Fw: [心得] 面對暴食不要在孤軍奮戰了

看板eat-disorder作者dolly73 (分身)時間12年前 (2012/04/11 11:10)推噓3(3推 0噓 5→)

留言8則, 2人參與討論串1/1

※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1BQRGM2R ] 作者: po56 (56) 看板: BeautyBody 標題: [心得] 面對暴食不要在孤軍奮戰了時間: Thu Feb 4 01:36:19 2010 前幾天PO了一篇有關暴食的文章我收到很多的水球和來信，我想經歷過或者現在身受其苦的人，都會知道，這個過程是如何的讓人心灰意冷及喪志前幾天我看到了一則新聞是有關暴食症的治療，文中提到了透過團體治療和同儕壓力，可以提高不少暴食症治癒成功的機會，那時我突然開始回想我這10年來與食物抗戰的過程: **暴食、厭食輪迴** 從對體型不正確的認知開始 -->不正確的減肥(優酪乳500cc+茶葉蛋半年)或者(蘋果+生菜半年)或者(一天只吃600卡) (壓制食欲、導致厭食，曾經因為只多吃一片洋芋片，而狂甩自己巴掌，慢慢的把吃下肚的東西吐出來，導致厭食、沒有月經、沒辦法蹲下或久站) -->食慾的反作用力增大(對食物的渴求越盛) -->爆發暴食 -->復胖 -->自暴自棄、大哭、自我厭惡、認為明明以前都這麼努力，現在怎麼會這樣、以前稱讚我變瘦的人，現在不知道會如何笑我，我不要出門了，大家都在笑我、憑甚麼我都這樣努力了過生活，結果怎會是這樣(幹) -->心中暗自決定下個月一定要實施更嚴格的減肥方式 -->開始節食或者絕食(三天吃一餐) -->反作用力更大-->暴食這樣的過程不斷輪迴，後來我發現我越來越控制不了自己，我發現我的生活被食物掌控，每天一早我想的是今天要吃甚麼，然後食物填充我所有時間，甚至到最後在同學家人面前我是個有自制力的人，但人後我抓狂的大吃，只要能塞入嘴巴的，我一點都不放過，我的身上只要沒有食物，我就會緊張發抖，我完全沒辦法做應該做的事及念書。 **錯誤的認知** 我曾經想我一輩子都要這樣痛苦，我要變瘦一定只有絕食才有可能，否則我就會是大胖子。我的體質特殊，只有節食才會有理想體態.................. 可是我沒有辦法一輩子都那樣吃阿，所以我是個大胖子，因為沒有完美的體態，所以我是個失敗的人，那就自暴自棄吧~反正我已經這麼糟糕了 ---------------------以上是前因-------------------------- 老實說我曾經以為我這輩子大概就會這樣渡過，不斷的與暴食、厭食對抗我厭惡我自己，我為什麼對食物不能有自制力一點，後來我接觸了ED版也就是所謂的飲食疾病版，才發現原來這世界很多人也與我一樣，我開始覺得不孤單了，因為我們都是一同與食物在對抗的人有戰友，代表我們有更多的信心去面對這些事我會推薦<秘密瘦身法>這本書，是因為那作者也曾經經歷過與體重對抗的一切他的經歷與我們是如此的相同，所以我很推薦這本書 ------------------以下是我對抗暴食的開始---------------------- **找出暴食的原因** 暴食的因素有很多種，可能是壓力、情緒、家庭或者跟我一樣是因為不當的減肥方式引起，一定要先釐清楚原因，才有辦法對症下藥 **釐清每一次暴食的脈絡** 回想每一次暴食的前後脈絡，什麼是致命因素導致我們下了開始暴食的指令，以下是我發生暴食的脈絡: 狀況劇一:下星期就是2月了，我要那天在開始減肥，所以現在趕快多吃點。狀況劇二:明明今天說好只能吃沙拉的，我竟然多吃一片餅乾，我完了，既然這樣就繼續糟糕下去吧!! ..............................................諸如此類首先在這裡我必須說，我們的大腦在正常的情況下，當他感受到生理是飽足的狀態，他就會下達"HA~大夥~先休息吧!!不要再吃了"的指令。可是為什麼我們會有明明吃很多了，卻還是停不下來的行為? 那時因為我們告訴大腦"嘿~老兄，明天我要絕食啦!!趕快儲存食物，應付饑荒阿!" ，所以大腦自動會釋放出"飢餓"的訊息給生理，所以我們會不斷的吃。另外，或者節食已久的人，大腦長期都處於"飢餓的狀態"，所以一但開始恢復正常飲食，大腦發現可以有大量的食物湧入，他就會決定"先儲存這些食物，以防下次饑荒" 以上說法是出自於<秘密瘦身法>，此書中對某些暴食行為的解讀有更詳盡的解釋我利用這部分來理解我的暴食行為，然後我每天告訴我的身體 "我不會使你在飢餓了，請你停下儲存的行為，你想吃甚麼我都隨你去" 所以當有人問我，怎麼辦?我就是克制不住一直吃阿~ 我會告訴他，那就先放心吃但慢慢吃吧! 好好地感受食物所給予我們的情緒不要去擔心吃下去明天會胖幾公斤我們先將我們對食物的焦慮感降低，以前因為壓抑太多，所以反作用力越來越大，那麼現在我們更不應該去抑制他，慢慢的將彈簧放鬆。所以你現在最要做的，就是不該讓食物影響你食物影響不了你，也就影響不了你的體重對了還有一件很重要的事~ 我記得有一次，我一整天都只想吃麵包、洋芋片、烤蕃薯等，我去找出我想暴食這些東西的原因，我發現那天我忘了吃澱粉類的東西，所以我的大腦才會做出對那些食物的幻想，於是乎，我買了熱呼呼的粥(熱的東西，也會讓人有飽的假象)，就慢慢減輕那天想暴食的衝動。所以先補充該有的營養素，在談論暴食吧!! 也許你今天一早不小心吃了洋芋片，所以你開始決定今天要大吃大喝，我支持你，但請你先吃完該具備的營養素(新鮮的蛋奶魚肉)，順便體會這些健康物品吃完的感覺，你會發現你很像有滿滿的活力耶!! 然後既然決定暴食，那我們開始淺嘗洋芋片，我們來體會吃完的感覺，你會發現這些過度的人工製品，會使我們味覺更加遲鈍，吃完鹹的又想吃極甜的，我們變得更懶散，不願出門，那就將這些負面感受不斷在腦不斷重複，下次又想吃時，先回味這些感受，再做決定。想吃飽，那嘗試幾天健康飽吧當我決心對抗暴食症時，我發覺我每天都要吃到很撐，吃到要吐，我才有辦法入眠所以那就吃吧!! 只是我選擇我喜歡吃的蔬菜，把他燉成一鍋蔬菜湯之類的或者一大鍋得玉米濃湯(裡面含有生鮮的魚類，而非單純的人工香料製品) 然後就把這吃到飽吧。還有把催吐的習慣停下來，食物是開心的，不應該賦予它罪惡感。另外，因為我決定我要健康的暴食，所以我要自己做菜來吃，做自己喜歡吃的菜，切記，現在的你不是在減肥，我們要先把健康找回，所以食材盡量生鮮，用最美味的方式去烹飪，調味，不要去限制只能蒸燙食材，那是不人道的方法，那會使我們厭惡吃飯，我們最需要的就是回復正常飲食，所以初期的你，先不要急著這麼做，等我們慢慢改善狀況後，再來談論。 **每天都出門走走吧** 我知道現在的你也許很不想走，或者你根本想藏起臃腫的身軀，又或者覺得自己又懶散不夠積極，所以不想出門，我現在說得出門走走，並非是要求去運動之類的，而是讓自己感受這份大地的生生氣息，這多少都會感染你，使你面對暴食更有信心，你可以選擇往較少人認識你的地方散步，但是請讓自己無論如何踏出門吧!! 其實拉里拉雜說了一堆，我想說的是謝謝ptt有這幾個版(ED、FT、美體)，讓我知道這世界並不是只有我對ED宣戰，版上有許多人非常強調健康瘦，以前的我不懂他們的堅持，所以我花了十年走回來了，這段過程很艱辛，曾經自殺過，也曾痛恨家人、朋友的不諒解。後來我看了那本書，及版上幾位人士的分享，我相信我可以走回來，而我也做到了，所以ED並不是不可治癒的疾病，只要改變信念，我們都做得到。不要在意體重上的數字，真的，我曾經瘦到月經不來、兩頰枯黃、昏倒那真的漂亮嗎? 但如果肉肉的，但臉色紅潤那真的才是最漂亮的吧!! ps切記不要訂定艱難的目標給自己，因為一但失敗我們都會無限放大，給自己很大的挫折感，覺得自己是糟糕的人，而放棄自己，我們一起訂定很簡單的目標，例如明天不管發生甚麼事，我都要吃一盤青菜，即使爆食了，我還是堅持吃一盤青菜這件事，先學會控制及堅持。再來學會如何面對食物，而非減肥，當我們能減少食物對我們的影響力時，減肥真的就不會再困難了!! 我真的很歡迎有這樣狀況的人來信，或在版上分享，現在的你最需要的就是向周遭的人求救，我曾經在別人那裏獲得協助，現在我也希望能幫助跟我一樣的人走出這個困境。另外如果也曾對抗暴食厭食成功者，也希望能發文分享，這些文章真的能給還在此循環中的人，很大的幫助，起碼我就是一例。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.216.150.19 ※ 編輯: po56 來自: 61.216.150.19 (02/04 01:50)

推

tsanning

02/04 02:31, , 1^F

02/04 02:31, 1^F

→

tsanning

02/04 02:31, , 2^F

02/04 02:31, 2^F

→

tsanning

02/04 02:32, , 3^F

02/04 02:32, 3^F