, 2周前 , 112F
把澱粉的量減到最低
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12/08 22:04, 2周前 , 113F
做重訓比有氧有用
12/08 22:04, 113F
推
12/09 11:19, 2周前 , 114F
運動聽喜歡的音樂或者課程 還不錯
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12/09 11:19, 2周前 , 115F
喜歡的事搭配服用
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謝謝大家的建議 重訓有氧飲食都會做的 只是有點灰心 來發個牢騷 哈哈 ※ 編輯: patty0702 (114.36.36.221 臺灣), 12/09/2024 12:02:59
推
12/09 13:34, 2周前 , 116F
最好是一般有氧等於浪費時間，就算
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12/09 13:34, 2周前 , 117F
是低強度的超慢跑能夠持續運動夠久
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12/09 13:34, 2周前 , 118F
就會消耗可觀熱量了。你不可能時刻
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泡健身房，但可以一直持續提醒自己
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不要久坐，有空加減動，從日常細節
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12/09 13:34, 2周前 , 121F
改善才能長久。
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12/09 13:40, 2周前 , 122F
很多人都很小看低強度活動甚至有氧
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，但即時你下班後賣力高強度運動一
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兩小時，也補不回白天連續久坐的傷
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12/09 13:40, 2周前 , 125F
害。這篇是減肥啊，但減肥尤其是內
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12/09 13:40, 2周前 , 126F
臟脂肪，最終當然是為了健康，我是
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12/09 13:40, 2周前 , 127F
無法接受在那邊鼓吹什麼有氧無用論
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12/09 13:40, 2周前 , 128F
啦，自己去找一下資料就會知道的事
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12/09 13:40, 2周前 , 129F
了。
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12/09 22:06, 2周前 , 130F
有在動就會慢慢改善拉 持續做有氧一
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12/09 22:06, 2周前 , 131F
段時間在觀察吧
12/09 22:06, 131F
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