[心得] 終於擺脫失眠了

看板lostsleep作者hank11202010 (阿爆)時間5年前 (2019/09/03 16:20)推噓-1(0推 1噓 3→)

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失眠的經歷是只要有季節轉換就會失眠譬如夏天換秋天最嚴重持續三年～七年。又沒照陽光下更誇張，尤其連續下雨，也被搞的快憂鬱症。我想把我的所有的方法列出來告訴大家只要有方法都去嘗試，不要放棄自己沒有試過任何的安眠藥品。但因為有陣子為了減肥不吃碳水化合物營養不良我的方法是如下 1.改善食療：吃很重要，營養，吃對食物。 2.運動：分泌多巴胺，增加褪黑激素，增加維他命D 每週至少3天，每次至少每分鐘心跳超過130/至少40分鐘以上的運動。 3.中醫：無論是穴道，中藥，針灸 4.建議如果有看片/手淫要戒（傷身/傷神 5.養成早睡早起運動（10:00前一定要睡）中醫說腦神經衰弱/自律神經失調西醫說精神官能症（憂鬱症）但其實憂鬱症不是不憂鬱就好，是腦出現問題，也就是腦神經衰弱。神經衰弱，就是精神不好，精、氣、神，一個缺乏就不好了。精包括精、血、津液（因此勸大家要記得不要縱慾無度）氣則包括養氣的一些經驗：“一者，少語言，養氣血；二者，戒色欲，養精氣，三者，薄滋味，養血氣；四者，咽津液。養髒氣；五者，莫嗔怒，養肝氣：六者，美飲食，養胃氣；七者．少思慮，養心氣。”（盡量避免生氣）講到這裡如果沒有前面這幾點，自然無神了。以上是我自己的親身體驗，我自己也是都還在調整。但希望能幫助到正在痛 https://i.imgur.com/1z57tLn.jpg