Re: [情報] Zwift終於也從善如流了 ftp/ramp/step test

看板bicycle作者 (完全的騙徒)時間5年前 (2019/03/08 11:24), 5年前編輯推噓23(23推 0噓 29→)
留言52則, 17人參與, 5年前最新討論串1/1
感謝提供新的測試方式，不然每次想到5+20測試就會感到害怕... 這裡提供給想要自己建立workout測試的人 介紹 https://zwiftinsider.com/step-test/ 流程? https://whatsonzwift.com/workouts/gp-lama/step-test-pb-hptek/ 內容就如上面的網頁所言...大至流程如下 1. 建立workout 簡單說 從150W開始 每一階測試2.5分鐘(150秒)，每新的一階+25W - 前10分鐘隨便騎、暖身 - 150W開始 2.5分鐘 ， 175W (2.5m), ..., 200W,.., 400W - 建到400W一般人應該夠用了...(400W*0.825=330W 預估FTP) 2. 開始騎吧~~ 騎不動了就停下來...把當時的資料拿出來 3.計算預估FTP 其實也很簡單.. 就直接拿網站的例子了 Final Completed Stage: 375W 你最後有完成的測項 Uncompleted Stage: 400W 你騎不完的測項 Duration of Uncompleted Stage: 120 seconds 你騎不完的測項騎了幾分鐘 下面這個只是要加權你沒騎完的W數， 120 seconds completed / 150 seconds steps = 0.8 騎了120秒，完成80% 0.8 * 25W (increments) = 20W 25W一階 8成就是20w Final completed stage + % of uncompleted = 375+20 = 395W 就加起來... 最後就是計算預估的FTP 82.5% of MAP = 395W * 0.825 = 325.8W ESTIMATED FTP 這裡最重要的魔法數字 82.5% 別問我怎麼來的... 我也不知道 (我看舊版是用75%..) 4. 最後 如果你想要試試你的FTP準不準...或許可以試試5+20中的20分鐘測試? 325.8W ESTIMATED FTP 325.8W / 0.95 =343W 這個瓦數就是你應該可以衝到的20分鐘測試.. 5. zwift的階梯是10W 一分鐘.. 有些不同就是了 .. 希望大家都能練功滿滿~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.220.35.170 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1552015457.A.C0F.html
推
03/08 11:52, 5年前 , 1F
Zwift ramp test測完多25瓦 怕.jpg
03/08 11:52, 1F
推
03/08 11:55, 5年前 , 2F
讚
03/08 11:55, 2F
推
03/08 11:59, 5年前 , 3F
你無氧能力越強RampTest越容易高估，反之無氧能力越
03/08 11:59, 3F
→
03/08 12:00, 5年前 , 4F
差的人，傳統FTP越容易低估，反正都玩玩體驗一下。
03/08 12:00, 4F
推
03/08 12:08, 5年前 , 5F
騎到320W那關撐不住，ZWIFT顯示FTP 238W,感覺高估了
03/08 12:08, 5F
你可以看zwift原文的討論... https://zwiftinsider.com/new-ramp-test/ "有人"是覺得zwift用一分鐘的容易高估，要用2.5分鐘的比較準 至於實際上如何....? 就自己試試吧 反正這個測試也比較不累 5+20用想的就累了...
推
03/08 13:12, 5年前 , 6F
我ftp不到150怎麼辦？
03/08 13:12, 6F
這個我無解 @@ 因為他最低就給到150W.. 或許你可以自己試試100W, 125W, 150W ※ 編輯: AWOIUSAGI (61.220.35.170), 03/08/2019 13:21:51
推
03/08 13:36, 5年前 , 7F
*0.825 是給 120s 或是 150s 的階梯用的，一分鐘的
03/08 13:36, 7F
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03/08 13:37, 5年前 , 8F
用 0.75 去算
03/08 13:37, 8F
推
03/08 13:41, 5年前 , 9F
ftp只有一百出頭... 這時只要反過來想就好:
03/08 13:41, 9F
→
03/08 13:42, 5年前 , 10F
你不需要結構化功率訓練啊！這個階段就是有騎就會
03/08 13:42, 10F
→
03/08 13:42, 5年前 , 11F
有大幅成長
03/08 13:42, 11F
推
03/08 14:06, 5年前 , 12F
V大準備上工惹
03/08 14:06, 12F
推
03/08 14:09, 5年前 , 13F
坐等V大開釋，又有免費的課可以上了 XD
03/08 14:09, 13F
推
03/08 14:10, 5年前 , 14F
哈哈，方法很多種，找出適合自己的就好，就像我前面
03/08 14:10, 14F
→
03/08 14:10, 5年前 , 15F
所提到，新手無氧能力很差，測Ramp Test反而比較貼
03/08 14:10, 15F
→
03/08 14:10, 5年前 , 16F
近FTP，這也是為什麼TrainerRoad把所有課表的測試，
03/08 14:10, 16F
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03/08 14:11, 5年前 , 17F
都強制改成RampTest，從課表強度就可以看出，他的目
03/08 14:11, 17F
推
03/08 14:11, 5年前 , 18F
原始的5+20太虐心了，這個如果準確也不失個方法
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03/08 14:11, 5年前 , 19F
標使用者只到業餘程度，業餘己以下程度的使用者佔大
03/08 14:11, 19F
→
03/08 14:12, 5年前 , 20F
多數，所以使用RampTest會比傳統FTP測試來的接近FTP
03/08 14:12, 20F
我覺得這個測出來的數據拿來用在5+20時也是不錯 至少在20分鐘測試時 可以有一個可預期目標瓦數"穩穩"的騎下去... @@
推
03/08 14:35, 5年前 , 21F
V教練要開課嚕!!
03/08 14:35, 21F
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03/08 14:35, 5年前 , 22F
03/08 14:35, 22F
※ 編輯: AWOIUSAGI (61.220.35.170), 03/08/2019 15:39:05
推
03/08 16:37, 5年前 , 23F
認同「20分FTP至少有個穩穩騎下去的瓦數」，反正就
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03/08 16:37, 5年前 , 24F
參考用。
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推
03/08 16:39, 5年前 , 25F
之前新手朋友借用NEO想測FTP，還真不知道要幫他設多
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03/08 16:39, 5年前 , 26F
少，最後随便捉個140W讓他試，結果騎完是131W
03/08 16:39, 26F
推
03/08 16:53, 5年前 , 27F
原來我點數點到無氧了QAQ 看來外騎的時候還是要騎
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03/08 16:53, 5年前 , 28F
久點XD
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推
03/08 17:52, 5年前 , 29F
說ftp不到150w那位不要裝弱啦XDD
03/08 17:52, 29F
推
03/08 18:20, 5年前 , 30F
樓上，他在反串的啦~~
03/08 18:20, 30F
推
03/08 23:53, 5年前 , 31F
個人幾乎不測FTP,如果平常不練CP30/60,1-3小時TEMPO
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03/08 23:54, 5年前 , 32F
5+20測試出來的FTP蠻不準的,用這瓦數騎看看1小時
03/08 23:54, 32F
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03/08 23:55, 5年前 , 33F
根本騎不完,ZWIFT上面很多比賽,有長有短多騎算出來
03/08 23:55, 33F
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03/08 23:55, 5年前 , 34F
出來的FTP還比較準
03/08 23:55, 34F
推
03/09 00:05, 5年前 , 35F
推樓上的說法，反之，都有騎完，瓦數也超過自己設
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03/09 00:05, 5年前 , 36F
的，系統也會說你的FTP推向新高
03/09 00:05, 36F
→
03/09 03:15, 5年前 , 37F
然後多跟幾次就馬上ot
03/09 03:15, 37F
推
03/09 07:10, 5年前 , 38F
我都是外騎時順便測，不在訓練台上面測
03/09 07:10, 38F
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03/09 09:21, 5年前 , 39F
大家都忽略個人化，其實沒什麼準不準。這些簡化的
03/09 09:21, 39F
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03/09 09:21, 5年前 , 40F
測試方法都是求個方便而已，每個人適合的方式都不同
03/09 09:21, 40F
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03/09 09:21, 5年前 , 41F
。
03/09 09:21, 41F
→
03/09 09:25, 5年前 , 42F
ftp瓦數撐不到一小時不代表這數字不準。
03/09 09:25, 42F
推
03/09 12:53, 5年前 , 43F
我也都沒在測惹 反正看騎車輸出數據大概就知道惹
03/09 12:53, 43F
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03/10 11:08, 5年前 , 44F
我FTP卡關，目前也沒在測了QQ
03/10 11:08, 44F
推
03/14 01:59, 5年前 , 45F
MAP ~ Power @ VO2Max ~ 5min CP
03/14 01:59, 45F
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03/14 01:59, 5年前 , 46F
FTP/pVO2max 通常 0.78 ~ 0.85
03/14 01:59, 46F
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03/14 02:00, 5年前 , 47F
03/14 02:00, 47F
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03/14 02:02, 5年前 , 48F
SweetSpot 練得多比值會上升但是衝刺會退步
03/14 02:02, 48F
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03/14 02:03, 5年前 , 49F
有興趣的可以查查 VLamax
03/14 02:03, 49F
推
03/14 02:06, 5年前 , 50F
FTP vs. 1hr vs. MLSS vs. TTE 可以看下面這篇
03/14 02:06, 50F
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03/14 02:06, 5年前 , 51F
03/14 02:06, 51F
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03/14 02:09, 5年前 , 52F
第五版聖經說自測20分*0.95=自測30分 ~ race CP60
03/14 02:09, 52F
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