[心得] 遲來的櫻木花道

看板bicycle作者Adonisy (堂本瓜一)時間10年前 (2014/02/26 10:09)推噓4(4推 0噓 4→)

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2/23參加大家口中不算太硬的自行車騎士協會櫻木花道活動好久沒騎車了，自從買了訓練台後，就很少上路了（汗）我大概是少數很愛騎訓練台的人吧，和一般人不太一樣在櫻木花道之前，經過過年，以及2星期台北的下雨，我都在訓練台上練習完全不知成效如何，在賽前兩天還特別去中社騎看看，結果第一個坡道就心率170...orz 看來平常可能訓練太輕（不過和當天太冷有關，中社6度）賽前就和林北愛騎團以及裕進單車這幫怪物擬作戰計劃（笑）我是負責跟著他們萬歲開路團的（實力不夠，只能跟風，不能破風）大概知道第一個坡度比較抖，其餘還好，此路段上上下下的，就是個小3p 雖然爬升「只有900公尺」當天，7點快半才出發，一路就跟著萬歲開路團衝，有人破風真的很快我自己騎應該一下就累了...結果正在高興的時後，我被一分鐘的紅綠燈攔下了然後就和這群火車分開，永遠也追不上了 ORZ 幸好當天天氣非常好，沒有麼風之前在平路段享受過逆風，時速不到15有點痛苦，那天可以騎大約40左右開始爬坡時，我突然發現怎麼轉速只有40幾，但我飛輪已經掛到最大飛輪了怎麼會這樣？後來才發現原來太緊張，掛到大盤了，難怪... 平心而論，雖然櫻木花道沒有很硬，但山路也沒有想像中的軟就是了，至少也是陽金3p的1p程度，我邊騎邊在想，有些人應該是過年與下雨荒廢了很久囉看來有人沒練迴轉數喔... 雖然自己也是去年九月才騎車，不過在訓練台上的練習還是有其成效的，至少持續在心率170以上還是覺得還ok，這樣我以後就安心的在訓練台上練了因為和萬歲開路團丟包，所以一路上只好一直尋找他們，並且尋找女性車友以超越每一位女性車友為目標（總得找些事，不然很無聊），只要看到前方有女性車友，我的迴轉速就開始加快，然後超過她們繼續尋找下一個目標 http://cenet.talkce.com/userupload/2014/2/26/a514260510.jpg

回到終點，果然那幫怪物早在那納涼了...不過我本來實力就不好，來騎之前只許了兩個願望： 1.希望三小時內完成 2.要贏過陳漢典（笑），看來是都有達成就是，我在想陳漢典應該在補給站和太多人合照了，浪費了很多時間，不然不覺得他實力會輸我1個小時啊（攤手）成績： http://cenet.talkce.com/userupload/2014/2/26/license14262558.jpg

順便附一下我的訓練台訓練方式：訓練台時間：1小時，目標：平均迴轉數100，使用 elite，油阻設定為3 掛小盤 0～10分鐘:飛輪掛25T，暖身，迴轉數100 （時速大約17） 10～20分鐘:飛輪掛22T，迴轉數100 （時速大約20） 20～30分鐘:飛輪掛20T，迴轉數100 （時速大約22） 30～34分鐘:飛輪掛18T，迴轉數100 （時速大約24），每天加重18T的時間長度，現在我只能騎到4分鐘，太累了 34～40分鐘：飛輪掛20T，迴轉數100 40～60分鐘：飛輪掛22T，迴轉數100 是的，就是在練肌耐力與迴轉數，心率在140以上，中間會到160，但迴轉數不要下降，慢慢加重練習騎完一小時，平均時速大約20公里，我有時狀況好可以到21公里 -- 昔日所為今日所受今日所為明日所受 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.221.67.170

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danceking

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Adonisy

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推

airman

02/26 12:47, , 3^F

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