棒球隊的菜單
如果沒事情或者怕自己暑假偷懶怠惰的
可以跟我們一起來,也可以順便從學長身上偷東西
練球以練打擊為主,打鐵之類的
是個好時機砍掉重練
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跑步 跑步 練球 跑步
7/14 7/15 7/16 7/17 7/18 7/19 7/20
跑步 練球 跑步 跑步 練球 跑步 跑步
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練球 跑步 跑步 練球 跑步 跑步 練球
7/28 7/29 7/30 7/31
跑步 跑步 練球 跑步
跑步：晚上8點（希望大家在6點吃飽） 學校操場 五千公尺 30分鐘內跑完
練球：下午4點半到6點半 熱身20分 打鐵200顆/人 透使30顆/人 T-free30顆/人
小free（5.4.3.2.1） 收操
練球遇下雨時 到逸仙館找胡老師練基本動作
跑步遇下雨時 到體育館體適能室跑步機 如遇假日下雨改時間為下午
前兩週在提昇基礎體能
之後跑步改成跑山+重訓（一天跑山一天重訓） 提升肌耐力
過程中出現怠惰屬正常 希望大家互相扶持 互相鼓勵 希望可完成這份菜單
時間可彈性調整
每個提升效率的想法都歡迎大家提出 或是幫助收球的器材
希望能有打籃球的感覺 球不停的傳動 人不停的跑動
效率第一！！！
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我準備好了~ 太讚了!海綿寶寶
我準備好了~
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※ 編輯: Berlin 來自: 114.47.1.114 (07/22 06:58)