[訓練] 跑速

看板basketball作者 (wait)時間14年前 (2009/10/20 23:50), 編輯推噓11(11推 0噓 28→)
留言39則, 17人參與, 5年前最新討論串1/1
大家覺得跑速在球場上佔有怎樣的地位呢？ 我跑很慢，100公尺約14秒，單打常被過。 如果說跑速很重要的話，大家又是如何練呢？ 先分享我自己練後的心得，還請大家給予指教: 蹲舉...做過幾次之後，跑起來比較不累， 比較不太會喘，不過也沒變快... 長跑...跑了幾次100m沒什麼變，或許要多練幾次 拉筋...因為拉完就累了..所以都沒在拉筋... 跑100m...狀況好大約14秒...不好的話15,16... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 115.43.138.207
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10/20 23:56, , 1F
拉筋會累?
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推
10/20 23:58, , 2F
才做過幾次蹲舉速度就會變快?? 要持之以恆阿
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10/21 00:02, , 3F
折返跑?
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推
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跑步姿勢?
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推
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增強式訓練吧 要跑得快的話就是要跑
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推
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推3,4樓 並且參考一下本版 jetlin 的文章
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10/21 00:26, , 7F
籃球需要的衝刺跟100M的不太一樣,訓練方式幾個重點(100M):
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30m全力衝十組,原地極速踏步50次x6組, 抬腿跑20m六組,想更
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10/21 00:28, , 9F
詳細請看書看通了自己排,另籃球的衝刺跟防守跟100M不太一樣
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10/21 00:29, , 10F
籃球極需要衡向移動,100M不用,籃球也不用一次衝100公尺,頂
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多衝20M,要求訓練方式,先要了解運動本身需要什麼能力
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過人需要前幾步的爆發力,跟100M快否有一點關係,但非絕對,原
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因:1.籃球要運球 2.籃球要左右方向移動 3.籃球場只有長28m
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真的要快,蹲舉,衝刺,柔軟操,樣樣都不可少,絕非練單樣就進步
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拉完跑有種無力感
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蹲舉因為環境所以沒機會練
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感謝jetlin的回應 籃球衝刺方式的確和100m不同 所以我的
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10/21 00:54, , 18F
跑法和籃球的跑法其實也不太一樣
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crazyfan說的 要跑得快就是要跑 我很同意 但增強式訓練?
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剛google了一下 也就是跳躍力和跑速有關?
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推
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直線跟橫行所需要的肌群不一樣
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試試間歇看看
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推
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重訓+衝刺+折返跑
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不過你說的如果是"單打常被過" 那可能要訓練的是防守步伐
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10/21 08:46, , 25F
一般常見的螃蟹步 交叉步 倒退跑 等等 別忘還是要重訓
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推
10/21 12:02, , 26F
單純100M要跑快 你可以問問練田徑的 是要有方法的
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我可以先建議你 練個馬克操 可以幫助矯正你跑步的姿勢跟協調
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跑步姿勢夠協調的話 在同樣肌力下 是有可能變快的
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推
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沒錯 馬克操超有用
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推
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單打被過跟跑得慢有關嗎= =",我比你跑更慢耶...
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10/21 15:30, , 31F
謝謝各位呀 想不到這麼多練法呀 每項都好想試試看
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比較在意的是 這些練法會不會很容易受傷
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推
10/21 17:04, , 33F
練馬克操!
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推
10/21 23:50, , 34F
腳步要快先練折返跑跟螃蟹步 非常有用!!!!
10/21 23:50, 34F
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10/21 23:55, , 35F
我朋友以前uba甲組的 他們是練原地快速螃蟹24秒再衝刺
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10/21 23:56, , 36F
24是因為進攻時間 再馬上快攻 或可以24秒後再馬上摸板10~15
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10/21 23:57, , 37F
下 一天做個五組 記得酸痛要休息一兩天 一個月後保證進步
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12/06 18:13, 5年前 , 38F
真的要快,蹲舉,衝刺, https://noxiv.com
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04/16 19:57, 5年前 , 39F
才做過幾次蹲舉速度就會 https://muxiv.com
04/16 19:57, 39F
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