[花痴] 張睿家吃肥83公斤星光崩盤挑食2年大肌歸

看板gay作者luxuryer時間11年前 (2013/08/24 10:52)推噓24(24推 0噓 2→)

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http://goo.gl/w64Jyc 張睿家吃肥83公斤星光崩盤挑食2年大肌歸位 2013年08月24日【張哲鳴╱台北報導】28歲的張睿家曾演電影《盛夏光年》成同志偶像，但3年前，180公分的他飲食重口味，胖到83公斤，出席活動被誤認為新人，大受打擊，之後採取每周6天的激烈運動操肌法，終於瘦下一圈，且近2年皆維持在73公斤，並hold住胸肌加6塊肌不再走樣，除了運動，還靠「零調味飲食法」瘦身。張睿家2年多前急速狂瘦時，每周運動6天，如今體重和體態已穩定，改為每周運動3次，每次約2小時，主要輪流操練胸、腹、背部，再搭配跑步、游泳等有氧運動，「畢竟當藝人，不一定要很壯，但維持肌肉體形很重要」。他示範了一連串腹肌運動，但他強調：「瘦身練肌肉，30％取決運動，其它最重要還是在飲食。」 3個月破戒1周至於何謂「零調味飲食法」？他舉自己的1日菜單說明，首先早餐吃3片五穀麵包，加1把堅果，因為人體還是要吃一些好的油，然後吃1根香蕉或蘋果，尤其香蕉能快速補充能量，是他的首選。他提醒，水果最好早上吃，因為果糖在晚上不好代謝。中午是1塊去皮水煮雞胸肉，1碗水煮花椰菜，加1碗白飯，他說：「一定要有纖維質，能幫助蛋白質留在體內。」晚餐和中餐類似，可以變換魚肉及青菜，「因為都不加調味，吃水煮的東西，晚上特別容易餓，真的受不了可以吃1顆饅頭，能補充碳水化合物，平常有在運動，不用太擔心適量澱粉，畢竟不像『油』會直接變成脂肪」。他坦言這吃法很痛苦，但他自有一套理論：「人如果一直維持在顛峰，會沒有目標，所以要定期放鬆，才會有動力繼續練。」他每3個月讓自己放鬆1周，1周能正常吃，但所謂「正常」也經篩選，例如：吃涮涮鍋選海鮮類，不加沙茶，只沾白醋、蔥和生辣椒；潛艇堡選生菜配雞肉，不加任何醬料；再不然就去吃生魚片壽司，同樣不沾醬油。張睿家隨地以椅子訓練側腰肌肉。張睿家練腹肌逾3年，示範如何抬腿鍛鍊下腹。《盛夏》男嗑水煮餐瘦身 ◎早餐五穀麵包3片、堅果1把、香蕉1根 ◎午餐：去皮水煮雞胸肉1塊、水煮花椰菜1碗、白飯1碗、葡萄柚半顆 ◎晚餐：水煮魚肉1塊、水煮青菜1碗、白飯1碗 ◎點心：1顆饅頭，但時間勿過晚 ◎正常餐：每3個月的水煮餐後，可放鬆1周正常吃： 1.海鮮類涮涮鍋，只沾白醋和蔥花 2.生魚片迴轉壽司，不沾醬油 3.潛艇堡夾生菜及雞肉，不加任何醬料資料來源：《蘋果》整理 ---------------------------------------------------------------------- 他應該是很多人的天菜吧身材高大又陽光... 可惜是個不折不扣的異男 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.44.197.99

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captain01

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waymayday

08/24 10:57, , 2^F

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MatheFuck

08/24 12:05, , 3^F

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